睾酮素如果分泌不足是會影響肌肉合成么？

睾酮是種雄激素，能維持男性生殖功能、性功能及第二性徵，同時還參與代謝。睾酮對肌肉合成的影響就是通過影響蛋白質代謝產生的，它能增加肌肉增長過程中的蛋白質合成，提高肌肉量和肌力。

1.讓肌肉變大

作用機制：較為流行的說法是，睾酮能激活並增多肌纖維前體細胞（衛星細胞）。這類細胞被激活後能夠融入現有的肌肉纖維使其變大（肥大），或能彼此融合在一起形成新的肌肉纖維（增生）。

另外，睾酮能增加細胞控制中心肌核的數量。肌核內能與睾酮結合的雄激素受體數量也就相應增加，睾酮就能與更多的受體結合加強作用。這時候如果能同時通過鍛煉加強雄激素受體的敏感性、補充蛋白質合成所需要的必需氨基酸，增肌效果就會更加明顯。這也是為什麼很多運動員和健身愛好者會通過加強鍛煉、補充蛋白粉來增肌。

上面說了睾酮能促進蛋白質合成，它其實還有抗分解代謝的作用，比如能阻礙分解激素如皮質醇與必要的受體結合，阻礙其分解蛋白質。

所以，睾酮就是通過上述促進蛋白質合成和抗分解作用維持肌肉量和促進肌肉從運動中快速恢復的。如果睾酮分泌不足，則會影響肌肉的總量。

注意：實驗顯示，肌肉注射睾酮後蛋白質能顯著增加、即使空腹狀態肌肉蛋白質也不分解。所以，一般認為補充睾酮後會增加肌纖維的數量和厚度。

2.讓肌肉變強

目前多認為，睾酮是通過增大肌肉體積來提高肌肉力量的。但也有研究認為，睾酮能夠增加細胞內釋放出的鈣量，而鈣能激發肌肉收縮的力量。而近期對嚙齒動物的研究中發現雄激素能直接刺激肌肉纖維，使收縮力量提高24%-30%。

3.提高耐力

睾酮能促使腎臟增加促紅細胞生成素（EPO），而EPO能刺激血紅細胞生成，血紅細胞增多就意味著肌肉能夠從血液中獲取更多的氧氣。注射睾酮能使得細胞內的線粒體有所增多且功能提高，促進脂肪燃燒、能量生成（嚙齒動物實驗結果）。

所以，睾酮素水平太低是會影響肌肉合成，典型的情況是，隨著年齡（50歲以上）的增長男性的肌肉容量會減少、肌力下降、體力和耐力也會減低。

除了對肌肉的影響外，與睾酮水平下降有關的男性更年期綜合征的常見癥狀還包括：

• 體能下降，容易疲勞，無力，脂肪增多，腹型肥胖，食慾減退，消化不良和（或）便秘等；

• 血管運動異常，潮熱、陣汗、煩躁和心悸等；

• 性功能減退，性慾減退，晨起自發勃起消失，性活動減少，性慾高潮質量下降，精液量減少，射精無力或不射精，勃起功能障礙等；

• 神經和心理障礙，睡眠障礙（失眠、思睡、多夢、早醒、睡眠質量下降），記憶力減退，健忘，注意力不集中，焦慮，無原因的恐懼、悲傷、抑鬱、失去生活動力和自信心，自我感覺不佳等。

可通過驗血可檢測血液中的睾酮水平，主要關注兩個數值：總睾酮水平和遊離睾酮水平。正常範圍如下表。

是否需要睾酮素治療需要由專業醫生判斷，且需要處方，不要自行補充睾酮素。

1.補充鎂

鎂可以阻礙蛋白質與睾酮結合，讓血液中的睾酮含量增多。

建議：菠菜、杏仁、腰果和花生。

2.鋅

鋅可以幫助身體生成睾酮，而生蚝的鋅含量幾乎是人體每日推薦攝入量的5倍。此外，還可以從牛肉和豆類中攝入鋅。

3.石榴

石榴汁可降低壓力激素（如皮質醇）的水平，幫助提高性激素的水平，包括睾酮。還可以幫助降低血壓，讓人心情更好。

4.洋蔥和大蒜

它們會增加身體中某種激素的水平，這種激素可以刺激人體生成睾酮。同時富含黃酮類化合物，有助於精子抵抗損傷。

5.蛋白質

如果從食物中攝入的蛋白質不足，身體會生成更多與睾酮結合的物質，這會讓睾酮水平下降。

建議：瘦牛肉、雞肉、魚和雞蛋都是富含蛋白質的肉類；如果不喜歡吃肉，還可以選擇豆腐、堅果和種子。

對蛋白質的需求量和年齡、性別和活躍程度有關，但是每個人每天都應該攝入140-168克蛋白質。

6.健康脂肪

以健康脂肪為主的飲食可以幫助控制體重，還能預防胰島素抵抗現象，而胰島素抵抗現象恰恰和睾酮水平降低有關。如果睾酮水平降低，脂肪水平會上升，讓身體不能很好地使用胰島素，從而形成一種惡性循環。為了打破這種循環，可以在飲食中添加更健康的脂肪，比如橄欖油、牛油果和堅果。此外，還可以吃瘦肉、全穀物、水果和蔬菜。

7.多吃魚

維生素D是天然的睾酮補充劑，因為它在激素生成中起著非常關鍵的作用。而富含脂肪的魚類大都富含維生素D，比如鮭魚、金槍魚和鯖魚。

8.少喝酒

只需喝5天酒，睾酮水平就會下降，酗酒的男性會出現睾丸變小、毛髮稀疏和雌激素水平升高的情況。

9.使用玻璃製品

一些塑料、罐頭和食品包裝袋中含有雙酚A（BPA）。這種物質會擾亂人體生成激素的過程。如果男性每天接觸雙酚A，6個月後體內的睾酮水平會明顯下降。最好不要吃含雙酚A包裝的食物。

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　　首先在回答這個問題之前我們應該需要先了解下什麼是睾酮素。睾酮(又稱睾丸素、睾丸酮），它的外觀呈白色結晶性粉末，無氣味，是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺也會分泌少量睾酮，它是主要的男性性激素。

　　那麼睾酮素有什麼作用呢？

　　男性們呢都想讓自己的睾酮水平高一點，而女性則不希望有太高的睾酮水平，認為睾酮是雄性激素，其實這些想法都不準確。由於男性睾酮水平要遠遠高於女性，女性睾酮水平要遠遠少於男性。所以對男性的影響是要大於女性的。

　　睾酮素是怎麼促進肌肉生長的呢？

　　激素就像是「傳令官」，而睾酮作為一種類固醇激素，也不直接參与肌肉的生長，都是「核激素」直接作用於細胞核，簡單地說就是，那些分子結構相當於一種信息，告訴你的細胞核（部分有該受體的細胞），是需要長鬍子，還是長肌肉等等。所以，沒有睾酮素，就相當於沒有「傳令官」，促進肌肉生長的細胞核如果沒有收到信息，肌肉就不會生長。

　　因此，睾酮作為幫助肌肉增長的合成代謝激素。這種荷爾蒙釋放的越多，肌肉就會構建的更好。獲得肌肉的機會就會增大。反之，睾酮產生的越少，獲得肌肉的機會就越少。老年人由於睾丸激素水平降低，肌肉構建和保持體形變得非常困難就是這樣的道理。

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