上半身胖是一種什麼體驗，肩膀手臂粗，不能穿無袖的衣服，是身體體質問題嗎？

09-20

謝邀：

你這樣的身材可以練練上肢，但局部有難度，你考慮整體上肢訓練吧。

如果你是女孩的話，有點難度，先從飲食方面控制，甜點少吃，零食戒了，肉也要控制量，爾後才是如何練。

練練俯卧撐，對手臂上的肉有幫助的，減脂也要進行力量訓練，不然減脂了，肌肉沒有彈性，肉皮鬆松垮垮的就難看了。

類似於平板支撐的練習，你也可以試試，剛開始堅持180秒平板支撐，適應了在逐漸增加時間。像他這樣的單臂單腿的剛開始最好不要練習，以免影響你堅持下去的心態，等熟練了在進行難度增加。

伸展運動其實可以多練練，他對塑形有很大幫助，我還收藏很多拉伸運動的圖，你可以看看，因為很多動作容易出錯，所以下圖中是對錯對照圖，

你可能每天練不了多久，但能保證20到40分鐘就可以了，還有就是每天堅持，日復一日年復一年，相信你的身材會有極大的變化。

感謝各位的支持，也歡迎您在下方留言探討交流。

答，這種現象在成年的婦女中，經常見到，為什麼？Ⅰ，大多數口勁強，地地道道的吃貨。2，喜歡貪睡，一睡就是10個小時以上。3，不喜歡運動，一個字形容，懶。當然，也有一些其它客觀因素，有些女同志生了小孩就形成了上胖下瘦的現象，這是極個別現象。總之，減少這些上肥下瘦現象，應盡量注意飲食，減少睡眠時間，積极參加運動，勤快做事"，勤快走路，常吃清淡，少吃油膩食物和垃圾食品，使上身逐漸減瘦，增加下身腿部發達，均勻，苗條保持身體健康平衡發展。

感謝邀請。

首先糾正題主一個錯誤，那就是沒有局部的減脂方案，減脂都是全身性的。不過題主可以在制定減脂計劃的時候，加強對手臂的鍛煉。

我覺得練手臂的方法裡面，最燃的是二頭三頭超級組。我鍛煉以後，手臂細了好幾厘米。

練二頭三頭能夠讓我們的手臂更有力量。除此以外，練肱三頭肌能夠讓我們的手臂變細，消耗拜拜肉。

另外，練手臂我推薦題主使用幾個工具，第一是啞鈴，啞鈴可以單手練，可以雙手同時練，可以很好的平衡我們兩臂的力量。第二是杠鈴。杠鈴一般雙臂鍛煉，難度比啞鈴稍微小一些。

希望題主能夠練出好身材。