過完雙十一血拚的你最想吃點什麼？

昨天為清空購物車奮戰了一天一夜的網購族們確實很拼，某寶在雙十一凌晨用了3分01秒銷售額超100億，21小時39分27秒銷售額達到1520億，創交易額新高，這是網購族們就怕錢花不出去的血拚戰績。雖然心儀的物品買到手了，但網購族們也相當辛苦，熬了一夜相當於值了一個醫院急診科的夜班，盯著手機不斷刷屏搶購，輸支付密碼，和急診科醫生一樣一直處於精神緊張狀態，估計現在臉上已有黑眼圈、眼睛乾澀有紅血絲，胃腸功能可能已經紊亂，便秘又開始困擾你。

那麼也別總想著給賣家發工資，你也應該吃點有營養的，給自己發點福利，好好的犒勞一下自己。

1、用眼用腦過度首選深海魚 看了一夜手機屏幕的你要吃點深海魚，例如三文魚、鱈魚等。深海魚的脂肪富含DHA，DHA俗稱腦黃金，營養視神經、腦神經，減輕眼睛乾澀癥狀，修復因網購熬夜而疲勞的大腦細胞。

2、多吃深色蔬菜及富含胡蘿蔔素的橙黃色蔬菜 讓胡蘿蔔素和DHA一起拯救你熬夜看屏的雙眼。深色蔬菜及橙黃色蔬菜富含胡蘿蔔素，例如西蘭花、胡蘿蔔等。胡蘿蔔素在體內會轉化成維生素A，營養視網膜上對暗光敏感的細胞，預防視力衰退——保護好不斷刷屏的眼睛很重要。

3、多吃全穀物主食 全穀物主食富含膳食纖維，和蔬菜一起拯救你熬了一夜的、久坐不動網購一族的腸道，預防便秘。雙十一後網購一族每天可以喝點雜糧粥，吃點雜糧飯，改善腸道因久坐不動導致的便秘問題。

最後網購族們還可以選一些堅果及水果等健康零食彌補網購帶來的疲憊無力感，例如堅果、香蕉、柑橘等，不要選擇咖啡、辣椒、咖喱、含糖糕點來安慰自己，雖然你大部分剁手購買的都是家人的東西，自己的東西可能沒買什麼，但你依然要選擇吃堅果、水果等健康零食善待自己。

作者簡介：

孫玉紅

副主任護師

二級心理諮詢師

二級公共營養師

中疾控婦幼保健中心第九期母乳餵養諮詢師

哈爾濱市護理學會社區護理專業委員會委員