你認為5km跑25分鐘是什麼水平？

5KM對於跑者來說，是一個不長不短的距離，很多跑者都會習慣與跑個5km。

晨跑5km，夜跑5km，減肥5km，恢復體能5km等等...

5公里跑容易實現

5公里跑是許多入門跑者最想要挑戰的距離，這個距離不需要什麼跑步基礎，大多數跑者都可以直接參与。

5公里跑性價比非常高

一般人跑5公里的時間是30-40分鐘，這個時間正好達到消耗脂肪的門檻。隨著運動時間的延長，用於運動中脂肪供能的比例，會逐漸提高，尤其是30-40分鐘後，脂肪供能的比例會更高。

那麼既然5公里跑難度不大，完成時間達到多少才能算一個不錯的成績呢？

我們首先來看參照一下《國家體育總局田徑運動員標準2013版》

以前的運動員標準中，男子5000米二級運動員成績應該在16:10.00內，這項標準對於大眾跑者來說是相當難實現的。

在2018年最新的田徑運動員徵集意見稿中5000米的二級運動員標準依舊為16:10.00內。對運動員三級指標進行修改，並且新增了四至六級運動員標準。

值得注意的是以上的成績標準都是在標準田徑場進行測試得出的，大眾跑者在路跑時不比對時間錙銖必較。

最近在上海進行的一次5千米測試中我也僅僅才達到六級運動員水平（哭）

回到提問者所問之中，5km跑25分鐘，平均配速在5:00，對於身邊許多想要跑步，堅持跑步的跑友來說都是一個很好的速度，參照下面的表格，我們很快可以根據自己的現有速度對自我進行一個等級評定。

5km是一種生活態度，是一種生活方式，祝願所有運動的人可以通過 或長或短的5km有更加健壯的身體。

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我認為這個速度已經非常快了，通常這樣跑下來，一身汗肯定是出定了。

我在學校跑步，一千米平均下來也得6分鐘，雖然是慢跑，可是操場上能超過我的，基本上寥寥無幾，女的就更別提了，我女友跑一千米都得八九分鐘，其他的男生，我目測得用7分鐘吧。

再說了，平時鍛煉，講究的是有氧呼吸，跑的太快反而對身體不利，又不是拼名次，跑的那麼快做什麼呢？三四分鐘的有，可是那種加速跑，真的太傷身體了，我們體測，一千米的滿分成績是3分25，我每次測成績都是3.30左右，就這個成績，在我們班都是第一。

還有就是，平時鍛煉的話，5分鐘一千米，確實算快的啦，不信的可以自己去操場跑幾圈，感受一下。

看我的跑步成績，5.14都顯示為紅色的啦

39歲，曾經當過兵。

02年退伍，17年8月開始跑步，到18年5月跑到21分多。

現在感覺遇到瓶頸期，想突破20分鐘。

估計在這個冬天會實現。

記得退伍時的考核，5公里越野，我是替別人拿槍跑在隊伍前面的，自己的槍背在身上，左右手各拿一支槍。我們那時候是56-2，7斤多一把槍，加水壺（裝滿水），手榴彈4顆（教練彈），還有雨衣，防毒面具。整體重量應該超過30斤吧！

用時22分不到。

現在想來，年輕真好！部隊確實鍛煉人啊！

在校學生，今年大三，大二開始跑步，開始配速也6分多，後來慢慢的控制在4.30以內，在校期間每天5公里堅持一年多了，現在600多公里，最好的一次是3.48。

在400米跑道上，5000米是12圈半，300米跑道上，5000米是16圈零200米，20年前我上體校的時候，中途跑速度是400米75秒，那麼12.5圈要在937.5秒完成，考慮衝刺跑節約的時間，基本上要求930秒之內結束，也就是15分半解決任務。

有的人對比軍隊的五公里拉練，那沒有可比性，軍隊拉練都背著幾十公斤的負重，一般人背上走路都費勁，沒練過的老百姓半小時能跑下來的都算英雄。

再對比一個數據，我今年37，跑5公里是不敢想了，但30公斤以下負重的公路輕裝徒步還是經常玩的，速度基本上是10公里80-90分鐘。5公里的話40-45分鐘。25分鐘搞完5公里，比徒步也就是快走稍快，比運動員的中長跑稍慢。但40歲能一氣跑下來，已經很值得欽佩了。

如果是健身跑，已經相當厲害了。如果是跑馬，估計還達不到三級專業運動員的水平！專業運動員里的菜鳥級別！

40歲的男士 5公里用時25分鐘，假設你就是一般普通鍛煉愛好者，這成績非常好！

每每遇到這樣的問題 總有一幫二百五蹦出來 「哥在部隊……」「哥年輕時……」「咱負重……」…………這種人十有八九現在連兩公里都跑步下來，更別提什麼成績了。

回頭說這成績，運動醫學專家給出的建議是：你的運動心率上限是180-實際年齡（這個值稍微有些保守，尤其針對長期鍛煉人士），這速度 估計心率在140左右基本介於 有氧減脂（心率120-140）的高水平和心肺鍛煉（心率140-160）的中低水平之間 。如果是堅持此強度鍛煉（每周四次以上），不僅可以隨意減脂，還能極有效的鍛煉心肺功能！如果這是日常成績，計時測試5公里跑進20分也不難！

不用猶豫 不用懷疑 這成績對一位中年男性來說非常好！堅持！堅持！

5公里25分鐘這個成績已經很不錯了，我目前狀態應該也達不到這個速度，圖片是我今天早上的成績，74年的老虎??，44歲這個速度我也很滿意了，同齡人中還可以吧！畢竟健身為主！跑步三年，兩個半馬！

是一個普通的成績

運動員水平的咱就不說了

我當兵的時候 每天都要跑至少一個五公里

長期循環下去17-18分鐘就屬於非常優秀的 21分鐘左右的就是良好 再之後的 就算是及格 25中之後的充其量就是良好與及格範疇

我在部隊最快的一次跑了十八分四十，還有跑十八分二十的，我們都叫他野驢，在家跑主要是為了鍛煉身體，沒必要竭盡全力去跑，25分鐘到話算是快的了