高血壓患者怎樣鍛煉最合適？

09-19

首先看看高血壓患者運動的目的：

1.調整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機體主要系統的神經調節功能。

2.降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節血液循環，降低血壓。

3.降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程。

4.發展機體和血液循環的代嘗機能，改善和恢復患者的一般全身狀況。

5.減輕應激反應，穩定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態。

哪些運動可以調節血壓？

1.踮著腳尖走樓梯

踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能得到改善。

老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。

2.步行

步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。

3.健身跑

高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次／分以內。跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。

高血壓病人選擇一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間。據資料報道，人體晝夜血液流變學的指標，尤其是血粘度，從晚上20點至凌晨6點呈不同程度的上升趨勢。以零點至6點升高最明顯。kuboa等報道，血粘度在凌晨至8點顯著增高。這與臨床資料顯示的腦中風發生在凌晨數小時內明顯增多極為相關。為避免誘發病情加重，清晨不宜進行有一定強度的體育活動。這雖然與我國大多數地區群眾體育鍛煉的習慣時間不相一致，但從科學健身的角度，尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。

4.太極拳

由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等癥狀。　

TIPS：每天一杯富硒蕎子茶有助於調節血壓。

富硒蕎子茶有著很好的口感，很適合高血壓患者作用日常養生茶飲來飲用。富硒蕎子茶一方面可以幫助人體補充微量元素硒，硒是人體所需的重要物質，可以幫助身體維持各器官的正常運轉，預防腫瘤疾病以及心血管疾病。此外，其含有豐富而的生物類黃酮，可以起到軟化血管，提升血管的通暢。加上它的分子量小的特點，可以很快的被人體吸收，幫助降低血液裡面的甘油三酯。所以可以起到比較好的調節血壓，血脂的作用。加上其不含咖啡因和茶鹼，是中老年人日常養生保健的最佳茶飲選擇。

高血壓是當今世界最廣泛流行的心腦血管疾病，近20年來，我國成人高血壓的患病率呈現增長趨勢，特別是老年人群中高血壓的患病率明顯升高。高血壓患者可以適當進行一些強度不大的運動。

1.適當晨練 高血壓患者不宜做激烈的運動，跑步、登山等均不可取，只適合散步、做柔軟的體操等，這樣可增強血管的舒縮能力，緩解全身中小動脈的緊張，有利於降壓。

2.平時適量運動 平時可以參加一些體育活動進行鍛煉，如步行、慢跑、打太極、練劍、游泳、騎自行車等。但要以不引起心慌、脈搏明顯增快為宜，堅持每天1-2次，每次30-40分鐘，不但可以減肥或保持正常體重，還可以改善血液循環，增強體質。

3.避免舉重物運動 舉重物時往往需要全身用力，這可能會使血壓突然升高50-100毫米汞柱，甚至更高。尤其對於平時不太進行體力勞動的高血壓患者來說，舉重物會更加危險。

4.忌飯後運動 吃完飯後血壓會上升10毫米汞柱左右，這個時候馬上做運動是十分危險的。

做一些適宜的鍛煉應視為治療高血壓的措施之一，但是癥狀較多，血壓較高，或同時合併其它疾病時應注意適當的休息。那麼，在鍛煉中應該注意哪些問題呢?

1. 要定時。患高血壓的人要做到生活有規律，活動鍛煉也要定時。

2. 要堅持不懈。只有長期堅持鍛煉才能達到增強體質的目的，無規律地間斷鍛煉會引起身體的不適應，容易引起血壓波動。

3. 要量力而行。活動鍛煉必須根據自己的身體條件和高血壓的程度來決定，活動強度最好在醫生指導下進行，在鍛煉中應注意心率和血壓的變化，若心率明顯加快，血壓升高，應減少活動量。

4. 要選擇適當的鍛煉方式。一般說來高血壓不穩定時不宜做過多過強的鍛煉。氣功、太極拳確是一種安全有效的強身的鍛煉方法，對患有高血壓的病人最為適宜。對於老年人可以步行鍛煉，由於戶外的新鮮空氣，良好的自然環境，給人一種輕鬆愉快的感受，可緩解大腦皮層的緊張程度，促進高血壓下降。

很多人喜歡在早上鍛煉身體，而很多高血壓患者容易在早上出現腦梗塞、腦出血、中風等嚴重突發症。在運動中和運動後，人體的血壓會急劇上升，尤其是劇烈運動，因此，一些高血壓患者在運動過程中或是運動後，往往會因為血壓飆升而出現中風等意外情況。適當的運動鍛煉，對於高血壓患者的身體健康很有必要，但需要注意規避風險。

很多高血壓患者每天醒來，早早就會起床去進行體育鍛煉。體育鍛煉是好事，但不適宜太早，人體需要足夠的時間來調養身體，可以適當賴床伸伸懶腰，然後再起床，不可一醒來就一個猛子蹦起床，那樣很容易導致腦出血和腦中風等嚴重突發症。高血壓患者以中老年人居多，這類人群多數不喜歡賴床，但為了健康安全著想，最好還是要在床上賴一下伸展一下身骨再起床。

運動前不適宜吃東西，這是基本常識，因此很多高血壓患者每天在運動後進食。但是，每種常識都是有一定的條件限制的，並非一成不變的真理。很多高血壓患者同時患有糖尿病，會伴隨低血糖癥狀，不吃東西就去進行鍛煉，很可能出現低血糖症，嚴重甚至是昏闕。對於高血壓低血糖並存的患者，早晨鍛煉前最好先吃點東西。為了不給消化系統造成負擔，吃過東西1小時後再進行運動。

人體在運動中和運動後血壓都會出現急劇變化，因此，高血壓尤其是超高血壓的患者，不可進行劇烈運動，否則存在因為血壓超高而導致血管破裂等併發症的風險，情況很危險，後果很嚴重。高血壓患者打太極、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧運動即可。

一些高血壓患者已經到了超高血壓的程度，隨時都有爆發中風等併發症的可能，尤其是在運動過程中，因此，這些人群最好是結伴進行體育鍛煉，不可單獨在偏僻的場所活動。

首先，我們要了解高血壓產生的原因，

1、女性在更年期以前患高血壓的比例比男性略低，但更年期以後的男性患者高血壓病的概率，無明顯差別，高血壓患者甚至高於男性。

2、工作壓力重

3、性格情緒變化。

4、遺傳，父母都有佔46%一方為28%都無為3%（高血壓不是遺傳病，但受影響）。超重肥胖者是正常有高血壓機率2-3倍。

那麼分析以上原因，我們要調整生活壓力，保持良好情緒，身體健康沒有肥胖就能很大程度的上的，避免高血壓病症的發生。所以有高血壓是可以進行鍛煉健身的，但是需要有方法和專業指導，比如我們在訓練之前，嚴重者必須要遵詢醫囑。其次訓練前量血壓，充分熱身，在次避免作頭低於心髒的動作，禁止閉氣，避免做靜力類動作以及跑跳性運動，組間歇的時候時刻去關注心率。運動過程中要多休息時，適當喝水。包括飲食上也要注意不要吃太多油膩的食物以及膽固醇高的食物，高強度運動，一定要找專業運動康復教練進行指導監控。

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高血壓患者是不能做強度大的鍛煉的，只能做一些強度小的，不是大運動量的身體鍛煉的。

血壓的升高，是與人的心情和身體有關的，與心情有關，就是要保一個平和的心情，遇事不能著急上火，如果遇到了什麼事情，你只要一著急上火，那血壓就會馬上的升上來的。所以保持一個平和的心態對高血壓患者來說，是相當相當重要的。

再說身體，就是高血壓患者不能幹重體力的勞動，也就是不能幹累活，不能提重物，乾重活提重物也會讓血壓馬上升高的。

高血壓患者怎樣鍛煉呢？那就是輕慢，所謂輕慢，就是輕柔緩慢的身體鍛煉了，不能跑步，不能爬山，可以慢走，可以打太極拳，劇烈的運動會讓血壓升高的，只有輕慢的鍛煉才是最適益的，鍛煉的目地也就是放鬆心情，緩解壓力，一般高血壓的患者心情都是比較急躁的，也就是有急躁心情的人才容易患上高血壓的，遇到什麼事情就著急，一著急了就把血壓帶高了。

高血壓患者就必須要讓自己的心情平緩下來，讓心情能靜下來，只有心情平緩了，心情靜了，血壓也就不會升高了，所以高血壓患者的鍛煉也不能大起大落的，還是輕柔緩慢的最好！

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高血壓患者鍛煉的方式一般涉及鍛煉的時間，方式，以及強度等問題。一般來說，可以選傍晚的時間從事鍛煉，這個時間鍛煉不容易導致心腦血管時間的發生。一般可以選擇有氧運動，如慢跑，太極拳等。

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