165cm、70kg怎樣通過跑步減肥？

現代社會壓力大，肥胖人群的趨勢也是越來越嚴重，大部分肥胖人群都是出自於懶，不想動而造成的，下班回家後就想慵懶的躺在沙發上看看電視，吃吃零食，但這些看似很舒服，確是導致肥胖的根源。

當人們意識到自己開始肥胖時，就會開始有想要鍛煉的念頭，人們開始換上運動裝，進行鍛煉，人們想通過大量的排汗，讓身體里的脂肪劇烈燃燒，來達到減肥的效果。

體重肥胖者最怕熱，由於身體的肥胖經常會出汗，因為他們身上的重量要比正常人的高，肥胖者自身的負擔也會增大，同時肥胖者身上的贅肉堆積也是最不想看到的，贅肉堆積讓整個身體都會感覺到不舒服，肥胖者逐漸增多。

那麼自然減肥也就形成了流行趨勢了，現在減肥的方法有繁多五花八門的，但哪種是最適合自己的呢，我們還是需要通過自身的情況來選擇減肥方法。

人們認為最簡單最有效果的減肥方式就是跑步了， 運用跑步的方式來讓自身進行減肥，人們想通過跑步來消耗身上的熱量，從而達到減肥的效果，跑步也是一種減肥方式，但不是人人都適用這種方法。

我們在這裡說到的肥胖者是不能使用跑步進行減肥的，因為肥胖者自身的脂肪堆積比較多，要先把自身的脂肪先減掉，才能進行接下來的鍛煉，不能盲目進行跑步，這對於肥胖者來說是完全沒有什麼效果的。

對於想要減肥的肥胖者來說，是十分不建議運用跑步這項運動來進行減肥的，因為跑步會讓膝蓋承擔很大的負擔，在進行奔跑時，我們身上的全部力量都是堆積在膝蓋上的，對於普通人而言。

每周進行一到二次的跑步鍛煉是沒有什麼問題的，對於膝蓋的損傷也不會太大，如果長期都進行跑步鍛煉的話，那我們的膝關節是會出現一些小毛病的，這些小毛病漸漸積累後，是需要到醫院進行手術治療的。

肥胖人群來說，自身的人體體重就已經超出了常人的體重，在進行跑步運動時自然對膝蓋產生的損傷就會更大，隨著奔跑的速度，膝蓋的磨損將會漸漸的增大，所以不建議肥胖人群，運用跑步的方式來進行減肥。

如果是一定要進行跑步訓練，那麼在跑步之前要選好合適的場地，首先要排除那些坑坑窪窪的地面，盡量選擇一些塑膠跑道來進行鍛煉，在跑步之前進行一下熱身運動，熱身能幫助膝關節分泌關節液，關節液可以防止膝蓋受傷。

有的肥胖者會認為有氧運動也是能減肥的，有氧運動減肥是正確的，但是單一的只做有氧運動是沒有什麼效果的，有氧運動很容易被身體慢慢習慣，也就是說我們單一的選擇進行有氧運動比如：慢跑等進入到減肥計劃里。

那麼長期下來，就會發現減肥效果不是那麼明顯，也會很難把體重減下來，所以在進行鍛煉時，不要單一的選擇某項訓練一直進行訓練，要經常根據自身的情況更換減肥方式，同時要保證訓練的時間，長期堅持下來，會有顯著效果的，飲食方面也是需要重點去注意的。

我看你已經是很重了，我建議你的是什麼呢，不要長期跑步去減肥，首先跑步跑久了，會很傷膝蓋的，我推薦的是什麼呢，先把你自己的飲食給控制下來，在學校打飯的時候呢，能吃青菜就吃青菜，米飯就按照你握緊的一個拳頭的分量還有就是減肥的時候都是要餓肚子最多也就是六分飽，運動呢，因為你是在學校嘛，我建議你還是買一條跳繩去跳跳繩子，或者呢，買一塊瑜伽墊在宿舍做keep上的訓練，減肥時候的有氧運動的選擇可以選擇自己最喜歡的有氧運動，這樣方便堅持下去，比如籃球，足球什麼的，其實最主要的是，如果你可以找到一個和你志同道合的一起堅持下去是最好的，不過還是得看自己毅力，減肥嘛，其實還是要看自己是不是已經對肥胖的自己厭惡至極才可以的，就好像我之前瘦了二十斤（現在在增肌）然後有些很胖的讓我帶他們健身，我也帶但後面他們懶惰自己放棄了，我也沒辦法，最重要的還是耐心，你不是一天吃胖的，你要相信只要努力的自己生活會一天一天變好的。

超過標準體重23斤，如果是女生的話，是個有點不能原諒的體重了，如果是男生，還勉強湊合，但也已經不能姑息了。

建議每周2~3次，每次40~60分鐘，持之以恆即可。

瘦的快了，反彈也快，漸漸瘦下來，不易反彈並且也更容易保持(僅代表個人意見，也許其他教練有建議高強度高頻率瘦身的)。

邁開腿，管住嘴。別吃高熱量高油脂的食物，飯後30分鐘內不要坐著，晚飯2個小時以後再睡覺，杜絕零食，不要暴飲暴食，盡量做到估計消耗多少就攝入多少。

最後記住一點：能坐著的時候別躺著，能站著的時候別坐著，能走著的時候別站著，能跑著的時候別走著。

瘦身是從點滴做起，平時注意了，並不需要太刻意，養成好的習慣，愛惜並且尊重自己的身體。

如果你是女生，願你是娉娉裊裊的淑女，如果你是男生，願你做人人愛慕的君子。

祝減肥順利！