有的人熬夜猝死了，那麼幾點睡覺才不算熬夜？預防熬夜真的有效嗎？

熬夜其實有兩個含義：無法保持自己的生物鐘、無法保證充足的睡眠時間。而不單單是很多人通常理解的某天凌晨不睡或通宵。

所以，習慣長期凌晨2點睡到早上十點，這樣既符合自己的生物鐘又保證了8小時充足睡眠可以不算做熬夜。

忍不住想糾正一下後半個問題，我們要預防的是猝死吧！

猝死是發病後6-24小時內死亡稱為猝死或急死，猝死的人往往是本身有一些潛在的健康問題和風險，而熬夜恰恰能加重或誘發它。

• 熬夜可能會導致心血管疾病，睡眠規律的人血壓會在睡覺時下降，心臟就能獲得休息，而熬夜或失眠會導致夜間血壓升高，這會引起長時間的心血管損傷，進而導致各種心臟疾病；
• 熬夜會誘發猝死，過度勞累可使交感-腎上腺素神經張力提高，引起心率快、血管收縮、血壓升高等，增加心臟負擔，病變的心肌會因為不能承受突然加大的負荷而產生急性心力衰竭，進而導致猝死。

熬夜猝死大多是心源性猝死，大多數人在猝死前並沒有任何徵兆和表現，且急救的成功率很低。我們要做的就是預防：

• 積極控制已有心血管疾病，並緩解壓力；

• 避免過度勞累，堅持適度鍛煉；

• 避免會增加心臟負擔的活動，如劇烈運動、便秘、較大的情緒波動等；

• 學習和了解猝死前的先兆現象，如胸悶、心前區疼痛、極度乏力等。

那不得不熬夜的時候該怎麼辦呢？

有的時候我們不得不熬夜，比如加班。但仍然可以用下面這10種辦法將傷害降低。

1.清洗

晚上10點-11點，洗臉、洗頭、洗生殖器官，有條件的最好洗個澡。這既能保持頭腦清醒，也能調節內分泌和神經系統，緩解皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光的情況。也有助於年輕人預防暗瘡、粉刺、斑等。

2.避免攝入過多咖啡因

濃茶、咖啡、功能飲料雖然可能能讓熬夜的人保持良好狀態，但咖啡因含量相當大，經常大量飲用能加重動脈硬化，引起焦慮、睡眠失調。

建議：可選擇濃度適中（有茶香能提神即可）的綠茶，其中含有類黃酮和抗氧化劑，有抗炎、提高免疫力的效果。

3.控制夜間飲食

熬夜伴侶---泡麵、快餐、啤酒炸雞等，熱量高、有害脂肪多對人體有益的營養成分卻非常少。熬夜的時候可以多吃水果和蔬菜，既能夠為人體提供水分，還富含身體所需的多種維生素、礦物質和果酸等。

建議選擇：

• 富含維生素A的食物，可護眼，維生素A有助於視紫紅質（參與調節視網膜感光）合成，能增強眼睛對昏暗光線的適應能力，此類食物包括綠葉蔬菜、橙色蔬菜（胡蘿蔔、紅薯、南瓜）、雞蛋和哈密瓜；

• 富含維生素C和果酸的食物，可護膚，選新鮮生水果如橙子、柚子、檸檬、漿果、草莓、藍莓、木瓜、獼猴桃、菠蘿、哈密瓜、李子、西瓜等，或蔬菜如甜椒、花椰菜、西紅柿等；

• 富含纖維素的食物，能促進胃腸蠕動和排泄，此類食物包括豆類、新鮮果蔬、瓜子和堅果、全穀物食品。

4.拒絕煙酒

研究的危害相信大家都已經聽的太多了，這裡不一一贅述。夜間吸煙喝酒會進一步加重肝臟、心肺的負擔，所以熬夜的同時一定要注意避免抽煙喝酒。

5.疏通血管

血液系統是我們的明白，一旦供血出問題，所有細胞都不能得到所需的氧氣和養分。以下食物對血管健康有益：山楂、木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥、燕麥等。

6.次日睡個小覺

注意是小覺，午睡一下或打個盹都是比較好的選擇。但注意倒頭就睡十幾個小時對身體也是有害的，因為它會進一步打亂生物鐘和作息時間，熬夜後還是需要儘可能的恢復正常的作息。

以上內容由「問上醫」團隊整理自美國家庭醫生智庫，想了解更多權威知識，歡迎關注我們！

晝短夜長的冬天又到了，修仙黨又迎來了更多的夜晚進行消耗，現在修仙黨入睡的時間變得越來越晚，可能很多人都把這些歸結於生活節奏過快。而且越來越多的人從熬夜發展成為了連續熬夜。根據調查有93%的人都是睡前玩手機，追劇和購物消耗了大量睡覺時間。而且現在修仙黨熬夜的理解也是千奇百怪。

通過下圖我們就可以大致了解我們身體機能在一天24小時中大致都處於什麼情況，也就不難理解每當我們通宵的時候我們處在多麼危險的環境之中了。

1、 超重肥胖

人在睡覺時，身體會分泌一種叫做「瘦身素」的物質。長期熬夜會導致瘦體素分泌，不利於脂肪分解，引起肥胖。

2、 皮膚受損

長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光。

3、 記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現頭昏腦漲、記憶力衰退、注意力不集中等狀況，甚至會增加患老年痴呆的風險。

連續熬夜可以說是修仙黨所發展出來的另一種生活方式，泛指連續多天進行熬夜晚睡，利用這一時間進行各種其他的娛樂活動。

人體入睡後，不同器官也會進入「睡眠模式」，調整自身節奏；當人連續熬夜時，器官就被剝奪了休息的權利，飽受煎熬。

根據實驗表明，在連續熬夜的第二天人的眼睛就停止了聚焦，隨後呢人就喪失了通過觸摸鑒別事物的能力。到了第三天，人就會變得暴躁且笨拙，到了實驗結束時人已經不能集中注意力了。（PS：所以作為一個資深的修仙黨，心裡的恐懼越來越加深了。）

熬夜也可以說是通宵，通俗來說就是一晚上不睡覺或者進行少量睡覺到了白天直接進行工作或者上班。

中國古來就有成語通宵達旦這麼一說，語出《北齊書·文宣紀》卷四：「或躬自鼓舞，歌謳不息，從旦通宵，以夜繼晝。那時候都是誇獎人可以廢寢忘食認真得工作，但現在的人通宵做的事情可已經不只是工作那麼簡單了，已經越來越廣泛了。

有的人會覺得熬夜通宵有弊端但是也有優勢啊，比如增加我的工作時間這樣就可以增加我的經濟收入。但總體來說我認為呢熬夜和通宵對自身總歸是弊大過於利的，所以我感覺在不是特別必要的情況下還是要盡量避免熬夜的。

說了那麼久這些事情的危害，那麼在無法避免熬夜的情況下怎麼樣才能降低他的危害呢，接下來就是最實用的快速入睡技巧以及熬夜後的彌補措施。（PS：做為一個資深修仙黨還是經常用到的）

1、堅決不睡懶覺（調整生物鐘）

每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。周末「補覺」只會讓你的生物鐘紊亂。

2、晚飯早點吃（有助消化）

身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。下午3點後最好別碰咖啡。

3、定期運動（身心舒暢）

運動有助於睡眠，最好在睡前6小時左右運動（PS：很重要的時間點否則容易受損和睡前興奮）。

4、睡前別用電子產品（防止興奮）

手機、電腦等電子設備的屏幕發射的藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質書刊。

5、聽音樂（讓情緒平靜）

舒緩的音樂，特別是古典音樂有助於睡眠。

6、保護卧室整潔（外部因素）

雜亂無序的卧室會讓人難以放鬆，每天花少許時間整理房間，入睡更輕鬆。

1、補充水和維生素

熬夜會帶走人體大量水分，應該注意補充水分。此外隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等、或者吃一點黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素

2、隨時活動身體

端正坐姿，保持腰部挺直，沒過半小時站起來活動一下身體，到室外呼吸一下新鮮空氣。

3、熬夜兩小時，補覺半小時

熬夜可以按照」熬夜兩小時，白天午睡半小時「的比例進行補覺。實在睡不著，也要趟一會，補充體力。

4、讀懂停止熬夜的信號

當身體出現頭昏腦漲、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，應該停止熬夜，早點休息。

當然有效，大自然的規律，必須得遵守。按照這個規律，怕很多做不到人，最起碼日冬之時，也就是晚上九點進入收藏之時。最起碼十點才能睡，這樣才不算熬夜！因為現在人的夜生活多，做到早睡難！所謂早睡看太陽！