如何有效瘦臀腿？

臀部和腿部是相連的，所以必須要一起運動才能達到瘦的目的，下面幾種方法就是很好的把這兩個部位結合起來運動的，認真看一看哦。

俗話說的好，美不美看大腿，瘦不瘦看肌肉。這句話怎麼理解呢？首先「大腿」不僅僅指的是大腿部分，還包括你的臀部以及周邊的肌肉。其次「肌肉」呢？最具有視覺感染力的肌肉是哪裡？當然是腹肌啦。當然對於女孩子來說擁有優美的馬甲線才是最重要的。想變美嗎？那就跟我來吧。

動作一:弓步側壓練習

1. 雙腿呈弓步站立，後腿伸直膝關節接觸地面。

2. 前腿保持弓步只是，膝關節呈90°。

3. 上身挺直，舉起左手，伸直過頭頂。

4. 慢慢朝另一邊側壓身體，頭部不可晃動。

5.此動作一次3組，一側6~8次為最佳。完成兩側練習為1組。可根據自身體能情況適當增減組次。組數固定為3組。

動作二：半蹲轉體練習

1. 身體平直站立，雙臂上下自然疊放於胸前。

2. 上身挺直，緩慢下蹲，不可彎腰塌背。

3. 下蹲至半蹲姿勢時，緩慢起身，朝左側轉體約90°

4. 左側轉體一定次數後，轉換為右側轉體。

5. 此動作一次3組，每組8~12次為最佳。可根據自身體能情況適當增減組次。組數固定為3組。

動作三：雙臂上舉半蹲練習

1. 身體直立，兩臂上舉伸直，掌心相對合與頭頂。

2. 緩慢下蹲，身體前傾，手臂位置要固定，不可晃動。

3. 至半蹲姿勢時，緩慢起身回到直立狀態，手臂不可放下。

4. 此動作一次3組，每組8~12次為最佳。可根據自身體能情況適當增減組次。組數固定為3組。

以上的三個動作練習方式，分別可以鍛煉到你的腹部和臀部。（主要有腹直肌·腹橫肌·腹外斜肌·臀大肌·股四頭肌以及股後肌群）這些地方都是最容易堆積脂肪的地方，也是最容易被人看出來的地方，只要用以上動作練習，輕輕鬆鬆就可以讓這些部位的瘦下來。

時間不多啦，快快行動起來。想想自己馬上就能瘦，想想自己即將擁有好身材是不是特別有動力呢？好了，想法永遠是美好的，可是沒有付諸行動是不切實際的。相信自己堅持下來，到時候穿著美美的衣服走出門，回頭率肯定百分百。

久坐造成下半身肥胖。很多辦公室一族都有這個問題，可以說幾乎所有的白領都有這個問題。如何每天花少量時間就能達到減掉下半身肥胖是我們辦公室一族迫切需要的，畢竟我們的時間也不是很多。

所以還是選擇耗時少，效果強的運動健身方式來減肥塑形，重要的是也能都鍛煉一下亞健康的辦公室一族們。

A 這個動作相對於其他的動作算是簡單的一個動作。而且相對於其他的動作還可以幫助我們達到緩解我們壓力的心情的一個效果。

B 首先我們要做一個弓箭步的動作，左腿在前，右腿在後。右腿要伸直，整個左腿呈一個垂直的狀態。

C 腰部挺直，兩臂向兩側自然平伸，抬頭挺胸兩眼自然的目視前方。

A 這個動作的難度相對於其他的動作難度係數是很高的，而且他對於身體的平衡性的要求也是很高的。

B 首先我們要雙腿併攏站立在地面上。緩慢的將身體的上肢下壓，盡量的使胸部緊貼於大腿上，兩手掌要著地，兩臂自然伸直。在動作進行的過程中，保持頭部不要下垂，頸部伸直。

C 最後一個動作是最難得也是最危險的。我們慢慢的將身體的中心往前傾，在自己的能力範圍之內，讓自己的兩腿離開地面，將全身的重力轉移到兩隻手臂上。（小伽是不建議初學者進行這個動作的，當您們想做這動作的時候，建議找人在旁邊進行保護著）

A 在大家眼裡可能這個動作是比較簡答的一個動作，但是小伽可以告訴大家，這個動作是一個難度係數很高的動作。因為他不僅僅可以幫助我們達到一個塑造我們美好體型的效果，還可以幫助我們大大提高我們身體的平衡性。

B 首先我們要雙腿併攏站立於地面上，保持住身體的平衡。調整好呼吸。緩慢的身體的上肢往右側轉移，在動作進行的過程中，頭部跟隨身體上肢的轉動而轉動，頸部伸直。

C 緩慢的抬起右腿，使整個右腿高於自己的腰部，右腳跟右腿呈一個垂直的狀態，用自己的左手抓住右腳。保持這個動作進行三分鐘。

A 這個動作需要我們雙腿併攏站立於地面上，保持住身體的平衡，調整好呼吸，身體上肢下壓，兩手放在胸懷前面，並且要做到十指交叉。

B 頭部要伸平，不要自然下落。緩慢的抬起右腿，使兩條腿呈一個垂直的狀態。右腳繃緊，右腳腳掌放在兩手交叉的位置處。在動作進行的過程中小伽建議旁邊最好找人保護進行，以免發生意外。

這幾個都還是挺簡單的體式，一開始如果不會做到很標準也沒關係，慢慢的就可以了。主要是能夠堅持才是真的，不要三天打魚兩天晒網哦~~