每天都晨跑，每天跑幾公里比較好？為什麼？
作為一個跑步鍛煉的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在的口號都是健康晨跑半小時，快樂生活一輩子！確實，現在不僅老年人喜歡晨跑，一些年輕的上班族，學生黨都開始去晨跑了，如此多的晨跑大軍，簡直是前所未有的！
這說明了什麼？這說明了我們越來越重視自己的健康了，這當然是一個好事情，畢竟誰願意生病呢？誰願意把自己每天辛苦掙來的錢都花在生病上呢？
其實我很提倡大家都去堅持晨跑，晨跑對我們的身體確實好，跑過的人都知道！那麼現在有一個問題擺在大家的面前:每天都晨跑，跑幾公里比較好呢？又為什麼呢？
我自己就是一個實踐多年的晨跑達人，我對晨跑真的是熟悉的不能再熟悉了！今天作為一個過來人，我就來給大家講一講每天都晨跑，跑幾公里比較好，為什麼呢？
每天都晨跑，跑幾公里比較好？為什麼呢？
大家如果每天堅持晨跑，那麼每天堅持晨跑的時間最好不要超過半小時，距離控制在5km左右是最好的，這樣既能達到良好的鍛煉效果，同時也不會受傷！
我發現有不少人每天早上跑的太多了，結果到上班的時候，上課的時候都昏昏欲睡！整個人都沒有精神，這就是因為我們跑步過度的原因，晨跑一定要講究適當！
而且有的人因為跑的太多，跑的太快，在晨跑時受傷了，其實這也是得不償失的。所以想要更好的晨跑，我們一定要學會限制時間，限制跑量！
如何才能做到健康快樂的晨跑？
1. 一定要有緩衝的時間
其實早上不同於其他時間段，因為早上起床心率很低，肌肉很死，關節很死，韌帶的彈性也不好，這樣的狀態是絕對不適合跑步的，所以我們一定要給身體緩衝的時間！
我建議大家可以快走到操場，然後我們可以適度的拉伸熱身，讓身體熱起來，提高心臟的跳動次數，讓身體的血液流動更快，這樣可以降低跑步受傷的風險！
2. 保持好的作息時間
如果你天天連覺都睡不好，每天都昏昏沉沉的感覺，睡得不深，感覺睡得時間不多，精神不好，那你還有什麼精力去跑步呢？這樣的身體狀態只會讓你更傷！
所以，既然選擇了早上跑步，我們一定要學會養成良性的作息時間，每天晚上到點就睡，每天早上到點就起來，久而久之就能養成習慣，精神好，睡得充足，跑的就會更加健康！
3. 早上要吃的營養
跑步會造成一定的輕量身體損傷，但是我們可以通過早上的豐富營養來恢復自己的身體，讓自己的身體更強！我們一定要吃的好，營養一定要均衡！
早上三種食物是不能少的，牛奶，雞蛋，麵包！除此之外，我們可以吃一點藍莓，或者是吃一個蘋果，保證營養充足，這樣才能讓身體更好的恢復！
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看看運動軟體上的公里數，不知不覺間已經跑了幾萬公里了，想一想也是感慨，時間像流水呀，晨跑已經伴隨我多年了！
自從我養成晨跑的好習慣以後，今生今世，我再也不想放棄它了，就這樣慢慢跑，已經跑過了十幾個春秋了！
其實我覺得大家都應該養成晨跑的好習慣，每天跑一會兒，健康快樂一輩子，還有什麼是比這更划算的事呢？
今天作為一個晨跑多年的跑者，我就來給大家講一講，每天晨跑跑幾公里比較好呢？你又該注意什麼呢？
每天晨跑幾公里比較好呢？
其實多年的晨跑經驗告訴我，早上跑步一定要適度，這樣才能在不影響一天的生活，學習下，達到鍛煉身體的目的！
早上千萬不能過度跑步，否則會消耗精力，讓我們一天都疲憊。
我建議大家每天早上跑五到6km左右，半個小時到40分鐘就可以了，這樣的跑步距離既能達到減肥的目的，也能達到鍛煉的目的，同時也不會消耗我們過多的精力！
我以前有一個朋友，每天早上堅持晨跑一小時，但是堅持兩三年之後，身體就出現了各種毛病，現在已經放棄晨跑了，原因是他的膝蓋已經受傷嚴重！
那麼早上跑步又要注意哪些事呢？
1. 熱身避免受傷
我跑步這麼多年，身體沒有一點損傷，這與每天早上跑步必然要熱身有關！
不管在什麼時候跑步，大家一定要注意一點，冷的身體是不適合跑步的！
我們一定要把自己的關節打開，韌帶打開，肌肉打開，讓心肺功能逐漸提高，讓心跳逐漸加快，這樣才能讓身體熱起來，這就非常有注意避免身體受傷了！
2. 可以補充能量
我多年的晨跑習慣就是在刷牙，洗臉之後喝一杯蜂蜜水，然後吃一片麵包，這樣既可以保證能量的供應，同時也沒有飽腹感，不會影響跑步！
如果我們是年輕人，身體好，我們可以適度的空腹晨跑，但是不建議長期空腹晨跑！
如果你堅持兩三年的空腹晨跑，在不進行無氧訓練，你的肌肉肯定會流失，這對我們的健康很不利！
3. 學會拉伸的方法
如果你跑的久，再不注意拉伸，你的肌肉就可能走形變樣，並且功能也有可能下降！
有的人跑步多年，跑成了蘿蔔腿，肌肉腿，這一旦形成就是無解的，所有我們一定要預防！
所以在晨跑之後我們一定要拉伸，用一整套的拉伸方法來拉伸全身，這樣可以讓你的身體靈活性，柔韌性更上一個台階，而且可以緩解頸椎，腰椎的壓力！
晨跑真是生活中的一個好習慣，運動讓我們身體健康，這一句話一點都不假，所以為了自己，為了家人，我們都要養成運動的好習慣！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
凡事都要先搞明白我們的目的是什麼？只有目的明確了，我們才會自覺地努力，不斷地去堅持。正如題主所言，很多朋友跑步的初衷是為了減肥，什麼樣的跑步才能達到這個目的呢？
減肥是多方面的，既要邁開腿，還要管住嘴，不要暴飲暴食，願你的堅持能換來一個嶄新健康的好身體。
不管幾公里，多長時間，說實話每天晨跑，我做不到。原因：受季節，天氣，身體狀況，作息安排等等因素影響你，不可能，因為晨跑不是生活的全部，不是第一位的。
我是一名工廠倒班人員，加上平時不注意飲食和運動，導致身體健康狀況大不如前，體重增加。我171的身高，過年回家稱了一下180斤，爬個三樓都喘不過氣。我決定從運動和飲食上改變這一現狀。
休假在家時，我的確是堅持晨跑，但下雨下雪霧霾大時我是不會晨跑的。跑多少公里，跑多快也是跟你的現狀來定的，一句話，稍有壓力，循序漸進，貴在堅持。但上了班，就不一樣了，尤其是的倒班。還有就是早晨天氣不好，也是沒法跑的。因此，我現在給自己規定，排除身體和外界不良情況，我會在21點半之前總共挑出2小時的時間來運動。以前是1小時跑步，1小時其他運動（熱身拉伸走路等）。後來隨著跑步強度的逐漸增加，最近跑80～82分鐘，14公里。其餘時間為其他運動。我的目標，平時跑步最終穩定在15公里以內，通過循序漸進的堅持，能把跑步的時間縮短。計劃跑到明年年底配速可以進5以內。長遠目標，我今年35，明年開始每3個月跑一次半馬，40歲之前可以達到一年跑1到2次全馬，並且隨著年齡的增長還能健康的跑下去！
配速7到8分鐘真心太慢了，當然我也不快10公里配速快接近6分鐘了。擔心膝蓋問題有兩個原因，跑姿不對跟鞋，鞋一定要好能起到保護的作用，我穿的是美津濃預言6。跑姿網上有視頻平常做一下靠牆蹲，我跑兩天休一天，跑一趟12公里天天跑我吃不消。我也是小白，僅供參考??
晨跑我已經保持了七年了，每天跑步三公里，時間需要半個小時之多，習慣晨跑對於我來說，已經是一種習慣和愛好了，只要晨跑後，一天心情舒暢，做事不覺的累，平時很少感冒，所以我覺得，凡事要有度，關鍵要始持以恆最好，對呼吸道特有好處，希望大家一起和我一樣晨跑起來，記住生命在於運動！
以前，每天爬山15公里，堅持了5年。搬家後，離山遠了，每天在小區里跑步，慢跑配速7-8，每天跑7圈大約是7.5公里，時間55分鐘，每周約50公里，每月200公里，已堅持1年多了。
每天跑多少，因人而異。我的原則是「跑完不氣喘，心跳不超過100」，因我竇性心動過緩，平均每分鐘51次，睡覺狀態下38-40次，配速7-8的慢跑心跳80-90次，感覺跟散步一樣，跑完一天很舒服，第二天體力恢復很好。另外，跑步快慢和多少是循序漸進的，是跑完舒服而不是很疲勞為最佳。
我認為晨跑通常情況下是沒有好處的。
有很多朋友喜歡走路鍛煉身體，但我要建議，如果身體條件能跑得動，還是以跑步鍛煉身體更好。
很簡單，走路基本上是低水平重複，對肌肉和內髒的刺激力度太低，走許多路帶來的只有疲勞。 而刺激需要一定的強度，跑步顯然能更有力度地刺激肌肉和內臟，帶來興奮，鍛煉的效果更好。
但凡事兩方面，講究平衡。我不反對早上散步、做體操、打太極拳、練氣功。這是無可非議的。但是如果中老年人早上激烈運動，搞長跑，爬山，則有百害無一利…
因為休息了一夜，人的整個內臟系統處於沉靜的狀態，需要舒緩的喚醒，而不是激烈的發動。
我已跑了4年，這項運動與性別、年齡大小都有關係。跑前要看一下有關跑步的書，再做決定是否要跑下去。除了跑步還可以選擇游泳和騎行，運動是現代人生活中不可缺少的一部分。無論您選擇哪種項目的運動，首先要養成習慣，接下來就是堅持。當您從運動中體驗到愉悅感說明您已經入門。生活中有了一項可以堅持的運動，您也就進入到生命的另一個境地，人生的方向盤也被您掌控，開車的人自然會體驗到是怎樣的狀態和感覺。我體會到的是-妙不可言。
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