如何堅持做好引體向上呢？

健身對於瓶頸每個人都會遇到，處理辦法也只有堅持，還有就是要加量，負重，試著用負重的方法去做引體向上，增加力量訓練，瓶頸期時間長短每個人都不一樣，所以效果也不一樣。

再有練的動作不能太單一了，只練引體，試著做雙力臂，健身最好是全身協調發展，就像吃飯一樣，挑食最終會營養不良地。

遇到瓶頸期是好事兒，說明你快要突破了，但也是關鍵時期，要堅持住，但要突破瓶頸期還是有難度的，

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健身沒有捷徑可言，所以要堅持，歡迎各位大神下方留言探討交流。????????

得知道自己遇到了什麼瓶頸，是小臂力量缺乏，還是背部力量？還有做的多未必比做標準來的更難得！一個標準的引體應該是下半身基本保持不動，拉至胸骨貼桿，緩慢下放！如果提升數量是你的目標的話，就在力竭時刻在堅持多拉幾個半程，且需天天聯繫，提高你的肌耐力！我還是建議你，對於初學者，不要太在乎次數，而要在乎質量！

想突破這數，，負重拉吧，4一6組，負重最低10公斤，，然後慢慢加，，能拉幾個就幾個，要求拉起最高點後，慢放手臂。最後一個，懸垂定住，然後到手無力定住到手自然放直，，練1到2個月，，最少20個，（看負重量和動作完成質量）。而且上身別的部位力量都會長。個人親試，，保證有效，本人負重50公斤4個沒問題，，無負重空拉25左右，看狀態