羽毛球打多了總是膝蓋疼，是什麼原因？

羽毛球是對抗性非常強的技術性運動，所以對場上的靈活性和反應速度要求很高。

由於比賽中常常需要做加速度很快的起跳、下蹲、往返跑、側身、弓箭步等等動作，對下肢的衝擊力較大，尤其是膝蓋部位的損傷非常大，即使是像我們這樣的專業運動員也經常損傷到膝關節，所以在打羽毛球時一定要小心，並且在開打前一定要做好熱身，尤其是肩關節、膝關節和手腕的熱身運動，這些都是打羽毛球時很容易受傷的部位。對於膝關節，如果您有條件的話，最好帶上正規廠家生產的合格的護膝或者壓力繃帶，可以很好的保護膝關節。如果您每次運動完之後都會感覺膝關節很難受的話，最好在每次運動後敷上少許藥物，比如噴兩下「雲南白藥氣霧劑」或者貼張刺激性較小的膏藥，都會有很好的效果。嚴重時建議去看醫生。尤其要注意的一點，膝蓋的損傷嚴重時會變成「運動性磨損」，這個可是很長久的，甚至是伴隨終生的，我們有個別隊友就是因為長年高強度地打羽毛球，又不注意對膝關節的保護，結果已經形成了膝關節半月板的「運動性磨損」，膝蓋部位從外觀上已經稍微變形了，並且一運動就會伴隨疼痛，極難根治。所以對於普通人而言，打羽毛球千萬不要太過於激烈，畢竟不是職業比賽，沒必要打那麼拚命，自己身體的健康才最重要，另外打之前做好必要的熱身，運動中最好帶上護膝等防具，打完之後如果不適，最好處理一下，必要時去看醫生，健康才是本錢哪~~~~很高興聽到您這麼熱愛羽毛球，羽毛球的技術性比籃球、足球等大眾運動都要強得多，而腕關節和膝關節又是羽毛球損傷最大的部位，所以希望我的回答能對您有所幫助，也希望您的膝蓋能夠保護的很好！你要小心一點。

打羽毛球對膝蓋損傷非常大，特別是對半月板的磨損。因為羽毛球要求速度快，像轉身，下蹲等對膝蓋的衝擊力很大，這是羽毛球運動不同於其他運動的特點。你要注意保護。如果半月板損傷了，以後就不能像這樣頻繁地運動了。所以希望你能注意自己的身體。這恐怕是有點運動損傷了，有必要到醫院仔細檢查一下，還有就是打球之前做一些準備活動，運動過程中注意保護自己，不要受傷，運動以後要注意做一些放鬆的整理運動，儘快的恢復。其實我在這方面是深受其害的，我以前就是沒有注意保護自己，那時候年輕就沒有覺得怎麼樣，等發現以後一檢查就是雙膝骨質增生，還有肩周炎。真的希望你一定要注意自己的身體，說實在的打羽毛球很容易受傷的，如果有什麼不適的話，要儘早檢查，祝你玩得開心，同時身體健健康康。一般來說，打球如同你這麼頻繁的人膝蓋會疼很正常。

我的建議是你一周打三到四次，最多五次，因為羽毛球是一項激烈運動，而運動專家建議一周一到兩次激烈運動就足夠了，而你卻有五次，的確有點多了。在羽毛球運動中，各種姿勢動作一般都會保持屈膝的姿勢，並且在球場上移動時屈步走，膝蓋不斷的彎折，一般來說出現膝蓋疼痛是正常的，如果出現這種情況時，只需要減少打球次數、減弱打球強度自然就可以恢復。但是你說你的膝蓋有嘎嘣嘎嘣響的情況，一般來說就是出現問題了，應該是骨質增生或者骨瘤，也就是在膝蓋處有多餘的骨質或者瘤出現，因此會出現你所說的膝蓋有嘎嘣嘎嘣響的情況，根據我的經驗判斷，這種骨瘤是可切除不可切的，也就是無所謂切不切，但是如果出現骨瘤導致膝蓋彎曲困難或者彎曲時疼痛就需要切除了。

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我有靠譜回答

膝關節是人體結構很複雜的關節，周圍有很多韌帶，打羽毛球膝關節確實容易受傷，一般為半月板損傷，髕骨損傷，交叉十字韌帶損傷，結合自己打球的經驗，和教球過程中學員的情況，從動作角度分析如下：以右手握拍為為例，如果打球時右膝關節疼痛，多是因為網前跨步和低重心防守墊步所致，跨步時一定要注意右膝關節不能超過右腳尖，同時右腳跨步落地的時候應該讓腳跟外側先落地，並且腳尖要略向外撇，這樣會減少落地對膝關節的衝擊。如果打球的時候左關節痛，多是因為頭頂區蹬轉和向左側不轉體起跳擊球所致，蹬轉時需要胯關節先動，再由前腳掌發力，保持重心穩定，如果重心到了身體後側膝關節就容易受傷。

除了動作原因，打球時膝關節疼痛還和

自身力量和運動量有關，如果自身大腿力量不夠，腿部肌肉不能起到保護關節和韌帶的作用，就容易受傷，超負荷運動也是一個道理，肌肉過度疲勞不能很好的控制和保護關節，建議平時可以多做一些靠牆深蹲和負重深蹲，對保護膝關節有很好的作用。

原因是負荷太高、動作錯誤，而相關肌肉力量又太差，導致關節代償。解決辦法有一些，我說說你看看，選擇一個適合自己的解決方案。

其實這是老生常談的問題，你自己都知道打多了，那麼最簡單的辦法就是控制一下運動量。先休息，不疼的時候再運動，最大運動量控制在你能承受的70％～80％。

不過這時一個治標不治本的辦法，不能有效的緩解你對運動的熱情和需求，也不利於球友間的團結友愛；

打球的時候，尤其是網前救球。注意不要大幅度的使用膝蓋，改善自己的動作，以側身為主，腳踢出去，膝蓋盡量卡在腳踝的正上方不要超過，這樣可以保證膝蓋不會太大的受力。

累了就休息，可以丟分，不能受傷是原則。不過這也是一個治標不治本的辦法，有時候球近在咫尺你可以控制不住你即已；

加強腿部肌肉鍛煉，治標治本，越練越強。

從靜力練習開始，靠牆蹲（角度由大到小），剛開始的時候蹲少一些，每天總量10－15分鐘可以分多次蹲，一次從30秒開始，初期感覺大腿會酸。以後每次可以增加10到15秒，練到2－3分鐘就具備了初級的力量，這時，可以蹲得多一些，慢慢的接近90度。

每次打球前都可以蹲兩分鐘，上面的靜蹲練習一段時間後，感覺大腿會比較有力量。這個時候就可以進行動力練習了，比如深蹲，要點是後背挺直、屁股盡量向後，深蹲過程中可以把雙臂向前伸保持平衡。

深蹲時注意，向下時一定要慢（起來可以稍快），要感覺到肌肉對身體的控制性，不可利用慣性直接蹲下，那樣就得不到鍛煉甚至可能會讓膝蓋再次受傷。

自重訓練的宗旨就是要對抗重力，反之利用重力完成動作就是不符合要求的。

當你深蹲可以做到每次50個，中間休息兩分鐘，做三組的時候，你應該就可以在球場上起飛了。

雖然球打得一般，但是我現在跳殺的頻率很高，膝蓋沒有壓力甚至還想笑（我快35了）。

到此為止，給你的建議是先休息，不疼時開始練力量；同時要控制打球的頻率和激烈程度（建議先去陪美女打球）；規範動作。

三管齊下，相信用不了多久你就可以笑傲群友了。

我打的時間不長，就四年時間，期間有過腳踝，肩，大腿，小腿，腰，後背肌肉的扭傷或者拉傷。後來自己多注意了自己的動作，把一些動作改回來，盡量不給身體帶來負擔，但是打球的強度還是不變，自己打球前和打球後都會做一些拉筋的動作。在家也會鍛煉一些核心力量比如手腕，肩部，腰腹，大小腿等。

其實羽毛球的傷痛還是在於自己的動作是否正確標準其次是不能高強度高負荷的打球。