踝關節扭傷後能健身嗎？

一般來講，機體在發生踝關節扭傷情況後，很多人都會傾向於靜養，來達到輔助疾病康復的目的。但是事實上，一些康復性的訓練方法，對於機體踝關節的修復，也能起到一定的作用。那麼踝關節扭傷後，患者是能夠進行健身的嗎？

在進行康復訓練之前，此時大家應當要確保自己的腳踝扭傷已經處於一個基本恢復的狀態，即此時已經可以正常進行行走。再者必須明確一點，進行腳踝力量訓練的根本目的，是在於提升其腳踝關節的穩定性，與此同時提升其腳踝的爆發力量。

因而，對於患者腳踝康復性訓練，大家應當要堅持長期性和難度遞增性的原則。患者們此時選擇練習的難度應當要逐漸增加，此外患者們還要結合自身實際，持之以恆的進行力量訓練，直至其走路較為穩定和輕快後，此時才能停止訓練。

常見的靈活性練習有患者的踝關節環繞訓練。此時患者移動其腳踝上下和前後，要警惕的是，在訓練的整個過程中，要注意保證腿部不動而僅僅移動腳踝，才能更好達到其靈活性訓練的根本目的。

專長：3D列印骨科精準微創治療，足踝畸形矯形、足踝傷病、大段骨缺損、骨髓炎、骨不連、嚴重骨盆髖臼骨折、四肢多段粉碎骨折、關節周圍複雜骨折、老年骨折疏鬆骨折微創治療等各種畸形矯形臨床經驗豐富。

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腳踝扭傷是軟組織還是骨損傷。

首先我們運動前一定要注意熱身

大部分都有遇到過腳踝扭傷，扭傷可輕可重，輕者淤血腫脹，重者肌腱斷裂甚至骨折畸形，所以在運動前要充分做好熱身和關節活動，腳踝扭傷後要立即停止活動,要檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理，嚴重者選擇就醫。

處理方式

1.立即冰敷.儘快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷,以使毛細血管收縮,減少出血從而減輕腫脹和疼痛。根據具體情況掌握冷敷頻率,注意凍傷

2、加壓包紮，冷敷的同時或冷敷後應用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包紮踝關節及其周圍。

3.骨折時關節固定，如果已發生或懷疑發生骨折,或者直接就醫。

腳踝扭傷不要使勁揉搓腫脹的地方，如果扭傷後立即使勁揉搓、熱敷、強迫活動,會形成更腫。

不要用熱毛巾敷，熱敷會使血流加快,如果在受傷24小時內即用熱敷處理，會加劇出血和腫脹。應該在出血停止以後（一般24小時候）再熱敷不要馬上貼上膏藥，24小時後再貼傷濕止痛膏，訓練的話就韌帶+肌群=踝關節穩定性，因此我們可以通過訓練周邊肌肉進行代償。

訓練之前，確保自己腳踝扭傷已經基本恢復，即已經可以正常行走，腳踝力量訓練的根本目的在於提升腳踝關節穩定，並且提升腳踝爆發力量。

腳踝康復性訓練的原則：長期性，難度遞增性。

練習的難度逐漸增加，大致分為：

1小範圍運動靈活性練習

2平衡

3加強力量練習

4加強持久練習

5靈活性增強練習

力量訓練要持之以恆，儘管很枯燥甚至痛苦，但是為了自己的健康，練習到走路穩定、輕快，才能停止。

1靈活性練習：

踝關節環繞:移動腳踝上下，前後，繞環，整個過程中保證腿部不動，只移動腳踝，可以想像在寫字

2、半個月之後，利用腳踝訓練帶進行力量增強訓練，用腳踝訓練帶輔助力量訓練，做在床上或凳子上，用彈力帶套住兩腳，患腳用力外翻。

您好！

首先普及一下基礎專業知識，踝關節（ankle joint），由脛、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成，故又名距骨小腿關節。因為踝關節外踝腓骨較長踝穴較深而內踝脛骨較短踝穴較淺，故踝關節更易發生內翻扭傷。踝關節周圍附著很多韌帶，是維持踝關節穩定的重要結構，內翻損傷的是外側韌帶，包括距腓前韌帶及跟腓韌帶的損傷更常見。如發生斷裂一般都會引起踝關節不穩，且多同時合併其他韌帶損傷和骨折。

所以，當踝關節扭傷了，為了避免踝關節的再次損傷，以及儘快開始自己想要的運動，必須要重視踝關節的康復與訓練，同時，也要重視日常生活、工作及運動當中，如何預防損傷的發生。能不能健身取決於扭傷的程度和現在的功能狀況，現在如果想要健身，那也要看是哪種類型的健身，游泳肯定可以，非下肢負重性的運動，也無大影響。但是涉及除自身體重外的負重，就需要格外小心，需要通過評估你現在的功能狀況，來判斷是否適合做一些運動，比如蹲、跑、跳；另外，如何正確的運動，正確的健身，又是一門學問，正確的指導，表面是糾正動作，提高運動控制能力，增強肌力，而內在實際是在時刻考察動作是否符合人體生物力學標準。

所以，只有將問題明確，才能給出最理想的答案。只有自己先對自己負責，別人才能對你負責。希望每個人都可以擁有健康的身體、高質量的生活。

希望對您有用。

不管是骨折還是韌帶等軟組織損傷，傷筋動骨100天，早期要制動，避免損傷加重，慢慢的，開始功能鍛煉，不要想著一下子恢復，適當活動後可以局部按摩、痛點壓迫、彈力繃帶包紮，雖然傷的是踝關節，但下肢力量訓練也很重要，交叉訓練也會有幫助，例如游泳，再就是看一些權威的健身書，我膝關節交叉韌帶斷裂、半月板損傷，術後恢復，現在已完成兩場半馬

關節扭傷後，是好了還是沒好，沒好積極治療！

如果好了，最好休息幾個月！

不然，會反覆的形成:習慣性扭傷，那就麻煩了！

健身是個終身問題，不是一時問題。

不鍛煉下肢，可以做上肢啞鈴的鍛煉和其他訓練上肢的！