壓腿有什麼壞處？

壓腿可以活動關節，拉伸韌帶，在運動前適當的壓腿具有避免損傷關節，防止肌肉、韌帶拉傷的作用。壓腿對人體是有好處的，要說會有什麼壞處，只有在不正確的壓腿方式會帶來的。

如果你是一個運動的初學者，不經常活動，可能你的韌帶會比較僵硬，那麼在壓腿的時候不要用力過猛，可以慢慢的從難度比較低開始練起，壓腿的時候兩腿間的角度保持在45度左右，也可以根據自己的情況來調整，做到感到大腿的韌帶被拉緊，能夠有疼痛感為宜。這樣既能達到拉伸韌帶的作用，也能避免過度的拉伸導致韌帶拉傷的作用。

壓腿的姿勢可以自己來選擇，有正壓腿、側壓腿和後壓腿，正壓腿就是把腿伸向身體的前方，放在高度適宜的物體上，可以將身體盡量向腿部靠近。側壓腿就是身體蹲下，將腿伸向身體的一側，身體盡量偏向壓腿的一側。這樣的動作保持幾分鐘，然後調換姿勢壓另一條腿。後壓腿將腿伸向身體的後面，將腳背放在支撐物體上，姿勢和正壓腿正好相反。

壓腿是一種隨時隨地可以進行的活動，在家裡、公園、小區樓下，甚至在路旁，都可以進行。壓腿的動作能夠牽拉大腿和臀部的肌肉，在肌肉的壓迫下可以促進血液循環，能夠活動關節，增加其靈活性。對於將要運動的人來說，會先進行壓腿來熱身，這樣可以放鬆身體，去除身體的僵硬。

壓腿是比較容易學的動作，在正確的姿勢下一般不會帶來什麼壞處，所以大家不要擔心。建議老年人可以每天壓壓腿、散散步、適量的慢跑。

本期答主：韓文莉，醫學碩士

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

我剛剛看成壓腿有什麼好處了！可能，我從來沒有想過正常的伸展會傷害身體吧！

好！我們來看看正確的壓腿方式吧：首先把小腿放到桿上，腳尖回勾！

將身體擺正，特別是髖要擺正！

確保膝伸展不鎖扣的情況下，屈髖伸展背部，請一定要注意脊柱的伸展！

可以的話，用手抓住腳尖！最後強調：身體應該在雙腿之間，不偏向一邊！

總之身體要正為，專業上稱中立位！

這是在伸展大腿後側肌肉或者更多人理解的後側鏈，不管你理解是什麼！我想強調的是：時間控制在15到30秒！

因為，時間過長可能導致拉到韌帶，韌帶鬆了對髖關節穩定有一定影響！比如有些朋友習慣性崴腳，也許就是韌帶鬆了！

所以至於壞處：就是不正確伸展，可能導致韌帶撕裂。比如很多小朋友從小學習舞蹈，由於之前長期長時間壓腿，長大後導致腰疼，髖關節不穩定！上圖，看著心疼！

另外建議，在壓腿之前要熱身，活動活動身體，不要猛一下就壓下去！要順從自己身體的聲音，就像聽到美妙優美的音樂，帶著呼吸享受伸展的過程！

同樣熱身也可以壓腿，但是時間建議不要超過15秒！時間太長，這樣反而會讓肌肉處於放鬆狀態！

我知道有些朋友大腿後側很緊，我有段時間也是這樣，可以試試晚上睡覺前把雙腿屈髖貼牆上保持一段時間，那段時間我正在學習瑜伽，老師推薦的方式！這個方式對我是比較實用的，我也給我的會員使用，效果挺好！但是在拉伸的同時也要多練習髖部穩定性！

祝健身愉快。更多健身乾貨，請大家關注我們！

壓腿，估計是現在晨練也好，晚練也罷，家裡老年人最愛的一個動作，它究竟有什麼好處和壞處呢？這裡我寫出來，可以告訴家裡人到底該怎麼壓腿！

這個標題我的用的太多，我覺得講一個動作，一定要知道它的本質特點是什麼，這樣才能言之有理有據，不是憑空設想也不是信口開河，壓腿的本質核心是腿後側肌群的拉伸。

再深入一點講

壓腿的動作實際上是屈髖，伸膝（如果用手拉住腳尖，則要加上踝關節背屈，這裡先不講這個）

再細分一點

我們只講重點肌肉就是腘繩肌和腓腸肌被拉伸，同時髂腰肌和股四頭肌收縮，其他的也沒什麼啦。

我們的身體好不好，肌肉的彈性很重要，我們長期的朝前行走，後方的肌肉多處於拮抗狀態，拉伸是非常有必要的，會讓身體感覺更輕鬆。

之所以談壞處，主要是由於拉伸的方式不對，拉伸之前一定要熱身，如果冬天的時候上來就拉伸就很可能拉傷肌肉和韌帶，造成損傷；還有老年人做這種動作的時候一定要保持平衡，避免單腿站立摔倒引起外傷。

啰里啰嗦寫一通，哈哈，但是我就想告訴你本質是什麼樣的，這樣才是認真科普知識，別噴我，希望你喜歡，告訴身邊的人，拉伸可以，要在熱身後，身體微微出汗的時候再做！

什麼是熱身？

快走，慢跑，開合跳，跳舞讓你的身體熱起來都算熱身。

經常在公園很多老年人將一條腿擱在樹榦上、欄杆上或矮牆上，並不時隨著手的按壓，軀體的彎曲做壓腿動作。按理說壓腿的好處要比壞處多，因為壓腿可以提高腿部的柔韌性，防止關節老化，延緩衰老，這樣會使腿部更加健康，相比較一般人鍛煉更加不容易受傷，但要說它的壞處，也不是沒有。

壓腿有壞處也是因為操作不當引起的，如果正確壓腿是沒有太大的壞處的，但如果你壓腿的方法錯誤，不止不能增加腿部韌帶的柔韌性，還有可能拉傷韌帶或肌肉，有的時候還有可能造成腿部變形，那就有點得不償失了。

壓腿的時候腿部要放鬆，緩緩向下壓，不能用猛力，可不要像電視劇里演的那樣，壓不下去，別人使勁摁，那樣是很容易把腿弄傷的。壓腿後一定要練一下踢腿，正踢側踢外擺內擺，這叫遛腿，可以使腿部靈活，三分壓七分遛，只壓不遛笨如牛。

農村現在十分熱衷鍛煉，漸步把「健康」和「長壽」放有首位，這是人們對「生活滿意度」和「健康滿意度」十分重視的標誌。

農村鍛煉方式有很多，例如：晨跑、散步、太極拳、跳舞、還有上面所指出的「壓腿」也是其中一項，村姑我，當然是「廣場舞」了，村姑跳的「咋樣」？可以去村姑頭條號上「指教」和「點評」一下哦。

對於這個問題村姑先說好處吧，對於老人，「壓腿」鍛煉腿部韌帶的伸展能力，讓雙腿關節活動靈活，老人容易骨質鈣化，適當「壓腿」真有好處，對於年輕人，除去以上幾點，真正好處，當然是塑造腿型哦，粗壯、有力、靈活。

「壓腿有什麼壞處？」這才問題主題，真正壓腿的壞處是，如果鍛煉方法不得當，會拉傷肌肉或韌帶，鍛煉過度，會起到反效果，甚至會引起「骨膜炎」，特別年輕的女性同胞，會讓你們腿肚越練越粗壯，夏天穿裙子時會影響腿的美好曲線哦，切記。

總之「壓腿有什麼壞處？」，真正壓腿的壞處是，過度鍛煉，會拉傷肌肉或韌帶，影響女性腿的美感。

村姑在此加點小料：壓腿前，先熱下身(慢跑幾圈)，讓肌肉與肌腱處於備戰狀態，會減少受傷哦，另外，當感覺有點「張力」或「酸」就停止鍛煉，絕對不能練到「痛」的程度。

是啊，壓腿有什麼壞處呢？我認為正確適度的壓腿是沒有壞處的，只有在不正確的方式下壓腿，才是有壞處的。

壓腿是運動前的熱身拉筋，是暢快運動的基本前提助力，也是避免受傷的有效運動方式。壓腿是各種運動的前提和基本，能保護骨骼肌肉，有效預防運動中劇烈衝擊造成的傷病。

所以，必須掌握正確的壓腿方式和方法，那麼，不正確的壓腿造成的壞處有哪些呢？

初練時，做強度很大的壓腿練習，容易造成肌肉、筋膜拉傷。

前驅壓腿幅度過大，容易對腰間盤造成傷害。

壓腿用力過猛，膝蓋過分超伸對膝關節造成傷害。

長期不正確的壓腿方式，會造成腿部變形。對腰腿肌肉骨骼等都會造成損傷。

掌握正確的壓腿方法，用適合自己的力度壓腿。否則不正確的壓腿，會使你未蒙其利，反受其害！

所以，壓腿要適度，且壓且珍惜！

我是林思夕夕，願意與你分享、交流瑜伽健身減肥的點點滴滴！??

壓腿是為了舒展身體，尤其是拉伸腿部肌肉韌帶，為接下來的運動做更好的準備，當然，壓腿時需要專心舒展柔韌身體，暫時的靜態運動是為了之後的動態運動（比如跑步、打球等），所以壓腿也要結合運動實際，否則可能準備活動效果打折，甚至壓腿壓麻了就跑不動了……

1. 壓腿主要是為了拉伸腿部肌肉韌帶組織，而為了適應不同專項運動，自然也有不同壓腿方式，讓我們循序漸進！
   

2. 儀器輔助壓腿——通過健身儀器的幫助，可以較好的壓腿又能控制幅度更好保護自己，適用於健身房器械健身前熱身！
   

3. 弓步正壓腿，隨時隨地可以進行，還可以鍛煉完善腿部和臀部線條，適用於室外跑步前熱身！
4. 弓步側壓腿——弓步壓腿進階版，更深層次的壓伸腿部肌肉韌帶，適用於已經有一定柔韌鍛煉基礎者熱身！
   
5. 腳架橫杠壓腿——可以正常正面對著橫杠壓腿，也可以側面或背面對著橫杠壓腿，適用於體操或健美操之前熱身！

   

6. 壓腿有眾多好處，但也要科學壓腿，不僅壓腿姿勢要正確，也要有注意事項！
7. 壓腿要循序漸進，先從自己弓步正壓腿或器械輔助壓腿開始，保證壓腿的拉伸效果同時盡量避免拉傷肌肉韌帶！
8. 壓腿時間不宜過長，一般壓到亞極限壓住不動5到8秒，然後繼續活動身體壓腿，而且一條腿一次壓腿3分鐘左右就可以，不然可能髖關節或膝關節活動過多或者過少而影響關節健康……
   

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綜上所述，壓腿雖好也不要貪多哦，只有科學鍛煉，注意運動防護，才能降低壓腿不當帶來的可能風險，享受壓腿的益處！

本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，每次跑步前壓腿，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！

感謝邀請，公園裡可見三五成群的晨練者在壓腿鍛煉，壓腿主要是拉抻韌帶。姿勢有正壓，側壓，後壓，前壓，仆步壓等動作，壓腿的有些動作同瑜伽的動作有相同之處。俗話說:筋長一寸，壽延十年，壓腿可使身體靈活，身體柔韌性增強。但是初練應循序漸進，不要忍著疼使勁壓，以免拉傷肌肉和韌帶。我們小時候，壓腿夠不著，就先下腰，然後壓腿就水到渠成了。

跑完步適當的拉伸壓腿可以美化腿部肌肉線條，但是拉伸或壓腿過度會導致肌肉韌帶拉傷，壓腿姿勢不當的話不僅不能起到拉伸效果還會損傷身體，一般來說，可以選擇略高於腰部的地方搭腿，一隻腳腳正對前方，另一條腳，腳尖綳直，不要向後別膝蓋，擺正骨盆，雙手高舉過頭頂，呼氣，雙手帶動上半身以髖關節為摺疊，慢慢下落，注意不要拱背在下落過程慢慢感受大腿後部肌肉和韌帶的拉伸，感覺到酸疼的時候暫停一會，呼吸十秒，感覺到腿麻就不要繼續，吸氣起身，根據自己的實際情況去壓腿，可以把傷害減到最小～

這個問題可以更細緻的概括為：拉伸有什麼壞處？看到這個問題我首先反映到的是拉伸有什麼好處？上面已經很多回答說出了壞處，我給大家講下好處，不僅僅是通俗講壓腿，拉伸全身各個關節都很重要，問題中提到的「壓」其實是「拉伸」這個屬於靜態放鬆，動態放鬆就是泡沫軸之類的拉伸。下面??我簡單給大家科普下，盡量用圖片展示，簡單易懂。