跑步步頻高了好不好？

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅，實際上對初學者來說，這二者必有一個是弱項，甚至更多情況是二者都弱，沒有高步頻，也缺少大步幅。為什麼強調步頻的重要呢？因為跑步進階，最安全的提速方法就是從小步高頻開始，增加落地的次數，可以減少每次落地的壓力，然後逐漸增大步幅，就會越跑越快。初學者直接進階到大步幅，步子大，衝擊大，容易造成受傷，並且一旦步幅加大，很多腳底下的功夫會有更高的要求，那會是比增加步頻更為困難的事情。

同樣的速度下，高步頻更安全

觀察小孩子跑步就會發現，他們力量薄弱，都是跑跑顛顛用小步高頻的狀態來奔跑，重心前傾，落步時間很短又繼續向前邁出，步頻的增加可減輕膝蓋承受的緊繃和受力，減少膝關節受傷的幾率。還是那個公式，速度=步頻X步幅，同樣速度下，高頻意味著小步幅。小步幅使得騰空時間縮短，並改變落地的角度，關節承受的壓力都會比大步幅小很多。並且高頻增加落地的次數，在跑的過程中更容易調整並維持穩定的跑步姿態。

初學者提速，增加步頻更容易

初跑者提速，與其擔心步幅過大容易受傷的問題，倒不如專註在增加步頻。步幅因個人身高、腿長、關節靈活性以及核心力量會有很大的差異，亞洲人和非洲人相比，光在腿長上就有先天的劣勢，所以，與改變步幅提速相比，增加步頻更不挑先天條件，更為直接。當然，增加步頻也要守著循序漸進的原則，慢慢增加步頻練習，向高手進軍。

優化合理的步頻

跑步到了一定階段就是節奏——心跳的節奏，呼吸的節奏，擺臂的節奏，邁腿的節奏，身體舒服的節奏。到底什麼樣的節奏適合你自己，不能一概而論，取決於個人自己的身體條件和適應性。高速運轉的選手有他的節奏，往往是180甚至更高些的步頻，配上很大的步幅。

優秀運動員每分鐘180步最優，初學者或許160的步頻就已經很吃力，所以，優化你合理的步頻非常重要。對初學者來說，最為限制步頻的是呼吸，而高階跑者，同樣也受呼吸限制，過快的步頻一定會擾亂呼吸，打亂節拍。並不是每個人都能輕易達到步頻180的，也就是每分鐘跑180步，這需要鍛煉，更需要科學的循序漸進。

我身高167，年齡51，最高體重143斤，跑步半年多了，體重降了29斤。現在跑步隨意輕鬆，天天跑 (附圖)

國際優秀馬拉松運動員的身高大都在165～175CM之間。身高過高則腿長，膝蓋受衝擊力則較大，容易受傷，優勢是步幅較大，但勁量不要太大，以膝蓋能承受為宜，適當加大步頻是正確的。但步頻過高，肯定步幅就太小，除非腿部力量特強。

我身高165，42了，非運動員。每次跑步步頻特高，一般都在190+，但步幅很小，92-100間。名副其實的小短腿跑步，但我基本上沒受傷，很舒服，最高配速可以達到430，自我感覺不錯了

長跑最有效步頻大約在180-190，在速度相同的情況下超過190的體能利用率會降低。

如果你步頻太高，建議加大步幅，步頻應該會相應的降低。

高速無氧衝刺或短跑是另外的事情，畢竟無法長時間堅持。