總是坐著上班不運動，怎樣才能預防脂肪肝呢？

09-20

導致脂肪肝的主要因素有：高血脂、酗酒、糖尿病、肥胖、營養過剩、肝炎、藥物性肝損傷等，其中高血脂、酗酒是最主要的原因。長期飲酒，導致酒精中毒，致使肝內脂肪氧化減少，慢性嗜酒者近60%發生脂肪肝，20%～30%最終將發展為肝硬化。長期攝入高脂飲食或長期大量吃糖、澱粉等碳水化合物，使肝臟脂肪合成過多。肥胖，缺乏運動，使肝內脂肪輸入過多。某些藥物引起的急性或慢性肝損害。脂肪肝分為輕度，中度，重度，肝纖維，肝硬化等5個階段。出現脂肪肝，肝細胞受損，會導致口乾，口苦，肝區隱痛等癥狀，還會引起高血脂，高血壓，肥胖等心腦血管疾病。

如果總是坐著上班不運動，就要從生活習慣入手來預防脂肪肝了。例如戒煙和戒酒、避免過度飲食，控制體重，糖尿病者應積極控制血糖，養成良好的作息習慣；飲食調節，限制高膽固醇食物，高糖飲食，如：動物內臟、油脂、蛋黃、蔗糖等，多食蔬菜水果和菌藻類，多飲茶水，睡前別喝奶，保證足夠的膳食纖維攝入；運動療法，如果做不到去健身房鍛煉，或者每天2-3公里的持久步行，那就要養成「給運動找借口」的習慣，學會為鍛煉找機會，比如上下班提前一站下車，生活必需品不去網購而是步行到周邊超市或購物中心，休息天去爬山或逛公園，不要整天窩在家裡看電視、玩電腦。做到「能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢」。

另外，研究發現，丹參、人蔘、蛹蟲草、川芎、決明子、山楂、澤瀉、黃精、大黃、枸杞、茯苓等許多中藥可降低血脂、促進肝內脂肪消退，甚至具保護肝細胞、防治肝纖維化之功效。

防治脂肪肝，第一步要先了解其誘因，包括不合理的膳食結構、不良的飲食習慣、靜坐少動的生活方式、酒精濫用、遺傳易感性。了解了誘因後，我們就可以有針對性的進行預防。

1.科學合理飲食：堅持以「植物性食物為主，動物性食物為輔，熱量來源以糧食為主」的飲食方案。杜絕西方的高熱量、高脂肪、高蛋白、低纖維飲食。

2.保持良好的飲食習慣：一日三餐定時、適量，堅持早餐吃飽、中餐吃好、晚餐大半飽。對於愛喝酒的人來講，減少飲酒量甚至是避免飲酒。

3.適量運動：脂肪肝的形成與體內過多的脂肪消耗不掉有莫大的關係。因此，堅持運動，把體內多餘的脂肪消耗掉是防治脂肪肝的有效途徑。此外，還應該在儘可能減少靜坐少動的時間，可以通過站立或打破靜坐少動來減少其危害。

4.定期進行體檢：早發現早治療。

脂肪是一把雙刃劍，在人體的四肢和內臟中都需要適量的脂肪維持正常的生理活動，多了不健康，少了也不行。那麼在肝臟中脂肪的含量也是一定的，不能太多也不能沒有，如果脂肪的含量超過了5%就是脂肪肝了。

肝臟是人體非常重要的器官，參與了人體的營養、代謝、解毒和免疫的功能，一般正常成人的肝臟在1250克左右，如果肝臟中很多脂肪細胞填充進來，肝臟的功能就會受到損害，正常的功能被破壞。

脂肪肝的產生與肥胖、大量喝酒、一些藥物影響、病毒感染、營養不良、糖尿病等多種因素有關。久坐辦公室缺乏運動的人群，在脂肪肝的預防上要注意可以從以下幾個方面考慮。

1、管住嘴，不要讓自己發胖，降低體重

由於所有的食物都是通過肝臟代謝再進入血液循環，所以要少吃高脂肪、高熱量、高蛋白的食物。建議以低熱量、低脂肪、高纖維食物為主。避免食用肥肉這種飽和脂肪酸多的食物，以蔬菜、穀物等食物為主。脂肪肝患者都有腸道菌群紊亂的問題，通過飲食調節腸道內有益微生物的數量。