怎麼樣才能去掉大肚腩、啤酒肚？

男人啤酒肚該如何撫平？腰部肥胖不僅困擾著女性，也同樣困擾著男人，挺著啤酒肚，終究不好看。男人，該如何減掉啤酒肚！想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽；每天至少運動30分鐘；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。 此外，要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。在辦公桌上放瓶水一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。 不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。 不要一個人進食:要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐自助餐往往導致吃得很多。注意酒量酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。此外，再加上合理的運動，就可以達到一定的收腹效果。運動方面，可通過有氧運動並配合器械訓練來進行減脂，有氧運動包括健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間，而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘，此時脂肪才會燃燒。同時加以肌肉訓練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。

啤酒肚是一種腹部肥胖，脂肪聚積過多而導致的大肚腩，啤酒肚怎麼減最快，可以每天早上起床後20分鐘後，跳18分鐘繩，盡量多跳，每跳五分鐘，休息一分鐘，18分鐘後，正好能跳完三組。

跳完繩後，做五分鐘的扭腰運動，向左扭16個節拍後，向右扭16個節拍，如此五分鐘。

晚上吃飽飯一個半小時後，玩20分鐘的呼啦圈，玩到累就休息一分鐘。

晚上臨睡覺的前三十分，做兩組俯卧撐，一組20個。做完以後做一分鐘的向左，向右扭腰動作。

　　下面7個動作，全方位消耗掉腰腹部的多餘脂肪，緊實肌肉，每個動作15-25次，每天只需10分鐘!開始吧!

　　NO. 1

　　———

　　NO. 2

　　———

　　NO. 3

　　———

　　NO. 4

　　———

　　NO. 5

　　———

　　NO. 6

　　———

　　NO. 7

　　———

　　看完換上瑜伽服

　　鋪開瑜伽墊

　　肉肉甩起來~

多運動，尤其是床上的運動，可惜消耗很多卡路里，開燈關燈都可以，貴在有情調！

古人說得好，七分吃，三分練；

你脫光對著鏡子看看，自己都墮落成什麼樣了，能忍受自己嗎？趕緊動起來；超過兩百斤就別跑步了，走路，跑步估計你肉沒減掉，膝蓋啥的報廢；沒有兩百斤就別跟著刷頭條了，趕緊換上衣服給我出去跑步去。

還有少吃，別聽信什麼早飯吃飽的謊言，減肥就是攝入少於消耗，任何時候都不要吃太多，不管是早飯還是中飯，還是零食，水果之類的；控制

你好，感謝邀請針對你的問題怎麼樣才能去除大肚腩，啤酒肚？那麼首先我覺得你先要搞清楚大肚腩和啤酒肚的這兩個不同點這個差異化你搞清楚，這個差異化之後再去對症下藥是關鍵，不要搞得稀里糊塗的以為大陸人就必有路有大肚子孕婦挺個大肚子，你說礙著人家是啤酒肚，真的是大肚腩，那你大錯特錯了最後一條線針對性的找對，這個差異化，然後再對症下藥就是這個關鍵那麼至於如何消除，建議你去看我的視頻，一幀健身視頻裡面有非常多的關於，而關於徵集關於如何消除脂肪的腹部的脂肪，把這些關鍵的點都有都有概括，所以說你一定要每天收看，謝謝！

吃脂老虎，一個月掉20斤不是問題

減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確的是，多運動，並保持良好的飲食習慣。

至於方案，請關注「運動大作戰」，裡面有篇文章《教練，減肚腩怎麼減？我90斤，就是肚腩大》http://www.toutiao.com/i6338166327789748738/#comment_area 希望對你有幫助。

謝邀。首先，單獨的去掉大肚腩不可能，需綜合調整。其次，要有計劃有目標小步驟的堅持做才行。比如一周？十天？再次，方法如下：1.慢跑加力量訓練，合計1,5~2.0小時。2.飲食結構調整，一份肉二份主食三份蔬菜水果。3.飲品調整，拒絕各種市售飲料，戒煙限酒，白酒不喝，啤酒一杯足以不喝更好。喝紅茶或半發酵茶加一物（自己杯里），如正山小種，加兩片薑絲。

選擇有氧運動，輕鬆瘦大肚腩、啤酒肚

一說減肥，每胖子第一時間都會想到少吃甚至節食；對，不健康也不科學！有一些人就選擇運動了認為安全還健康。要減肥進行有氧運動無疑是最佳的選擇。

但是你知道嗎我們的身體只有在快速燃燒脂肪的時候才能真正達到減肥的目的，而要達到燃燒脂肪的效果，運動的時間是不可少的關鍵因素，一般而言進行有氧運動要連續運動30以上體內才會開始燃燒脂肪。有人說那之前的時間在幹嘛啊，我也很累也出汗了，身體也進行代謝了，是啊，沒有錯！但是之前的時間是促進新陳代謝，幫助消耗你正常食用後的淡水化合物，正常的能量消耗，在這些已經被消耗掉的基礎上才開始燃燒你體內脂肪的！

逆齡奇蹟——什麼是有氧運動

有氧代謝運動也稱為「等張運動」，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運動的過程中處於"有氧"的狀態。有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續久，方便易行。有氧運動的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

人體脂肪的燃燒，需要滿足三個必要條件：

該運動要達到中低強度的運動心率（靶心率）；計算方式：（220－年齡）×60%--80%，比如20歲運動者，脈搏跳動必須達到120--160次之間。

這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上。開始5-10分鐘熱身，達到預計的靶心率再持續20分鐘以上，在身體熱量轉換供能過程中，血液中的糖原要優先於脂肪供能，需要一定的時間脂肪開始燃燒轉換熱量提供運動。一般減脂運動需要45-60分鐘，一次總運動時間不宜超過90分鐘，一周運動3-5次。

這種運動必須是大肌肉群的運動，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、划船、跳繩、上下樓梯、打球等。

好處：慢跑可以增強你的呼吸系統和血液循環系統，對心肺的能力提高都要好處。慢跑屬於有氧運動，有氧運動可以有效的對身體內的脂肪進行分解和消耗，對身體健康有好處。

逆齡奇蹟推薦——有氧運動：

有氧呼吸——慢跑

跑步只要控制好強度就可以成為有氧運動，達到你想要的減脂效果。如何判斷呢？簡單來說你只要跑完不會有肌肉酸痛的感覺就不是無氧運動，因此你跑的越快消耗脂肪越多。

慢跑時間選擇最好是清晨或者旁晚，對於絕大多數上班族來說，選擇晚上慢跑45分鐘還是比較容易做到的，沿著小區跑一圈或者小操場跑等是不錯的選擇。

仰卧起坐（輔助訓練內容）

仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

逆齡奇蹟科學減脂方案小貼士

初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

通過這些訓練內容，可以使你的小肚子慢慢變小。但貴在堅持。不要失去信心,只要堅持不懈,就終會有成果的。