如何改善亞健康狀態？

現在好多人認為自己是亞健康，也確實好多人存在亞健康狀態。那麼，什麼癥狀屬於亞健康呢？2007年，中華中醫藥學會發布了《亞健康中醫臨床指南》，對其定義、診斷標準做出了明確描述。認為亞健康是指人體處於健康和疾病之間的一種狀態，臨床表現多種多樣，可表現為容易疲勞、頭昏沉、睡眠不好、食慾差、易於感冒、情緒低落、煩躁不安、記憶力下降、反應遲鈍、注意力不集中等。那麼如何改善亞健康狀態呢？

一、保持積極樂觀的心情

中醫理論就有「七情內傷」之說，如《類經》說：「心為五臟六腑之大主，而總統魂魄，並該志意。故憂動於心則肺應，思動於心則脾應，怒動於心則肝應，恐動於心則腎應，此所以五志惟心所使也。」所以，情志是會影響到人體各個臟器功能的，保持良好的情志很重要。

二、按時作息

保持良好的作息習慣，不熬夜，不賴床，按時作息，有利於生物鐘的養成，也有利於改善睡眠，使身體得到很好的休息。保障有效、良好的睡眠，是身體健康的前提，也是身體發揮機能的必備條件。

三、加強鍛煉

堅持慢跑、快走、騎自行車、練太極等有氧運動，能夠改善機體各方面功能，促進新陳代謝，增強體魄，不容易產生疲勞。增加戶外運動，多與大自然接觸，在鍛煉了身體的同時，又可以陶冶情操。

四、飲食有節

不暴飲暴食，一日三餐按時吃飯，吃飯不要過於油膩、辛辣，葷素搭配，不要吃夜宵，不然容易引起脾胃功能減退。在飲食方面，很多食物都有很好的抗氧化作用，如香蕉、獼猴桃、酸奶、海鮮等。粗糧、蔬菜中的膳食纖維，可以保持胃腸道的通暢。

亞健康狀態的改善不是一朝一夕就能改變的，需要長期堅持才行。

文：廣西國際壯醫院男科岳增寶醫師/北京中日友好醫院男科王傳航主任醫師

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亞健康的改善方法有：

1.調整心理狀態並保持積極、樂觀

對於心理狀態的調整，我們不僅要有廣泛的興趣愛好，面帶微笑的去迎接每一天，而且對自己要有自信，相信自己。更應該處理好人際關係，讚美朋友和接收朋友的讚美會讓你的一天都有好心情，並善待自己的壓力。

2.調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠

固定時間入眠、布置睡眠環境、運用腹式呼吸、睡前兩小時不飲食

保持愉快心情，牛奶助眠，泡澡緩解壓力利於睡眠

3.增加鍛煉，保證每天運動量

建議運動量，每次30分鐘，每周三次。堅持運動可以減少身體器官的老化，留住青春

防止各種疾病的發生。

4.保證合理的膳食和均衡的營養

先喝湯，接下來吃蔬菜、豆類、藻類，再吃五穀。每天需飲水3000ml以上。

首重五穀，熟食為主，部分生食，忌大油大膩。

5.戒煙限酒

長期吸煙害處多，癌症疾病擺不脫；飲酒適量宜健康，幸福生活好快活

6.建立個人信仰

信仰能提升人的幸福感，信仰是很好的治療劑

來自醫學界的追蹤報道，200多位接受心臟手術的病人，在術後6個月，自認可以由信仰得到平靜和力量的人，存活率比其他人長3倍。30位因臀部骨折而手術的老年婦人，有堅定信仰者，在出院時的行動較佳，憂鬱度也較低。

信仰可以幫助身處逆境的人帶來希望，幫助他們找到生存的意義，從而走出生命的低谷。