女生如何瘦腿？

運動，合理科學的運動。記得拉伸和放鬆

01

拉伸

緩解疲勞，塑造腿型，增加身體柔軟度

Photo via nike

跑步的時候，身體大部分的肌肉都會被動用到，肌肉纖維被不斷的拉扯，最後變得疲勞、緊縮、失去彈性。就像睡過的床單是褶皺的，此時應鋪平，下一次睡才舒服，我們也要把肌肉拉回之前的長度，讓肌肉好好放鬆和恢復，肌肉「平整」了之後就會舒服，也才會更快恢復。

以下介紹針對跑者比目魚肌和腓腸肌的拉伸，會對小腿有著非常好的塑性作用：

01 站姿抬腳尖的跟腱拉伸

步驟

身體站直，一隻腿屈膝，腳趾擱在階梯或墊高的物體上，然後將上半身往前傾向腳趾。

拉到的肌群

• 主要肌群：比目魚肌。

• 次要肌群：脛骨後肌、 拇長屈肌、趾長屈肌、腓骨長肌、腓骨短肌。

動作訣竅

放鬆小腿肌肉，並讓腳跟往地面踩，可以調整拉伸的強度。

>>有助於修復哪些肌肉問題

小腿肌拉傷、阿基里斯腱（跟腱）拉傷、阿基里斯腱（跟腱）炎、脛骨內側疼痛綜合征（脛骨疼痛、小腿疼痛）、脛骨後肌肌腱炎。

02 垂單側腳跟的跟腱拉伸

步驟

站在階梯或墊高的物體上，一隻腳的腳趾移到階梯邊緣，雙腿屈膝，並讓後腳的腳跟垂向地面。

拉到的肌群

• 主要肌群：比目魚肌。

• 次要肌群：脛骨後肌、 拇長屈肌、趾長屈肌、腓骨長肌、腓骨短肌。

動作訣竅

這個拉伸動作可能會讓阿基里斯腱（跟腱）承受很大的壓力，練習時要慢慢地垂下腳跟，輕鬆伸展肌群。

>>有助於修復哪些肌肉問題

小腿肌拉傷、阿基里斯腱（跟腱）拉傷、阿基里斯腱（跟腱）炎、脛骨內側疼痛綜合征（脛骨疼痛、小腿疼痛）、脛骨後肌肌腱炎。

03 推牆腳跟踩地的跟腱拉伸

步驟

身體靠牆站直，雙手搭在牆上，雙腳一前一後，腳趾一定要朝前，腳跟要著地。後腿屈膝，並讓上半身傾向牆面。

拉到的肌群

• 主要肌群：比目魚肌。

• 次要肌群：脛骨後肌、 拇長屈肌、趾長屈肌、腓骨長肌、腓骨短肌。

動作訣竅

• 後腳的腳趾一定要朝前。如果腳趾朝向側邊， 會讓小腿肌肉受力平均，時間久了會導致肌肉失衡。

• 可通過放低身體來調整拉伸的強度。

>>有助於修復哪些肌肉問題

小腿肌拉傷、阿基里斯腱（跟腱）拉傷、阿基里斯腱（跟腱）炎、脛骨內側疼痛綜合征（脛骨疼痛、小腿疼痛）、脛骨後肌肌腱炎。

更多的跑者拉伸的動作可參考：

• 跑者拉伸，這12招就夠！

• 推薦5個拉伸動作，隨時隨地都能練

• 想緩解跑步膝？試試這4組拉伸練習

02

按摩

加快恢復，增強肌肉彈性和長度

Photo via Adventure Journal

按摩是為了讓跑步的肌肉維持長度與彈性。因為有彈性的肌肉才是優質的肌肉。許多人都有按摩之後全身舒暢的體驗，這種暢快感是身體從緊繃通往柔軟有彈性的過程中產生的。

「按」與「摩」所代表的功能不同。

「按」的目的是為了暢通肌肉中的阻塞點，通常也就是你覺得壓了以後會很痛的點，能讓身體的氣血開始活絡，體內壓力（血壓/氣壓）重新適應，通過按壓，原本阻塞的區域會逐漸暢通。

「摩」這個動作，則是為了鬆弛肌筋膜（Myofascial Release）。通過「摩」的動作，身體皮膚與肌肉束間的空隙將被擴大，進而增加肌肉彈性，讓肌肉更好的收縮。

今天，介紹一下幾組藉助運動滾軸的按摩動作：

02 按摩前脛肌

如果練習跑步時有前脛痛的問題，可以多做前脛肌的拉伸與按摩動作。將泡沫軸置於左小腿前側脛骨下，雙手撐地支撐起身體，前後滾動按摩，針對特別疼的痛點著重「按」10秒不動。之後換右側。

03 按摩小腿

雙手反向撐地，雙腿交叉，將泡沫軸置於左小腿下方，前後滾動。針對特別疼的痛點著重「按」10秒不動。之後換右側。

如果想增加按壓的力量，可以使用按摩小球進行同樣的訓練，放鬆到更深層的肌肉。

04 按摩大腿後側

雙手在身體兩側撐地，左腿伸直，將泡沫軸置於左大腿下方（後側），右腿彎曲搭在左腿上，前後滾動按摩。針對特別疼的痛點著重「按」10秒不動。之後換右側。

更多按摩動作可參考：

• 最全跑後按摩指南

• 為什麼按摩要從腳掌開始

• 使用滾筒按摩，你必須知道這5件事

03

力量訓練

讓雙腿有力、更持久的維持正確跑姿

作為一名跑步者，定期進行力量訓練是你能做的重要事情之一。恰當的鍛煉能夠幫助你提高跑步效率，降低跑步風險，改善跑步姿勢，延緩衰老速度，使體形更加瘦削，並且你看上去會狀態更好。

「力量」下面包含了「肌肉力量（肌力）」、「非肌肉組織的力量」與身體以外的力量。也就是說除了肌肉之外，肌腱、筋膜等結締組織會有彈力，以及外部的重力。

在只有自身體重移動項目——跑步中，更需要「彈力」這等能加速離開體重的「力量」。以下動作由國峰老師親自演示，請跟著國峰國峰老師的示範每天進行練習，一段時間過後，你的身體彈力一定會大大改觀。

04

外掛

促進血液循環、具梯度壓縮功能的小腿套

當你能完整的給自己安排拉伸、按摩，並定期進行力量訓練，恭喜，你開始慢慢轉變為一名身材優雅的嚴肅跑者了，而作為一名嚴肅跑者，很好的利用現代化的工具和裝備，則更能讓自己享受運動。

各位小主，小編這廂有禮啦~~小長假轉眼就結束了，不過夏天也悄悄地來臨了，每逢佳節胖三斤，不知道小主們在這個春暖花開風和日麗的小長假是不是也「逛吃」的快樂呢？辣么問題來了，夏天是穿裙子的季節，是花枝招展的季節，可素穿了裙子漏出了小粗腿實在尷尬到爆炸！那麼作為愛美女生的你到底怎樣才能瘦腿呢？快來看看小編今天的分享吧！

很多女生都想要一雙筆直性感的大長腿，隨便問問你身邊的各種藍顏知己，當面對一個女生的時候最先能吸引他們目光的是什麼？不用想了，一定是一雙吸睛美腿~不過美腿並不是高個子女生的專利哦，身材嬌小的姑娘同樣能擁有美腿，先從最簡單的方式說起，坐姿、站姿是影響一個人腿型的基礎因素，那些愛盤腿坐或者蹺二郎腿的女生，時間長了腿型都會變得更偏向於「O」型，就是我們常說的O型腿，而走路外八嚴重的女生，時間久了推行會更傾向與X型，正確的坐姿是這樣的：不管在任何情況下，不要坐全部的椅子，屁股坐在椅子的三分之二處，雙腿習慣性併攏，膝蓋同時靠攏，久坐的姑娘可以在持續坐了1個小時候水平抬起雙腿，腰腹同時發力，這樣不僅能鍛鍊出好的腿型，還可以增加腰腹力量哦；站的時候一定不要「岔腿」也就是不要一條腿伸出，另一條腿支撐，這樣養成習慣後腿很難變直哦，最好保持直立，同樣雙腿併攏。

減體脂或者塑形，一定離不開的就是合理有效的運動，瘦腿同樣如此，適當的運動是瘦腿的重要方式，接下來小編就介紹幾種既簡單又實用的瘦腿動作，a、後抬腿，跪趴在墊子上，頭與背部保持水平，腿部綳直向後上方抬高，越高越好，初期每條腿做20次，後期可以五個五個逐漸增加；b、蹬車式，身體平躺，頭部與背部保持水平，雙腿做蹬車狀，這個動作不僅可以瘦腿，還可以瘦腰腹，但做這個動作時一定要保證均勻呼吸；c、深蹲，不要懷疑，就是深蹲，這個動作既萬能又無敵哦，雙腿保持與肩同寬，背部綳直，每次深蹲20次，一定要記得腿部用力哦！

適度的按摩可以催進血液循環，提升代謝速度，同時可以起到燃燒脂肪的作用哦，所以不要小覷按摩的瘦腿作用哦，不過小編溫馨提示，欲速則不達，因此不管是鍛煉也好按摩也好，一定要保證適度適量哦！

以上就是小編總結的行之有效的瘦腿小方法哦，簡單實用，大家可以試試哦，不知道小主們還有什麼更好的小方法呢？快留言給小編吧！

比心給你們呦~~

先介紹一下我自己吧，本人96年，160的身高，體重在47-49kg徘徊。從小一直被一雙大粗腿所困擾。

最痛心的一句話就是：這個小妮挺瘦的，你看她的腰多細，就是這一雙腿太粗了。每當聽到家人和朋友的這句話，我的心就像被刀子刮遍了全身。自己之前買褲子時，都得配一條腰帶的痛處，我不知道多少人可以理解。

曾經無限 YY自己將腿瘦下來之後穿各種九分小腳褲去游遍萬水千山，或者穿著寬鬆的蓋屁股的T恤，露著兩條讓人羨慕的小細腿在大街上吸睛無數。或者，在男朋友面前嘚瑟自己的一雙 細腿多麼的細多麼的白，就是讓他垂涎欲滴。這個感覺非常有成就感。

終於某一天，我將積攢多年的抱怨和壓力轉化為動力，開始了殘酷的瘦腿摸索過程。

兩年，這個時間說長也挺長的，試驗過無數方法，蹚過無數的水坑，終於找到了一個百發百中的瘦腿方法。在此，我將我的瘦腿經驗在此分享給你們。

瘦腿前：

瘦腿後：

我們到底用什麼方法可以將我們現在頑固的大粗腿給細下去呢？

在這裡，梨形身材的小姐姐們的福利來了（此篇方法 2114 字，請各位自己掌控時間去閱讀。）

曾經只靠節食加運動來瘦腿，自己的腿部脂肪多，以為哪脂肪多就會大幅度消耗哪裡的脂肪。待我上身瘦的跟柴火一樣，大腿卻沒有細多少之後，心頭鬱悶到了極致，反而自己的小腿肌肉還粗壯了不少。那個時候，我像是發了瘋，第一次感到人生毫無樂趣了。

沉淪了一段時間，自己的肌肉腿總得想辦法消下去吧。諮詢了學校周圍健身房的運動教練（交了一節課的錢），想知道如何將肌肉腿消去。這位健身教練，不僅教我了如何消除肌肉，也教了我一套按摩的手法。在這裡，我告訴大家：

消除肌肉小腿，最簡單的方法就是滾泡沫軸（這也是變相按摩腿部）。

如果有的寶寶們還不知道泡沫軸長什麼樣子，可以在某寶搜索一下，也挺便宜。

腦海里就記住三個字，滾滾滾，腿部哪裡硬邦邦就滾哪裡，使勁按壓腿部滾動，如果你的肌肉感到刺心的疼痛，就證明你的肌肉正在放鬆、舒緩。

希望你們每天堅持，半個月，你的小腿肌肉就會好轉。

如果沒有條件使用泡沫軸的姐姐們，我們也可以徒手按摩腿部。

這是一種被動使腿部運動的一種方式，不僅可以消除肌肉， 而且可以刺激腿部脂肪組織，將脂肪粒相互碰撞溶解或者縮小脂肪粒的大小。

具體的手法就是像擰毛巾一樣，擰完小腿擰大腿，記住一定要使勁才可刺激到皮下的脂肪組織。儘可能的去多用虎口，虎口是最適合我們腿部按摩的手法，就是不停的去擰。如果最後你感覺到腿部有發熱的感覺，就證明你的努力達到了。

你問我要堅持多久？每條腿至少二十分鐘以上（大腿十分鐘， 小腿十分鐘），配合著你自己認為比較OK的精油。

別相信其他地方說每天三分鐘輕鬆瘦腿，你每天就運動三分鐘試試，看你瘦不 瘦？吃個饅頭就把你這三分鐘的運動消耗的熱量補回來了。

記住， 瘦腿沒有輕鬆的，要麼主動運動，要麼被動運動。

當然，也許會有減肥達人覺得，按摩都是大家再熟悉不過的方法。所以，在這裡告訴你，還要將按摩與刮痧相結合。

我一次接觸刮痧這個奇葩的方法是在電視的某個娛樂頻道中，看到吳佩慈用擀麵杖瘦腿，於是自己二話不說，去廚房找到了擀麵杖，也像她一樣不停地刮刮刮。

堅持個兩天，沒有看到效果，就灰頭土臉的去各大網站找這個方法還能怎麼玩。最後，我找到了一個特別狠的刮痧板，鋼材質的滾珠，每天配合著精油刮著，也搭配之前的按摩手法。

具體刮痧的方法，一定要注意方向，一定要從下往上的方向刮痧，為什麼呢？提拉緊緻，我們都講究往上提升皮膚。如果你往下刮，時間久了，我不保證皮膚會下垂鬆弛。

就這樣我堅持了一個月，腿圍成功的從52cm瘦到了42cm左右。

刮痧是我瘦腿方法的重中之重，以後想要再瘦腿，刮痧是我必經的過程。而且基本不會反彈。

都說飲食為主，運動為輔。請記住這句話，我們的飲食一半

以上都關係著我們的新陳代謝。

在這裡我就不一一詳細列舉我們要吃什麼了，因為太多可以吃的了，根本說不完。我只說不能吃什麼吧。

含鈉高的食物是粗腿的罪魁禍首，一定要謹記。什麼是含鈉比較高的食物？就這麼理解吧，鹽分高的東西就不要碰了。如果你吃一項東西，感覺不停的要喝水而且半天不去一趟廁所，那麼你今天絕對吃含鈉高的食物了。這類食物包括：罐頭、各種肉乾、醬料多的食物以及調味品比較多的湯水。

油分大的食物也盡量不要碰。我就舉個簡單的例子。70 年代的時候有多少胖子？他們那時候整體吃著紅薯玉米等粗糧，一個個瘦的乾巴巴的，為什麼，還不是因為沒有油水？我們現在的生活條件已經提升，大家的伙食含油量都太大。

如果你能做到這兩大類食物不碰的話，那麼你就會養成一個良好的飲食習慣，瘦腿的成功也就離你不遠了。

想要瘦腿，吃什麼去廁所放水多就吃什麼，比如紫菜、蘋果、綠茶、紅豆水等。

所以，我們想要瘦腿，就必須將以上的知識點融會貫通，避免粗腿的飲食習慣。

我們只要清楚自己為什麼要瘦腿，你的動力也就隨之而來了，

如果說看了以上的方法你可以總結出哪些因素會造成我們瘦腿計劃的失敗，也許我的這篇文章還會給你帶來一絲的用處。

明白以上的方法之後我們進行按摩、刮痧等運動，並配合正確的飲食習慣，周期為一個月，必須堅持，不可三天打魚兩天晒網，下個瘦腿10cm的也會是你。

這裡我們有個30天免費培訓，一個月可瘦腿8cm，內容包括:

提高新陳代謝乾貨、肌肉腿如何瘦腿、水腫腿如何瘦腿、瘦腿的按摩手法、刮痧的手法及注意事項、瘦腿飲食注意事項。

想進群一起瘦腿的小姐姐們可私信我，帶你們一起動力瘦腿。

謝邀！

從你的數據來看，不排除先天因素，確實有的人上半身很瘦小，下半身腿粗壯。這部分人都有一個瘦腿的夢想，可是真的非常難實現，要付出別人很多倍的努力，卻並不一定達到很好的效果，你可以換個思路去做。

1.脂肪過多型

腿粗如果是脂肪過多，那麼是毫無疑問要減脂的，減脂就是「管住嘴，邁開腿」，控制住熱量飲食，加強有氧運動，例如跑步、跳繩、開合跳、tabata等。

2.肌肉過多型

腿部肌肉含量過高，瘦肌肉要實現實在是比減脂肪更難，如果你是這種情況，推薦你鍛煉增強上半身力量，鍛煉臀部和腿部形態，不是腿粗就難看，你會發現這是你的先天優勢。

3.雙管齊下

個人建議，你最好的拯救自己變得漂亮的選擇，就是開始健身吧，健身的時候多進行上半身的肌肉鍛煉，增加上半身維度。

• 減脂，脂肪不管堆積在哪，燃脂的時候根據每個人身體特點都是要消耗的，腿部不是脂肪多，是肌肉多的時候不會難看。

• 增肌，當你上半身肌肉增加，整體體脂率下降，你會發現你會非常吸引別人的目光，欣賞你的人絕不會少。

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，分析和處理，讓運動不再傷身，歡迎關注我——一個工作十多年愛運動的康復老師！

這個我一定要回答一下

本人一米五七，九十二斤

看腰人家會說我最少八十斤左右，看腿人家會說我九十斤以上

真的我小腿很粗，跟大腿差不多一樣粗了??

我腰很小，很小，可以說是纖細的那種，一點肉都沒有，給大家看圖就知道了

我也是，從130瘦到110斤，無論是節食還是運動瘦的總是腰但是大腿還是粗，在朋友介紹下認識了個小姐姐才把腿瘦下來，體重也下百了

不知道你們有沒有試過瘦身霜 按摩儀這些 聽起來單靠這兩樣就能瘦腿是不是不可思議 我當初也是那麼想的 但現在我一點都不會後悔當初的勇氣 結果是讓人滿意的 我相信 發這條帖子肯定會有人說騙人 p圖的 賣東西啥的 用於嘗試自然能嘗到甜頭 做出改變 不敢嘗試也只能保持現狀

您好，感謝邀請回答。

在我以前接觸到的眾多女性朋友中，無一例外都會抱怨其小腿粗壯（相對抱怨大腿粗壯的更多）。當然這裡面除了一些是因為骨骼的結構問題導致，更多則是受到媒體和銀幕模特兒或健身健康封面雜誌的寵兒的渲染以「竹竿腿」為美，那麼如果是你，遇到這種情況，可以怎樣更好地應對，我提供了以下的分析視角：

小腿乃至整個下肢（大腿），其實並不容易堆積脂肪。人類是雙腿直立的動物，下肢的承重和運動狀態遠大於上肢以及身體的其他位置，所以，脂肪代謝相對更快也就更不容易堆積。而如果你仍然發現小腿有很多油膩膩的脂肪，那麼可能跟整體肥胖有關，說簡單點，你得努力減肥了。

在很多操課訓練中，尤其是健身房中的小團課，在課程設計中或多或少會加入小型跳躍的動作，以及高平率的深蹲或箭步蹲動作，這會增加一點肌肉作為基礎的適應，但更多是和人體水分和糖分的瀦留與排泄有關，並不像很多女性客戶抱怨的肌肉過度生長的問題（常常聽見很多女性客戶抱怨說連續練了一周，小腿的肌肉瘋狂增長導致腿圍變粗。其實，是身體更多能儲存水分和糖分，相反這會讓皮膚更加具有彈性和抗衰老。）

老實說，人體是按比例分配的。有時候你覺得自己腿粗或不好看，只是因為你的臀部不夠勻稱、不夠翹、不夠豐滿，而當臀部被更好地刻畫後，身體更自然更全面地運動腿部的肌肉群來行走和完成跑跳（很多人的腿型不好看，究其原因是不會走路）。所以，在訓練時，把重點放在全身的形態改造或肌肉鍛煉，比單純縮小小腿或大腿的維度更有意義和科學性。

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 444, "thumb_url": "4f4c000dd889fbd86d25", "vname": "", "vid": "90a50425247541a89b9050141b0ca93f", "thumb_width": 360, "src_thumb_uri": "4f4c000dd889fbd86d25", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/4f4c000dd889fbd86d25", "video_size": {"high": {"h": 592, "subjective_score": 0, "w": 480, "file_size": 617451}, "ultra": {"h": 672, "subjective_score": 0, "w": 544, "file_size": 851064}, "normal": {"h": 444, "subjective_score": 0, "w": 360, "file_size": 432505}}, "duration": 10.08, "file_sign": "0dedf8a357aa7d771e2e1f679de66c06", "md5": "0dedf8a357aa7d771e2e1f679de66c06", "vu": "90a50425247541a89b9050141b0ca93f"} --}

在拉伸和筋膜放鬆後，下肢尤其是小腿肌肉的張力會更加趨於平衡，可以短暫性的減少1-2厘米的維度，不過隔幾天也會重新大回來。這樣的變化，一般都是與人體內水分和糖分的瀦留與排泄有關，而不是肌肉本質的問題。方法可以參考下圖：

大部分的女性對於自身身材都是抱著不滿意的態度（有的即使擁有170厘米身高，體重只有80斤的女性依然抱怨自己太胖，還需要減肥……），而這因為絕大多數媒體都是宣傳以瘦為美，在不斷的比較下越來越不自信，導致其實腿並不粗總認為自己的很粗的假象概念。請不要被傳統消瘦的病態審美（骨感美）所強姦。

歡迎關注「張正陽Thomas」頭條號或微信公眾號，任何專業問題均可給作者留言。

今天小編繼續為大家帶來一帖懶人瘦腿貼。

刮痧瘦腿，不知道大家有沒有嘗試過。

不過據小編所知，

刮痧是很多女星偷偷把腿變成細長直的秘笈。

周冬雨就是其中之一喲~

刮痧能有效促進血液循環，加速新陳代謝，瘦腿的同時還能幫助塑造更完美的腿型。很多仙女堅持過一個月的刮痧，

瘦小腿肌肉效果杠杠噠。

一星期刮兩三次就足夠啦~

一邊看劇，一邊瘦腿，

絕對的完美~~

準備工作：

刮痧精油，刮痧板，保鮮膜。

保持腿部乾淨！

最好用熱毛巾敷一下，打開毛孔。

腿放平，小腿微微彎曲。

先在腿上均勻的塗抹上精油。

4、5滴精油即可。

在正式刮痧前，先按摩五分鐘左右，先給腿部來一個按摩。

幫助放鬆肌肉，讓皮膚更好的吸收精油，刮痧的效果也會更好。

然後就可以開始正式刮痧了。

力度稍大些，速度可以放慢。

時間最好把握在一條腿15分鐘左右。

找不準穴位不用擔心，從腿部的四個面開始刮痧。

底面，外側面，正面和內側面。

順著同一個方向開始刮痧，避免來回刮。

小編喜歡從下往上刮，

當然，你也可以從上往下。

最後一步，用保鮮膜包裹住雙腿，以三層厚度為最佳。

保持大約半個小時，幫助腿部更好的燃脂。

事後注意及時補充水分，防止頭暈的情況產生。

一般這段時間，小編通常會倒著吊腿半個鐘。

刮痧一定要在溫暖的室內，避免直接吹到冷風。

刮痧前先洗好澡，刮痧後不要再碰水咯，隔天再洗澡是最適合的。

每周2-3次就可以了，身體虛弱或是來姨媽，記住停止刮痧。

刮痧板選厚實的，太薄刮壞皮膚就不好了。，

精油最好選擇有減肥成分噠。

不過一般的精油也可以，

小編有時候會選用橄欖油。

其實精油主要是起到潤滑的作用~

然後呢，不光腿部可以用刮痧來減肥，

腰腹、胳膊，都可以選用相同的方式來達到瘦身的效果。

夏天快到啦~希望大家都能瘦出筷子腿。

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "96d700063a017a81d69e", "vname": "", "vid": "v02019190000bd03lue8qblapknn0fvg", "thumb_width": 636, "src_thumb_uri": "96d700063a017a81d69e", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/96d700063a017a81d69e", "video_size": {"high": {"duration": 41.56, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 846, "file_size": 2314016}, "ultra": {"duration": 41.56, "h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1270, "file_size": 5486386}, "normal": {"duration": 41.56, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 636, "file_size": 1646863}}, "md5": "c46a90bae3b533fbe1980346b8732976", "duration": 41.56, "file_sign": "c46a90bae3b533fbe1980346b8732976", "thumb_uri": "96d700063a017a81d69e", "vu": "v02019190000bd03lue8qblapknn0fvg"} --}

小佬健身給大家推薦一個簡單又好學的瘦腿訓練動作靠牆深蹲，每天堅持10分鐘做靠牆深蹲，可以燃燒我們腿部脂肪，效果也比較不錯，簡單方便，記住是10分鐘，10分鐘，10分鐘，重要的事情要強調3篇。10分鐘 可以分成4到5組去做，中間休息20秒左右，堅持就是勝利，具體動作介紹小佬已經在視頻里有詳細說明，大家可以看看，祝大家早日成功！

有空大家可以來我的微信公眾賬號小佬健身 或XLJS009 ，小佬會給大家獻上健身乾貨與健身大餐，就等你來了