練瑜伽的時候聽音樂是怎樣一種感覺？

在紛繁複雜的現實生活中，無論是工作還是學習都時常讓我們感到身心俱疲。如何在嘈雜中尋找到一片屬於自己的凈土？那就讓我們戴上耳機，走進瑜伽的世界，享受專屬的清凈一刻吧！

妮可說：瑜伽助你摒除雜念，主宰自己的世界~

瑜伽是一項考驗身體柔韌性的健身運動，在進行練習之前一定要記得充分的拉伸喲。就讓我們跟著圖上這位專業的瑜伽老師一起舒展身體吧。首先將兩腿分開成一字形，同時展開雙臂，上身前傾至手臂貼牆，閉眼跟隨音樂的律動擠壓背部，是不是非常舒服呢？

拉伸完上半身，腿部也不能忘記。雙腿分開與肩同寬，自然站立，而後彎腰將上下兩部分身體摺疊，雙手可穿過腿在腰後緊握。初學者由於韌帶不能完全展開千萬不要勉強自己標準的完成瑜伽老師的動作哦，這都是需要經過長期練習的，不能心急。

有沒有感覺兩個拉伸動作讓久坐的自己舒服了許多呢？再來一個全身拉伸來叫醒身體吧！這是瑜伽中「側鴿式」的變式體式。右腿邁開至最大，後腿以膝蓋為支點彎曲向上，腳尖綳直。上半身後傾，手臂環繞如圖上老師的動作。跟隨音樂呼吸，保持10秒後進行另一邊的練習。

拉伸過後就要進行核心肌肉的練習了。這是瑜伽中的「半月式」變式，單側支撐，另一側腿向上抬到最高，手臂隨之夠到腳尖為最佳，抬頭向上看。這個動作不僅能塑造好看的腿部曲線，還能收縮小腹，讓仙女們穿衣服更好看哦！

集中注意力，加大練習難度，這是瑜伽中標準的「蠍子式」，對於全身肌肉都是很好的鍛煉。

1、兩手臂呈三角形擺放，完成頭肘倒立式。

2、抬頭僅用手臂支撐，同時腰部發力使兩腿後擺，腳尖在頭部上方綳直。

3、建議初學者用牆壁輔助練習，或者尋求專業瑜伽老師的幫助。

接下來的動作相對輕鬆一些，為了緩解「蠍子式」所帶來的壓力。一直立，另一條腿側上抬起到最高處，手臂扶住小腿肚，另一隻手撐牆壁以保持平衡。可以微閉雙眼，放鬆腰部肌肉。

最後再來鞏固一下「蠍子式」的變式吧。這次可以下巴和手同時著地倒立，以減輕手臂的負擔。兩條腿同樣後擺，腳尖懸於頭部上方並綳直。相信小編，多加練習一定能掌握這個體式的！

身心俱疲的時候，戴上耳機放上喜愛的音樂，做一套瑜伽練習。既能夠舒展疲憊的身軀，還能集中精力摒除日常的煩心事。整理好身體的能量，才能更好的面對生活。那還不趕緊找個時間練起來！

音樂需要根據你練習的課程來選擇，像陰瑜伽，比較舒緩且體式保持時間較長的，盡量選擇輕柔節奏緩慢的，會讓你更好的放鬆身心，像流瑜伽這樣強度大，耗能的，可選擇節奏感稍強的，會很好的調動你的情緒，練習起來更帶勁。