怎麼減肚子上的肉？

局部位置的脂肪不是想減就能減的，要知道全身性減脂成功，才會帶來局部減脂的產生。

我們單純的想減肚子上的肉，說明你的內部脂肪還是挺高的，不僅需要關注BMI（體重質量指數），還需關注腰臀比的數值（顧名思義：腰臀比=腰圍/臀圍，女性大於0.8，男性大於0.9就需要引起重視）。

首先，減肥的原理始終是攝入能量＜消耗能量，產生能量差，才會動用儲存在體內的脂肪以備身體供能所需。

不僅要管住嘴，邁開腿，同時，需要避免掉高熱量、高糖分的食物（冰激凌，炸雞排，奶茶等）破壞減肥期間的成果。另一方面，可以通過有氧運動和無氧運動協同進行能量的消耗，每周不少於150分鐘。長期堅持下去，整體瘦身效果明顯，隨之局部瘦身也會明顯，重在堅持！

（註：圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！）

腰上的肉太能減？用這個方法肯定行！

你是不是也這樣？

冬天的時候沒有發現，夏天一穿少了，肚子上的肥肉存在感就超強！坐下來，一圈游泳圈，用手捏，一大把肉。同事總會偷偷和你說「快減減你的大肚腩吧，都看出來了!」

下定決心，在家做力量訓練，也只是把側面的肉擠到中間。褲子一年比一年大，運動還是沒有什麼效果，肚子上的肉怎麼這麼難減？！

那肯定是你沒找對方法！

首先要知道自己是什麼樣的大肚腩！

• 上腹凸出

這主要是因為飲食不規律，多暴飲暴食，經常喝酒，壓力大。

方法：

改掉飲食習慣是關鍵，吃飯快的人可以換一個小勺子，做到細嚼慢咽；

飯後可以喝點酸奶或茶，助消化，舒緩心情。

減少酒精、刺激性飲料的攝入。

下腹凸出

主要是因為運動量少，便秘。這是大部分上班族最常見的問題。工作和生活中，沒有時間運動，每天久坐不動，肚子上的贅肉根本沒有消耗的時間。而且吃完飯就坐下，很容易有小肚子的哦~

方法：

增加對腰上贅肉的鍛煉，能不坐著就站著；

吃完飯後，站立半小時，配合喝一點酸奶，幫助消化，減少食物堆積，改善便秘情況；

改掉彎腰駝背的習慣，時刻保持身體的緊繃度，有條件可以多收腹；

吃飯的速度減慢，做到細嚼慢咽；做點簡單的腰部塑形運動。

腰兩側贅肉

主要是因為站姿、坐姿不對，身體柔韌性不夠。血液不暢也會引起脂肪堆積。

方法：

端正自己的坐姿和站姿，站姿可以參考軍訓的時候教官要求的，雙腳併攏，肩膀自然垂下，手掌貼合褲縫，抬頭、挺胸、收腹，保持身體的直立挺拔；

坐姿就是眼睛目視前方，抬頭、挺胸、收腹，特別注意停職腰板，膝蓋朝前，雙腳自然放立，不要蹺二郎腿；

每天10分鐘的腰線塑形運動

大肚腩

主要是因為胖，需要進行全身的減肥運動，均勻減掉身上的贅肉。

方法：

下定決心減肥，並一直保持直到見效；

不要使用短時間不人性的減肥方法，快速減肥和持久保持想結合，防止變形；

飲食科學配比，減少澱粉的攝取，多吃蔬菜水果等富含膳食纖維的食物，多喝酸奶，減少腸道垃圾；

每天30分鐘全身有氧運動。

肚子上的贅肉不僅是影響美觀，有時還有生命危險。有句話「腰圍越大，壽命越短」，這可不是說笑。

相對於全身肥胖的人來說，腰部肥胖的人更有生命威脅。

腹型肥胖，不僅讓脂肪堆積在肚子上，還會連累肚子里的肝臟、胰腺、胃腸道等部位，所以腹型肥胖，又叫內臟型肥胖。

如果心臟、肝臟、腎臟等重要的血管部位受影響，高血壓、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性腎病等，都會影響壽命的長短。

你的腰圍有沒有超過標準？

方法：

脫掉衣物，身體站直，慢慢呼吸，不要吸肚子，自然測量。腰圍指的是肋骨最下端，胯骨最上端之間的中點位置，用皮尺水平測量就可以測出腰圍。可以重複2~3次，保證準確性。

按照目前的標準，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85 cm，就算是「邁入肥胖界」了。

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關於「肚子大如何減」這種類型的文章在百度上搜索一下，找到相關結果為3940000個，足以看出這個標題很熱門。同樣可以推出，想知道怎樣減掉肚子上肥肉的人也很多。因為現在生活條件越來越好，運動的時間少了，吃、喝的時間多了，最終結果就是肚子上的肥肉越來越多。那麼如何減肚子呢？

腹部脂肪主要為內臟脂肪，當人體攝入熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起肚子太大，接下來介紹幾種減肚子的方法。

1.首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2.揉擦腹部，該動作練習時，練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往複50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

首先沒有什麼所謂局部減脂的說法。

而減肥都是從全身開始瘦，各個部位陸續瘦，你沒有辦法指定減某個部位的脂肪

只要多做有氧，控制飲食，就可以。

有氧運動包括跑步，動感單車，橢圓機，游泳，有氧操，這些都可以，還有一個建議有氧盡量保持40分鐘，這樣效果會好一點。

希望我分享對你有幫助

我的微博@張中政Mr

一起交流

7種怪怪飲食法強效瘦身

　 1、養樂多+半個檸檬3餐前喝可以美白和瘦身

　　2、去中藥店，抓山楂.烏梅+決明子來熬，六碗水熬成， 三碗水的份量，一天喝完，一陣子就會瘦瘦了哦!(要天天喝!)

　　3、先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻，再倒入養樂多或優酪乳混合食用，養顏美容助消化，還可達到減肥的效果喔!(三餐 飯後食用效果更佳)

　　4、吃飯前先喝一杯水， 吃飯時吃一口飯喝一口水，效果不錯喔，如果把水換成檸檬水，效果會更好!

　　5、三餐只喝牛奶對減肥很有用的!

　　6、每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可， (但紅茶要冷的不可用熱的或溫的這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝)。

　　午晚餐正常，晚餐只喝優酪乳或青菜水果再加上睡前搖呼拉圈或做個小運動 (最少要持續15~20分鐘以上)保證一星期最少1~3kg..

　　7、晚餐後喝杯決明子茶，這可是粉有效的喲! 飲食有技巧，對減肥幫助很大，可以幫你減你一直減不下來的肉肉哦!

對於減肥，我們始終是不潰餘力的。通常減肥方法，比如減肥藥，減肥效果是明顯，但是副總用太多，不可取;減肥手術見效快，但是有併發症，且屬於局部減肥法;針灸法太疼，且要禁食非常難熬; 如果不想做那麼多，可以試試一種茶，芬蘭唉森,外表有點像，喝起來有點澀澀的感覺，沖泡起來很方便，減肥效果也蠻好，主要是脂肪多的部位，可以很好的控制油脂分布。

「胖人先胖肚」，大多數人如果變胖那就是先從肚子開始胖，就是所謂的大肚子。下面介紹幾個簡單又很實用的瘦肚子方法：

1、睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，然後每次吃飯注意細嚼慢咽，因為細嚼慢咽能讓腸胃有更多時間向大腦發出「我已經吃飽了」的新號，從而不會造成吃過多的現象，並且早點吃晚飯讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

2、海鹽按摩法，洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦！

3、減肚子茶—桑葉荷錢茶。如果覺得運動麻煩、沒時間運動或者不喜歡按摩法減肚子，有個簡單有效的方法就是喝桑葉荷錢茶。有桑葉 山楂 決明子 荷錢茶 羅漢果五種植物，它的有效生物鹼成分能將血液中過剩的中性脂肪和膽固醇排清，即清血功能。肥胖是腹部的脂肪細胞中貯存了過多的脂肪。當血液里的中性脂肪減少時，貯存的脂肪就會被釋放出來，以熱量的形式被消耗掉。這樣反覆下去，身體里的脂肪就會減少，所以胖人多為高脂血症患者。打通常年因肥胖導致的失眠、心慌等併發症，起到真真切切的保健效果。並且有效成分人體血液後，想人體吸塵器一樣，能將血管壁上的毒素和血液垃圾、毒素吸附，並且將這些代謝廢物排出對三高、糖尿病和養血管均有一定保健作用。

肚子上的肉肉個人經驗所得，從兩個方面結合可以讓肉肉消失不見呦。

第一，飲食方面，油膩的東西可以吃，不過盡量在中午吃，不要放在晚上當夜宵，高油高熱量很容易長肉的親，這樣既不利於消化又不利於健康，所以是在嘴饞，就中午吃，其次，青菜什麼的很重要，多吃蔬菜有利於腸胃蠕動，防止便秘，不便秘了小肚子自然消失不見。也可以吃香蕉和酸奶，這些可以當做小零食，既美味又健康。

第二，減肉肉當然離不開運動了，可以多做些針對腹部的動作，比如卷腹，比如踮腳，有句話叫飯後百步走，活過九十九，說明飯後走走散散步，有利於健康，就算你不想走走，也千萬千萬不要立馬葛優癱，這樣又沒形象又堆肉。所以，親愛的要想減肉肉，就要下定決心，對自己稍微稍微狠那麼一丟丟哦。

努力就好。

在這個已瘦為美的社會上，總有人抱怨自己肚子大，導致自己穿起棉服來腰圍粗的像水桶，很影響形象。想知道肚子大應該如何減肥嗎？

要想知道怎麼減肥最快最有效，需要先知道肥胖的原因在哪裡。現在醫學證明，肥胖的根原是能量的攝入大於能量的消耗，無法消耗的能量轉化成脂肪團，從而導致肥胖。

1 改變飲食習慣，是幫助大家減脂瘦身的最好方法之一，比如：少吃油炸食物；在外飲食盡量以套餐為主；少吃零食；晚上八點後禁吃高熱量食物等等，長期堅持，既能幫助減脂，又能助力養成良好的生活作息習慣。

2 腹動作對減肚子是很有幫助的，腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的，而且平時除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉，所以針對這個問題，建議大家多些練習收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進行。

3.早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肚子的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

運動減肥是最有效的減肥方法之一，那麼，什麼運動減肚子上的贅肉呢？看看以下五種時尚小運動。

瘦肚子動作一：瘦肚子走為上計

放棄出門就上計程車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

瘦肚子動作二：跳繩跳掉肚子

動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，腹部減肥最快的方法贅肉去無蹤。

瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮

想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。

瘦肚子動作四：當優雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓鬆懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔！

瘦肚子動作五：當拉丁辣媽

拉丁舞動作強調髖部的擺動，因此對於腰腹部的鍛煉有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。