今天晨跑跑到一半跑不動了是什麼問題？

其實現在每一個城市都有這樣一群人，天還沒有亮，整個城市還是一片黑沉沉的，就在這夜深人靜的時候，有許多晨跑的跑者開始了他們一天的生活！

他們在夜深人靜的大馬路上跑步，享受著早上的寧靜和清風，享受著和自我的對話，享受著流汗的感覺，就是因為這些，他們對晨跑愛到骨子裡了！

但是也有一些人特別苦惱，為什麼這樣說呢？因為他們也想去晨跑，但是他們發現晨跑跑到一半就跑不動了，這讓人很心酸，因為這樣無法充分的享受晨跑的樂趣！

晨跑跑到一半跑不動了，這到底是什麼原因呢？我們又該如何解決它呢？其實這些問題並不複雜！今天作為一個擁有豐富經驗的晨跑達人，我就來給大家講一講吧！

為什麼晨跑跑到一半跑不動了？

1. 耐力不足

如果在跑步時你的耐力不足，那麼你在跑步中就會出現氣喘噓噓，雙腿無力，雙腿酸軟的問題，這樣就會影響我們在跑步時的表現，導致我們在跑步途中跑不動了！

2. 速度太快

如果你在跑步時前期速度比較快，那麼你可能就會耗盡身體里的糖原，這就會導致我們很難堅持下去，就只會導致我們晨跑跑到一半跑不動了！

3. 沒有熱身

如果我們沒有熱身，那麼我們的身體狀態肯定不適合跑步，尤其是早上，我們剛從睡夢中醒來，這樣的身體狀態是很差的，所以不熱身，容易導致我們無法激活身體的狀態，導致我們很累！

那麼我們到底該如何解決這個問題呢？

1. 跑前補充點能量

早上跑步一般最好不要空腹跑步，當然我們也不能吃太多的食物！我們就要保證身體的能量也要保證沒有飽腹感，所以喝一杯蜂蜜水，一片麵包是最好的選擇！

這樣你就有足夠的能量身體就能夠快速的恢復，這樣你就不會出現晨跑跑到一半跑不動的問題！

2. 喚醒你的身體

其實在睡眠中，我們的神經系統和身體的運動系統是處於非常低能的狀態，這樣的狀態非常不適合跑步，非常不利於調動人體的能量來讓我們持續的奔跑，所以我們應該喚醒自己的身體！

我們可以做一些動態拉伸，可以做一些開合跳，可以做一些高抬腿，這樣不僅可以讓我們的身體避免跑步損傷，同時也可以讓我們的神經系統和運動系統興奮！

經常跑步的人都會遇到這種情況，以前我給自己定的目標是每天8公里，但是每月有幾天跑這8公里特別累，特別不情願。後來改為每周跑四到五次，休息2一3天，跑不動，不愛跑的現象就很少見了。所以，基於個人的經驗，發生跑不下來，達不到目標，挺常見，可能是如下幾個願因:

跑步運動的主要目的是增強身體素質，提高免疫力，維持身體代謝能力，使身體各器官都能健康的運轉。但是運動不要過度，要結合身體的承受能力，量力而為。但也無須過於苛刻要求自己每天必須完成一定量的運動強度。休息也是運動的一部分，真正會運動的人也應該學會休息。如果身體每天處於運動狀態，會可能導致關節丶肌肉丶骨骼系統出現疲勞狀況。這時需要休息達到最好或更好的狀況。個人建議，跑不動就走走或休息一下，過一兩天一定力量十足。要自己給自己定個運動休假計劃。我曾經的騎行計劃是每周一到四，每天30一40公里，周六120公里-200公里。周五丶周曰放假。堅持十多年！

每個人都有生理期，女人有大家都知道，但其實男人也有，男人的精神狀態和I作經歷時間長了會形成自己身體狀態的波峰波谷，也會有身心低潮期，低潮要自己去摸索是每個月的哪幾天。每個人也不一樣，趕上低谷就寵自己，該放假放假，該吃好的吃，該玩就玩，不和自己太較勁。

如果自己跑不下來，休息一兩天仍不好，連續幾天，要注意自己有沒有什麼其他癥狀，如果有要做體檢。身體變化要多留意，多注意沒壞處。

如果跑不能堅持，可以臨時換個別的自己喜歡的項目，打打羽毛球丶乒乓球丶籃球等2人以的運動，你會被隊友或對手把自己的運動潛力逼出來。

你認為還可怎麼辦?一起分享下。

這種感覺通常跑友們都有過或多或少的經歷，大家管這種跑著跑著突然跑不動的感覺叫做撞牆（hit the wall）。人體內的能量通貨是ATP，不論何種能量來源最終都要變成ATP才能被人體使用，而人體內的三大能量來源，葡萄糖、糖原以及脂肪轉化成ATP的速率是有差別的，這是造成出現撞牆感覺的一個根本原因。如果把ATP比作轉化的最終終點，這三種能量來源轉化速度就好比跑100m，400m和1000m的區別。然後首先我們人體內存儲的糖原是有限的，從晚飯開始到早起晨跑這段時間，雖然是睡眠為主，但是身體也在有基礎的代謝活動進行，有代謝就會有消耗，等到晨起的時候身體內的糖原已經處於一個相對比較低的水平。因此從細胞角度分析，當我們晨起空腹開始跑步的話，由於在開始的階段身體的供能主要來源於葡萄糖和糖原，燃燒脂肪供能還沒有佔據身體供能的主要的部分，而晨起體內的糖原儲備又處於一個比較低的值，因此隨著葡萄糖和糖原的消耗殆盡，脂肪燃燒的供能方式還沒來得及成為主要的供能手段或者跟不上當前的運動強度，我們的身體就會出現跑不動的這種情況。那麼從理論上弄明白了為什麼出現臨界點和這種撞牆的感覺，我們就可以想想解決辦法。早起糖原較低，那就起來後適當吃一些容易消化的能量食物把糖原水平提高，比如香蕉或者能量棒都可以。當然開始運動後定期補充也是一個辦法。如果脂肪燃燒功能速度跟不上運動強度依然出現臨界，那很可能就是跑快了，這個可能就需要加強有氧長距離跑LSD來加強脂肪代謝的速度，並不能像吃能量這麼迅速來解決了。

長跑的時候跑不動，完美排除傷病等突發因素，基本就是三個原因。

心肺功能，主宰了人們在長跑過程中，能量的續航能力。

我們都知道，在長跑中，能量的提供者大部分是脂肪。

而脂肪必須和氧產生反應，才能變成能量來供給我們跑步。

你如果心肺功能不夠好，意味攝入的氧氣不夠，或者不能及時的輸送到全身。

那麼能量的源頭被切斷了，自然是不能完成訓練。

在長跑的過程中，我們需要擺臂，扭腰，邁步等等一系列動作。

尤其是邁步，雙腿需要支撐我們整個體重向前移動。

當腿部，腰部，臀部任意部位的肌肉耐力不夠的情況下，自然不能完成跑步。

強行堅持的話，也許會出現抽筋的現象了。

肌肉耐力由我們的紅肌纖維強度決定，這種肌肉纖維，是所有有氧運動的最強保證。

假如說前兩個都是自身的身體素質還不足以支撐的話，這種就屬於運動經驗不足。

我們常常看到新手跑步者，一開始就猛跑，結果到了中期就再也後繼無力了。

原因在於開始猛跑的話，心率會馬上變得加速，幾乎接近最大心率。

這個時候對體能要求是非常高的。

而隨著體能的不斷消耗，再也達不到最大心率的要求，馬上就會後繼無力。

因此，比較均勻的分配體力和跑速，也是長跑的技巧之一。

希望有幫到你。

跑步跑不動了，主要原因有以下幾點：

第一，肌肉酸疼，引起的身體不適，引起肌肉酸痛的原因主要是前期運動過量導致乳酸堆積，錯誤的運動姿勢導致的身體的疲勞，這時我們需要做的不是咬牙堅持，而是適當的放鬆，勉強的堅持只會增加身體的傷害和心理的煩躁不安。

第二：呼吸不暢，我感覺百分之八十的運動愛好者因為不會呼吸而導致運動堅持不下來，我自己和朋友一起跑步，我慢跑五公里呼吸平緩無氣喘，我朋友堅持一公里就呼吸不過來而放棄，所以想要跑步鍛煉首先要學會呼吸，而呼吸的正確方法應該是只用鼻子呼吸，嘴巴閉上，只有強度比較大，速度比較快的短跑時我們才用嘴巴呼吸，同時呼吸時一定不要過於頻繁，要把握好節奏。

第三，關節疼痛，腿部抽筋，這樣的我身邊的朋友也有一些，我的建議有關節疼痛的不跑步，這樣會對身體有很大的損害，需要到正規醫院檢查，聽聽醫生的建議，腿部抽筋的話原因有很多，比喻跑步姿勢不對，跑步前沒有熱身，鞋子不好，身體缺少微量元素等。

第四，身體能量不足，這種多出現在低血糖，貧血的人群中，一般人會有短暫的不適，過一會兒就會好的，但是還是建議出現這種情況的人在跑步過程中荷包裡帶幾顆奶糖，及時補充能量。

第五，跑步的環境影響，人在運動時需要消耗大量的氧氣，所以在空氣稀薄的環境和二氧化碳比較濃的環境都會出現大腦缺氧而昏沉，建議早上跑步在比較開闊的操場或者戶外跑到，盡量少在樹木旺盛的小道。

我也是運動愛好者，我運動從去年開始，因為工作原因一直斷斷續續的沒能持續，所以效果很差，今年五一開始運動，跑步加卷腹，從67KG減到現在的57KG，腹部腹肌明顯，皮膚變白，人有精神活力，變化簡直不敢想像，所以正確的運動方法很重要，在運動之前多學習健身的理論知識，才會幫助你更好的減肥塑形

晨跑跑不動的主要原因是

1、人剛從睡夢醒來，身體還沒做好準備

2、跑步前沒有做好充分的跑前熱身

3、前3-5km的配速太快，就是跑太快了

跑前不做熱身的壞處：

（1）不做熱身運動，肌肉溫度沒有增加，血液循環不良易肌肉拉傷。

（2）不做熱身運動，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使營養元素供應較不佳，不利排除體內廢物，新陳代謝效率低，協調性差。

（3）不做熱身運動，心臟呼吸系統的效率減弱，包括強化血紅素中氧氣的結合、不能改善有氧新陳代謝；不能增加肺的血流量；不能增加組織中的氧氣交換（因為血紅素在溫度較高時，會提供較多氧氣)。

跑前做熱身的好處

1、如果跑步連熱身時間都沒有，跑步似乎也是顯得多餘的，跑前熱身的作用非常廣泛：

2、升高體溫，降低軟組織粘滯性，減少肌肉拉傷；

3、喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備；

4、激活肌肉，產生更大肌肉力量，讓你跑得更快；

5、調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生；

6、促進關節滑液分泌；減少跑步剛開始時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛；

7、減少岔氣現象，岔氣的專業術語叫做「運動性短暫腹痛」 ；

8、促進身體散熱，防止在春夏季跑步時體溫過高現象；

9、激活大腦和神經，讓你跑步更專註，動作更協調；

熱身訓練並不複雜，以下有8個熱身動作，你大概需要15分鐘左右的時間來完成它，千萬不要漏過跑前熱身哦！

提膝

後踢腿

高抬腿

側步

交叉步

大臂環繞

手臂伸展

51健身，一個能陪你一起堅持健身的朋友，關注微信平台：woyaojianshen666

那就別跑了呀，說明你體質能量下降了，也可能是興趣下降了，也可以是身體過於疲勞了，有點透支了，還是適當鍛煉為好，不想跑就可歇歇的，人總有精神神經身體疲憊的時間的，要知道緩解疲勞！

我認為可能是跑前沒有做好充分的熱身準備，也可能是身體狀態不佳所導致的