慢跑配速多少合適？

主要看你的目的，如果僅僅是出出汗，還是追求減肥塑身，還是打算跑半馬全馬。

心跳參考自身年齡段，簡單計算最大可承受心跳值=220-年齡，按照60％左右計算即為出出汗的數值，減肥塑身要到70％左右，如果打算跑馬，那麼訓練時的心跳值可能會達到70%以上。

而且每個個體也不一樣，總體來看，規律的鍛煉可以增強心臟的攜氧量，心率降低。所以規律的跑者，甚至可以達到70%左右的最大心跳就可以達到很好的成績。

不同年齡的配速不同，另外無論多大年齡，跑之前都要深呼吸，拉伸肌肉，充分活動全身的關節，就像冬天熱車一樣！20歲到35歲可以掌握在5到8分鐘一公里，35到50可以10到12分鐘一公里，55歲以上建議快走，不要跑了！

一定要堅持哦！

根據自身年齡及身體健康條件出發來確定慢跑的配速:年輕的身體健康情況較好的比如20-30歲階段有可能慢跑配速在6分-5分30秒配速直接，而年長點身體條件一般的配速有可能在6分30秒-7分配速間，這個不好判斷。 最好還是以你慢跑時的心率來作為合適慢跑強度吧:以年齡階段為例，:20-30歲心率區間在130-150之間屬於正常慢跑階段，40-60歲間慢跑心率區間約為125-140間....心率可以用心率表或者心率帶監測，如果無條件，可以以奔跑後微微出汗，略微喘氣就行了。。。。。個人建議，不喜勿噴