每天慢跑半小時，堅持一個月會有什麼改善？

每天慢跑半小時，可以增加身體能量消耗，有利於減脂。只要攝入的能量比消耗掉能量少，攝入量與消耗之間的能量差越大，理論上來說減脂效果越好。

不同人群減脂反應最快的部位也不相同。有人最先瘦臉，有人最先瘦腰，還有人瘦腿瘦胳膊。

有的人最先瘦臉可以變得越來越漂亮，有的瘦腰內臟脂肪減少可以越來越健康，還有人瘦胳膊瘦腿身材比例越來越好。點此查看圖片摺疊原因

慢跑一段時間，心肺功能有所增強，逐漸你會跑的時間更長，跑的距離更遠。心肺耐力提高可以使一個人在心率升高時能夠維持運動。心肺耐力增強，身體能更有效的向組織中輸送氧氣。

升高基礎代謝

其實慢跑半小時最好的時間是在早晨空腹的時候，因為這段時間是全天基礎代謝最低的時候，慢跑可以增加基礎代謝，讓你的身體熱起來。

基礎代謝如果在這段時間裡越來越高，就可以形成易瘦體質。

易瘦體質就是說你維持你生命活動需要的能量越來越高，即使不運動，身體自己消耗比原來更高，更有利於保持減脂效果。

最理想的健身效果也不過如此，提高基礎代謝率，運動＋營養飲食效果最好。

作者：袁媛

註冊營養技師

國家二級公共營養師／健康管理師

遼寧營養師事務所食育部長

衡膳學院首席講師

80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育

頭條號「小樹育兒」原創科普作者

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

每天慢跑一小時！一個月後生活發生了改變！

一個月後你發現你愛上了跑步！或者放棄了！

然而這兩者是兩條完全不同的道路。

前者可能遇見很多未知（比如血液循環變好啦，心肺能力提升啦，順利減重啦，等等；）

既然已有想要開始的念頭，咱們就來計劃一下吧！

首先把時間規劃好，每天規划出一段時間進行，最好是早晨！早晨人少車少空氣好，吃兩個香蕉喝點水洗把臉就上路！

整個跑步過程循序漸進！逐漸加速到自己適應的強度！

評估自己的能力！如果一開始不能持續跑1小時，那就先以10分鐘為單位！逐漸加量！沒什麼可比的，運動的目的是為了健康快樂！而不是為了競技否則也不會在這裡提問了你說對嗎？

整個跑步過程：熱身-循序漸進加強度-專註的跑步-持續一段時間-冷身（把強度逐漸降低）-放鬆拉伸。寫一點心得和總結，逐漸把跑步這個運動調整成你用起來最舒服的運動，想嘗試著愛上它！

最後運動完一定要補充營養和水分！要吃好吃的！但不是垃圾食品～要在運動後獎勵自己！（要結合你的目的哦！如果所做的事情和跑步的目的相違背，就理性思考一下！要不要做）

關於什麼人不適合跑步，膝關節有損傷史，半月板受傷，韌帶損傷，膝前痛，高足弓，足弓塌陷，扁平足，X型腿，體重過大，高血壓或者心血管疾病，骨質疏鬆，都不適合跑步。

加油！願你在跑步中能獲得幸福開心！

更多健身乾貨，請大家關注我們！

我是曠慧，健康系師姐。

1.體力變好

2.心肺功能變好

3.抵抗力變強

4.體型更好

5.精神更足

6.皮膚變好

7.睡眠變好

8.更有毅力

9.更快樂

10.更成功

如此讓人受益的運動，堅持試試吧，看看自己的改變！

溫馨提示：

跑步之前最好進行些熱身運動，跑步後也最好做些拉伸運動，沒有運動基礎的朋友，循序漸進，從10分鐘到20分，逐步增加時間直到30分鐘。

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本文章已進行版權維護，如有抄襲，必追究法律責任！！！

為什麼有的人天天堅持跑步？

那是因為他們已經嘗到了跑步的甜頭，如果跑步沒有好處，誰願意每天堅持跑步呢？

我就是跑者大軍中的一員，每天堅持半個小時跑步，我已經將這個習慣保持十幾年了！

如果你能堅持跑步，你就能夠逐漸的發現跑步給我們帶來的好處！

每天只需要半個小時，你所收穫的比你所付出的要多得多！

今天我就來給大家講一講，每天堅持半小時的跑步，一個月以後你會發生哪些改變呢？

1. 精力更足

有不少人現在的精神狀態都不是很好，每天感覺精力不夠用，做事都無法集中精神，這讓我們很苦惱。

現在的工作壓力很大，如果集中不了精神，那麼我們做事的效率就會下降！

經過一個月的跑步鍛煉，你就會發現自己的體力變強了，精神更足了，即使我們做了許多工作，我們也不會感覺很疲憊，我們依然生龍活虎！

2. 做事有計劃

現在有不少人都在盲目的做事，整天在忙，卻不知道在做些什麼！

這會導致我們生活工作的效率大大的下降，讓我們找不到目標，找不到方向！

在我們跑步時，我們就要考慮今天應該做的事情，合理的規劃，安排好工作，一件接著一件做，重要的事情先做，就能將我們的工作和生活安排好，節省大量的時間！

3. 身體更健康

身體健康是我們最重要的東西，一旦失去他，你就算有再多的時間，再多的金錢也沒有用！

而跑步就能夠讓我們的身體更加的健康！

堅持一個月跑步，你會發現自己的免疫力明顯提高了，而且像工作帶來的頸椎病，腰椎病，眼睛乾澀，疲勞，這些都能夠被很好地緩解甚至治癒！

4. 睡得更香

可以說良好的睡眠對一個人的健康非常的重要，如果我們的睡眠質量不提升，整天失眠多夢，那麼我們的身體就會變差，內分泌就會失調，讓我們的健康受損！

堅持一個月跑步，你的睡眠質量就會明顯的提升，晚上躺在床上就能睡著！

身體休息好了，我們的健康就會得到保障，我們整個人也會更加的樂觀，做什麼事都有激情！

5. 皮膚變好

如果我們每天堅持跑步，我們的皮膚就會變好，因為在跑步時血液流動加快，讓我們的皮膚吸收到更多的養分，讓我們的皮膚延緩衰老，更加的有彈性！

而且堅持跑步，我們也會改善身體便秘的情況，這樣大量的毒素就會從身體內排出，我們的皮膚也會變得更好！

我們先不要急於求成，先定一個月的目標，先跑一個月，當你將一個月的目標完成後，你就會發現你已經愛上了跑步！

獲得更多的跑步專業知識，您可以點擊上面頭像關注我！

如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

改善的東西是你意想不到的。

每天堅持跑步半小時，首先你整個人會精神飽滿，容光煥發，並且體重也會減輕，變相的相當於減肥，何樂而不為呢。然後，你會學到一些跑步常識性的知識，讓你的跑步生涯更長久，並且身體體質也會越來越好，同時也鍛煉了你的耐心，讓你明白付出是總會有收穫的。就我個人而言堅持跑步兩年多了，給我帶來的好處都有：

1、成功從93kg胖子瘦到現在72kg壯漢

2、養成了良好的生活習慣和飲食習慣

3、工作更加的耐心和積極，不再有任何抱怨

4、了解到更多跑步的知識和結交更多跑友，一起攜手傳遞正能量

5、也讓我早上咳痰的習慣到現在幾乎沒有

這些都是自己親身跑步得到的好處，有的好處也許我自己也沒發現，但是身體越來越好，讓我不得不堅持跑步，。同時也讓我明白一個道理，通過自己不懈的堅持和努力，時間會給你想要的答案，加油！

每天慢跑半小時，堅持一個月會有什麼改善？

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我是2018年3月1日開始鍛煉的，堅持游泳和跑步??，昨晚都跑5公里，快3個月了，體重原來140斤，也有意識滴盡量少吃，可現在體重基本沒有減，就是走路比以前快有力氣了。瘦不下來是什麼原因？

每天慢跑半小時，堅持一個月對自身的呼吸系統會有很大的改善，有助於睡眠和精神氣等。身體各方面機能也會相應得到改善。

但是，跑步需要注意很多東西，最主要的是要選擇空氣質量較好的地方進行跑步，人在跑步的時候吸入的空氣要比正常走路的要多，如果選擇了一個空氣質量很差的環境跑步，對身體不僅沒有好吃，反而會造成身體各種機體問題。

另外，跑步的裝備也是重要的，選擇舒適的跑步鞋可以減緩腳部壓力，舒緩跑步時給腳部帶來的壓力，還可以減少扭傷等情況。

還有一點就是要注意自己身體狀態，別因為要堅持每天跑步，而在自己感冒或者其他身體不舒適的情況下堅持出去跑步，這樣是對保護自己身體的不權衡。

慢跑是非常好的有氧運動，但要因人而異，有條件的話可以做個體檢，選擇自己的合適的運動方式，避免適得其反，特別是關節要好好保護，更不建議每天都跑，要給身體充分的調整休息期！一直以來我是一周三次健身房中間隔開休息，調節飲食，合理搭配，拒絕一切高熱高脂食物，多培養自己的興趣愛好，我會背上單反去掃街，帶上帳篷去露營，夏天晚上騎自行車穿游海邊也是不錯的，高爾夫也是不錯的運動，堅持下來你會有個開掛的自我，無論是體力，皮膚，身材，氣質都會有質的飛躍，而且不容易反彈，鍛煉身體只要你堅持一點，就會回饋給自己！堅持吧帶上開掛氣質的自我去迎娶你想要的白富美的人生！。

同時不建議每天都跑，需要偶爾休息。我現在是運動2天休息一天，因為我控制不了飲食，而且不喜歡單一的運動 ，所以我會偶爾去爬山，游泳，說到改變，主要是體力變好了，皮膚變好了，心態也變好了，身材也瘦了10斤，而且不容易漲胖。鍛煉身體應該是少數努力就會有回報而且正反饋周期比起升職加薪迎娶白富美短太多。鍛煉身體應該是少數努力就會有回報而且正反饋周期比起升職加薪迎娶白富美短太多。