秋天吃什麼可以解秋乏？

上學的時一到秋天就犯困，尤其是下午，老師拿著教鞭敲得啪啪響都沒用，班上就一個同學不犯困。後來他偷偷告訴我，他每天中午吃香蕉和葡萄，下午就不犯困了。

現在來看看，果然是有科學依據的。因為香蕉里有一種促進大腦產生羥色胺的物質，它可以讓我們的心情更加愉悅，有助消除疲勞。還有葡萄，葡萄中含有大量的氨基酸、葡萄糖、維生素，會促進大腦產生一種刺激神經興奮的物質，可以消除疲勞。所以，在秋天多吃點香蕉和葡萄可以解秋乏。

吃菜花也可以退緩解疲勞，菜花是良好的B族維生素「聚居地」，其中維生素B1有助於改善精神狀況，精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦，產生能量，讓人感覺精力充沛。

大家好，我是保健師歡歡。剛剛過去的盛夏，人體經歷了大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加等等……到了秋天，人體的能量已經處於過度消耗的狀態，此時本能會啟動「睡眠」來補充能量，所以秋乏是秋季健康劫難之一。

如果此時還睡不好，我們就會徹底失去這些健康的"老本"。除了每天盡量保證8小時的睡眠之外，我們也能用一些小方法來提神。

1、不要吃太飽

太飽會讓腸胃跟大腦爭奪營養，讓人感覺睏倦不堪在這個秋困濃郁的時節，睡飽8小時候，每頓稍稍餓一點，有利於我們保持清醒的狀態。

2、柑橘不能少

柑橘是秋季人們經常吃又喜愛的水果，也是緩解秋困的佳品。它不但能夠生津止渴，和胃潤肺，還可以補充人體所需的營養素（維生素C），給人體補充能量，有助於維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲，迅速清除體內的廢物，保持比較精神的狀態。不過不要一次吃得太多，推薦每天吃1個，長期堅持吃，一次吃得太多容易「上火」。

• 按摩太陽穴

  太陽穴位於眉梢與眼外角指的凹陷處，按摩此穴位不僅提神還可緩解頭痛。按摩此穴位適用於各種人群，但注意不可用力過度，感覺酸脹即可。

  穴位按摩方法：用雙手拇指或食指分別置於兩側太陽穴，輕柔緩和地環形轉動，持續30秒。一般按摩的次數可多可少，可視大腦疲勞的程度調整。指的凹陷處，按摩此穴位不僅提神還可緩解頭痛。按摩此穴位適用於各種人群，但注意不可用力過度，感覺酸脹即可。

  穴位按摩方法：用雙手拇指或食指分別置於兩側太陽穴，輕柔緩和地環形轉動，持續30秒。一般按摩的次數可多可少，可視大腦疲勞的程度調整。

• 按摩太陽穴

  太陽穴位於眉梢與眼外角連線中點，向後約一橫指的凹陷處，按摩此穴位不僅提神還可緩解頭痛。按摩此穴位適用於各種人群，但注意不可用力過度，感覺酸脹即可。

  穴位按摩方法：用雙手拇指或食指分別置於兩側太陽穴，輕柔緩和地環形轉動，持續30秒。一般按摩的次數可多可少，可視大腦疲勞的程度調整。

專家指出，秋乏主要因脾胃受困、消化無力，以致元氣不足而導致的人精神不夠集中，因此對於普通人來說，緩解秋乏的最好方法就是合理調節飲食。

1、多吃富含維生素的食物。作為輔酶，維生素能協助肝臟把人體積存的代謝產物儘快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助克服疲倦。

2、多吃鹼性食物。秋乏與體液偏酸有關。多吃鹼性食物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。鹼性食物有蘋果、海帶及新鮮蔬菜等。

3、多吃些富含咖啡因的食物。咖啡因能增強呼吸的頻率和深度，促使腎上腺素的分泌，興奮神經系統，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等。

4、多吃含鎂元素的食物。堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中鎂元素含量較多，同時豆腐以及各種豆製品中也含有大量的鎂元素。

5、緩解秋季疲勞，還要注意多吃全穀類食品。現代人秋季疲勞中，最為常見的便是腦疲勞，因此出現腦疲勞的時候不妨多吃一些碳水化合物來達到提神的功效。碳水化合物是我們大腦能量的來源，因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，同時還能穩定情緒，有利於睡眠。