手機玩多了容易頸肌勞損得頸椎病，該怎麼預防？

上班族大多都是上看電腦，下班玩手機。最後脖子酸痛甚至造成頸椎病的時候開始抱怨頸椎「工作不負責」年紀輕輕就「罷工」

有沒有想過你都沒有給頸椎休息的時間，讓它怎麼好好工作，上班低頭下班低頭，你放鬆了自己卻坑了頸椎。研究表明當人在低頭的時候頸椎承受的重量是直立時的2~3倍（頭大的更累）頸椎病重在預防，因為對頸椎的傷害是不可逆的，會造成頸椎的提前退化（通俗講就是：頸椎比你先老）

怎樣預防頸椎病呢？

多喝開水。。。。。（可能會有用）

1、少低頭。不要讓頸椎長時間處於低頭狀態（他壓力很大）

2、記住上一條就行了

「集合，進攻暗影主宰！」「團戰可以輸，魯班必須死！」「SB，跟我嘚瑟，看我妖嬈走位教你做人！……誒，卧槽！」

每天下班回家，想必大家都和小編一樣，情不自禁拿起手機，點開「王者農藥！」（我知道這樣不好，但是，抵擋不住，它好玩啊！）

在微信里吼幾嗓子，邀請好友一起組隊，在王者峽谷里盡顯颯爽英姿，教小學生做人！不過，據可靠人士估計，約過1個小時，也就是4-5把左右的時間之後，所有人都會收到一個神秘的信號！它會左右戰局，讓你不得不放下手機，深情閉目、用手撫觸、向天后仰、輕微喘息！

這就是：

……

……

……

……

「誒，脖子好疼！」哈哈，是的，不要想歪了！

引起脖子酸痛的原因有兩類：一類是頸部肌肉的炎症反應引起的疼痛，第二類則是因頸部神經被壓迫導致的疼痛。日常生活中引起頸部肌肉炎症反應的主要有頸肌勞損、落枕等，而神經壓迫導致的疼痛則主要是指頸椎病，即頸椎間盤突出或頸椎骨質增生引起了神經壓迫。

頸肌勞損多發於18-45歲之間。45歲以後，如果出現頸部疼痛的癥狀，則一般首先考慮頸椎病。因此，對於我們這些王者榮耀er來說，脖子疼痛大多是頸肌勞損導致的。

頸肌勞損是一種常見的肌肉勞損。長期低頭遊戲，會導致後頸部肌肉及相關組織在靜態姿勢下持久緊張，造成局部血液循環減慢、新陳代謝降低、產生慢性炎症，引起肌纖維變性和肌肉痙攣、粘連，使局部的神經血管受到牽拉或壓迫，進而引起相應癥狀。這些癥狀包括肌肉無力、勞累、酸痛、局部壓痛、活動範圍受限、勞動能力下降，而出現持續性疼痛、酸脹、肌肉硬結、功能障礙等。此外，頸部肌肉是我們鍛煉最少的肌肉群之一，頸部肌肉力量不夠，就容易出現勞損，且癥狀不容易恢復。

頸部疲睏酸脹是早期癥狀，隨著病情發展，會出現頸肩部酸痛、頸部活動受限，並可伴發頭暈，眼睛不適或視力減退。

頸椎病一般是頸椎老化後的人群才會得，我們都還比較嫩。不過，目前三十到四十歲的頸椎病患者中，76%都是因為頸肌勞損導致的頸椎病。因此可以在一定程度上，可將經常出現頸肌勞損的狀況稱之為頸椎病早期。頸椎病的晚期是很嚴重的，可導致癱瘓！因此，如果經常感到肩背酸痛麻木，頸部活動受限，那就得警惕了。

要想治療頸肌勞損，預防頸椎病，首先要搞清楚有哪些不良習慣。

（1）不良習慣一：長期低頭

長時間低頭會對頸椎間盤形成壓力，導致過度變形，也會使脖子上的肌肉緊張。2014年11月美國學者Hansraj, K. K.在《Surgical technology international》發表了一篇評估當頭部向前屈曲的時候，頸椎所受壓力的變化的文章。他的研究顯示，隨著頭部向前屈曲，頸椎受到的壓力在不斷增加：

• 當頸椎屈曲至15°時，頸部受到的壓力約相當於12公斤；
• 當頸椎屈曲至30°時，頸部受到的壓力約相當於18公斤；
• 當頸椎屈曲至45°時，頸部受到的壓力約相當於22公斤；
• 當頸椎屈曲至60°時，頸部受到的壓力約相當於27公斤。

什麼概念？27公斤相當於一個8歲小孩的用雙手吊住你腦袋你得撐得住！

（2）不良習慣二：吹冷風

夏季是頸肌勞損的多發期。空調溫度過低或猛吹風扇都會損傷頸部肌肉，從而誘發頸椎病。這主要是因為室內外溫差較大，機體適應不良，人體的植物神經系統難以適應，會造成人體的生物節律及植物神經功能紊亂，引起頸部肌肉痙攣疼痛。除此之外，長時間在空調環境下工作學習的人，因空間相對密閉，空氣不流通，致病微生物容易滋生，會出現鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退、肌肉關節酸痛等癥狀。

（3）不良習慣三：不正確地放鬆姿勢

如果你窩在軟沙發上打遊戲，以葛大爺為榜樣，頭部和脖子會被強制壓向脊椎，與低頭的姿勢時頸椎彎曲的程度是差不多的，如下圖所示。因此這種姿勢也會使頸部肌肉、骨骼出現損傷，有時候甚至更嚴重。

除葛優躺外，很多上班族喜歡趴著睡覺，這也是不正確的放鬆姿勢。

頸部出現疼痛感後，通過做頸部保健操能在一定程度上消除頸部關節囊、韌帶、肌肉等組織的炎性反應，解除粘連，運動頸部肌肉，增強肌肉力量，改善頸部血液循環，從而恢復頸椎內外的平衡。可嘗試進行下圖所示的動作！

（1）前俯後仰（2）左右搖動（3）左顧右盼（4）聳肩縮頸（5）金獅搖頭

用手機玩遊戲的正確方式應該是怎樣的？

記住一條原則：儘可能保持頭部重心與身體處於一條直線上。正常情況下，當頭部重心與身體處於一條直線上時，頸椎受到頭部的壓力是最小的。不過頭部重心在的位置主要由視線決定，即你需要盯著的屏幕的方位，決定著你的頭部是否需要彎曲。這就意味著：

• 坐著打遊戲時：坐在椅子上時，你需要坐直、挺胸，用肘部撐著胳膊，將手機托舉至可以平視或僅需要低下視線的位置。如果覺得長時間托舉肘部疼痛，也可以買一個手機架。如果是盤坐在床上，則儘可能在腿上放個大枕頭，然後用雙肘掙著胳膊，將手機托舉至可以平視或僅需要低下視線的位置。
• 站著打遊戲時：你需要舉起手機至胸前，讓眼球向下看，儘可能減少脖子彎曲的程度。
• 躺著打遊戲時：盡量躺直，用胳膊將手機抬至視線上方
• 趴著打遊戲時：趴在床上打遊戲時，我們不得不動用後頸部肌肉用力仰起頭以便能夠看到屏幕。這個姿勢是最容易導致頸肌勞損型脖子疼痛的！除非你能夠在額頭部位有個東西能支撐起頭部重量，且不影響視線、能夠放鬆頸部（比如拿個繩子吊著），否則不推薦這個姿勢。

除正確玩手機外，還有哪些預防脖子疼痛的注意事項？

（1）久坐時保持良好坐姿

頸肩部放鬆，保持最舒適自然地姿勢。

（2）定時運動

運動時預防和緩解頸椎病最好的方法，工作一到兩個小時之後，可以做一做簡單的頸椎保養操。緩解頸椎關節和肌肉的疲勞。有時間的話多做一些戶外的運動也是很有必要的。比如游泳、打羽毛球等。能有效緩解脖子的壓力。

（3）睡個好覺

• 選個好枕頭，讓頸部得到充分休息。枕頭並不是越高越好，盡量與頸椎的生理曲線紊合。成年人的枕頭高度約在10-15厘米之間，過高反而可能導致頸部勞損。枕頭應該枕在頸部而不是頭部。如果枕在頭部，會讓後頸部肌肉長期處於緊張狀態，造成頸部和肩部慢性勞損。無論是哪種枕頭，最理想的狀態就是脖子後面的肌肉處於完全鬆弛的狀態。
• 睡眠時最好採取仰卧位，頭頸部保持自然仰伸，這樣可使頸部得以放鬆。睡枕高度要適宜，過高會而增加椎間盤的壓力，而過低會使頸部處於仰伸狀態，使韌帶鬆弛與內陷而壓迫脊椎，產生四肢麻木等癥狀。

（4）預防頸部損傷

在進行體育運動時，應避免頭頸部扭傷，乘車時儘可能讓臉面部與車頭垂直（即向前進方向），以防剎車時因慣性作用損傷頭頸部。

（5）不要貪涼

應防止頸肩部著涼，避免該處肌肉痙攣、疼痛，誘發頸椎病。

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頸椎病的發病原因，不是由單純的骨性壓迫導致，長期勞損、創傷、不恰當的鍛煉、先天性畸形、坐姿不當及落枕等均nn可導致頸椎病的發生和發展。現在電子產品的普及，導致頸椎病越來越盛行，越來越年輕化，面對頸椎病日益增多的現象，我們應該採取什麼樣的措施來積極預防和干預呢？

1.我們要針對性行的進行頸部功能鍛煉，增加對頸部肌肉的鍛煉，增強頸椎的穩定性，這樣可以使頸椎病的癥狀得到較快的緩解或消失。科學治理結合科學的功能鍛煉，可以使頸椎病的治療收穫事半功倍的效果，甚至可以不在複發。

2.平時工作及生活要保持良好的生活習慣，對電腦的姿勢要正確，上身腰背挺直，直視前方，脖子不要往前傾，保持直立的狀態。回家以後要坐有坐相，站有站相，可以減少或者消除引起和加重頸椎病的誘因。從源頭上解決問題。

3.開車的時候也要注意姿勢，將靠背調到合適，但是也要能夠保證大腿充分發力的位置。最好將背部完全貼靠於車椅背上，保持背部舒適性。

4.在家休息看電視時要背靠沙發，背部不能懸空，最好在腰背處放個靠墊，頸部要和背部在一條線上。

5.要保證躺在床上時候不要看書，特別傷頸椎。

6.平時覺著頸椎不舒服，熱敷是一個很好的選擇。熱敷頸部10-20分鐘，有助於改善頸部血液循環，緩解肌肉疲勞，保護頸椎。

7.平時也要給脖子多動動，可以做一些肩頸部肌肉的放鬆運動，前後左右動動，可以做頭前屈、後伸及旋轉運動。

平時多注意，早預防，不得病。