為什麼晚睡會長痘？

睡眠尤其是深度睡眠是身體清理白天積攢的代謝廢物、死亡細胞，修復受損組織和促進細胞生長的時間。

但晚睡會擾亂激素分泌、減少深度睡眠時間，使皮膚代謝廢物增多、自凈速度變慢、新生細胞組織減少、喪失的水分增多，這就會讓人容易長痘。

正常情況下，人進入睡眠狀態，應激激素（皮質醇）會減少，讓細胞「平靜下來」休息。深度睡眠時，生長激素會增多，能刺激皮膚細胞重新生成、促進膠原帶白的合成、減少蛋白質的分解。這對皮膚的自我修復至關重要。

但晚睡的話：

• 壓力激素不能正常下降，而是維持高水平，皮膚細胞要一直處在緊張的工作狀態。這會加速皮膚膠原蛋白分解，油脂分泌、代謝廢物也會增多，會提高出現炎症、痤瘡、皺紋的風險。

• 生長激素分泌不能正常增多，皮膚細胞修復和更新會減緩。

綜合作用下，皮膚就容易受到損傷、敏感性也會增加，導致長痘、細紋或皺紋、膚色不均、鬆弛，甚至出現炎症、紅斑。帶妝熬夜情況會更加嚴重。

下表裡列出了睡眠過程中我們身體會出現的變化，剛開始入睡我們經歷的其實是非快速眼動睡眠階段，大約35-55分鐘後能進入到第三和第四階段，這個時期才是機體修復的高效時期（看標表裡的標黃部分）。

之後會進入快速眼動睡眠，完成一個睡眠周期，正常睡7-9個小時，我們大概能經歷4.6-6個深度睡眠階段。

但若是晚睡，次日又不得不早起，縮短了睡眠時間，深度睡眠就會減少。身體自我修復的效率就會大大下降。尤其是睡眠少於6個小時的時候，出現健康問題的幾率更高。

相比於晚睡，睡眠時間短、睡眠質量差危害可能更大！

• 做好皮膚清潔，最晚10點-11點要洗臉或洗澡，這樣能減少髒東西對皮膚的傷害

• 每晚至少睡夠7小時；

• 睡覺前2-3小時不要吃東西；

• 平時可吃富含維A和維C的水果和蔬菜，這對皮膚和眼睛都有好處；
• 冥想、輕音樂、放鬆有助於預防長痘；

• 鍛煉有助於讓身體進入深度睡眠，因為它會讓身體疲倦，讓人昏昏欲睡；

• 減少攝入酒精、咖啡因、尼古丁（煙）；

• 睡前不吃甜點和含糖飲料，否則會讓血糖激增，使問題惡化。

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痤瘡是毛囊皮脂腺單位的一種慢性炎症性皮膚病，主要就是毛囊內部的代謝產物與油脂過多導致毛囊堵塞產生炎症。這就是為什麼油性肌膚更容易長粉刺與痘痘的原因。

晚睡、熬夜是一個會讓身體激素分泌受到影響的舉動，不僅會加速皮膚老化，同時增加油脂分泌，和角質細胞等雜誌在毛囊內混合後，堵塞毛孔，導致長痘。