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總是坐著上班不運動,怎樣才能預防脂肪肝呢?


導致脂肪肝的主要因素有:高血脂、酗酒、糖尿病、肥胖、營養過剩、肝炎、藥物性肝損傷等,其中高血脂、酗酒是最主要的原因。長期飲酒,導致酒精中毒,致使肝內脂肪氧化減少,慢性嗜酒者近60%發生脂肪肝,20%~30%最終將發展為肝硬化。長期攝入高脂飲食或長期大量吃糖、澱粉等碳水化合物,使肝臟脂肪合成過多。肥胖,缺乏運動,使肝內脂肪輸入過多。某些藥物引起的急性或慢性肝損害。脂肪肝分為輕度,中度,重度,肝纖維,肝硬化等5個階段。出現脂肪肝,肝細胞受損,會導致口乾,口苦,肝區隱痛等癥狀,還會引起高血脂,高血壓,肥胖等心腦血管疾病。

如果總是坐著上班不運動,就要從生活習慣入手來預防脂肪肝了。例如戒煙和戒酒、避免過度飲食,控制體重,糖尿病者應積極控制血糖,養成良好的作息習慣;飲食調節,限制高膽固醇食物,高糖飲食,如:動物內臟、油脂、蛋黃、蔗糖等,多食蔬菜水果和菌藻類,多飲茶水,睡前別喝奶,保證足夠的膳食纖維攝入;運動療法,如果做不到去健身房鍛煉,或者每天2-3公里的持久步行,那就要養成「給運動找借口」的習慣,學會為鍛煉找機會,比如上下班提前一站下車,生活必需品不去網購而是步行到周邊超市或購物中心,休息天去爬山或逛公園,不要整天窩在家裡看電視、玩電腦。做到「能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢」。

另外,研究發現,丹參、人蔘、蛹蟲草、川芎、決明子、山楂、澤瀉、黃精、大黃、枸杞、茯苓等許多中藥可降低血脂、促進肝內脂肪消退,甚至具保護肝細胞、防治肝纖維化之功效。


防治脂肪肝,第一步要先了解其誘因,包括不合理的膳食結構、不良的飲食習慣、靜坐少動的生活方式、酒精濫用、遺傳易感性。了解了誘因後,我們就可以有針對性的進行預防。

1.科學合理飲食:堅持以「植物性食物為主,動物性食物為輔,熱量來源以糧食為主」的飲食方案。杜絕西方的高熱量、高脂肪、高蛋白、低纖維飲食。

2.保持良好的飲食習慣:一日三餐定時、適量,堅持早餐吃飽、中餐吃好、晚餐大半飽。對於愛喝酒的人來講,減少飲酒量甚至是避免飲酒。

3.適量運動:脂肪肝的形成與體內過多的脂肪消耗不掉有莫大的關係。因此,堅持運動,把體內多餘的脂肪消耗掉是防治脂肪肝的有效途徑。此外,還應該在儘可能減少靜坐少動的時間,可以通過站立或打破靜坐少動來減少其危害。

4.定期進行體檢:早發現早治療。


脂肪是一把雙刃劍,在人體的四肢和內臟中都需要適量的脂肪維持正常的生理活動,多了不健康,少了也不行。那麼在肝臟中脂肪的含量也是一定的,不能太多也不能沒有,如果脂肪的含量超過了5%就是脂肪肝了。

肝臟是人體非常重要的器官,參與了人體的營養、代謝、解毒和免疫的功能,一般正常成人的肝臟在1250克左右,如果肝臟中很多脂肪細胞填充進來,肝臟的功能就會受到損害,正常的功能被破壞。

脂肪肝的產生與肥胖、大量喝酒、一些藥物影響、病毒感染、營養不良、糖尿病等多種因素有關。久坐辦公室缺乏運動的人群,在脂肪肝的預防上要注意可以從以下幾個方面考慮。

1、 管住嘴,不要讓自己發胖,降低體重

由於所有的食物都是通過肝臟代謝再進入血液循環,所以要少吃高脂肪、高熱量、高蛋白的食物。建議以低熱量、低脂肪、高纖維食物為主。避免食用肥肉這種飽和脂肪酸多的食物,以蔬菜、穀物等食物為主。脂肪肝患者都有腸道菌群紊亂的問題,通過飲食調節腸道內有益微生物的數量。

2、 管住嘴,應酬中適度飲酒,或不飲酒

大量飲酒是引起脂肪肝的主要原因,臨床中這樣的患者也比較多。工作中難免有應酬的場合,但要控制自己的飲酒量,或者乾脆不喝酒,避免長期飲酒形成脂肪聚集,引起脂肪肝。

總是在不運動的前提下,一定要管住嘴。


總是坐著上班不運動,怎樣才能預防脂肪肝呢?

1.上班的時候,偶爾起來走幾步,緩解一下持續做著的狀態,左走伸伸懶腰、活動脖子之類的運動,幾分鐘即可。

2.喝茶,茶葉可以很好的幫助人體控制油脂,減速消化食物,讓身體更加健康。

3.注意飲食結果,不要過度吃一些高脂肪的食物,降低身體中對脂肪類的攝入,需要身體的營養平衡。

4.合理的攝入一些水果,水果中的營養成分比較健康,不僅可以提供身體的必要營養元素,還可以調節身體的一些機能,達到更好的狀態。


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