拖延症重度患者怎麼破局？

雖然不確定你把哪種程度看成是「重度拖延」，但我們可以假設，當你憑藉自己的努力，嘗試了各種各樣的方法，卻仍然效果不佳，或者剛有效果就面臨反覆，那我們可以認為這是「重度」。

在這種情況下，你需要藉助外界的幫助，停止單打獨鬥。

不要幻想你一個人能解決所有的問題，不要所有事情都一個人扛。

請認真考慮《拖延心理學》書里，心理諮詢師簡·博克和萊諾拉·袁的意見：

我們應該有意識地接受那些能提高我們生活品質的事情，而拒絕那些無益的事情，並且應該直接地表達出來，而不應該通過拖延的方式來拒絕。

請務必接受外界的幫助。畢竟，我們每個人的生命都如此有限，拖著拖著就死了：

具體怎麼做呢？我們一起來看看以下幾種接受他人支持的方式：

1 選對人

社交圈對我們具有很大的影響力：研究顯示，如果周圍的人都停止吸煙，我們就很容易戒煙；如果身邊有很多胖子，我們就容易變成胖子。所謂「近朱者赤，近墨者黑」就是這個道理。

2 做一個公開承諾

告訴人們你在做什麼以及什麼時候會完成。其他人使你不會輕易放棄目標，因為別人知道你的計劃是怎樣的。

3 跟別人一起制訂計劃

就像大部分拖延者一樣，如果你對自己需要做些什麼感到模糊不清的話，將你的計劃告訴別人就可以幫助你理清思路。

4 在被困住的時候尋求幫助

當你被困在拖延中，無法輕易脫身時，正是你尋求幫助的好時候。當你無法客觀評價自己的時候，別人卻可以冷靜客觀地對待你，「旁觀者清」是常見的現象。

在實用的層面上，跟人交談時你也許會豁然開朗，從而能夠讓你向前邁進。

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戰拖成長學院是國內第一家專門針對「拖延症」人群的機構，提供個性化的自我管理方法，為你解答心理和自我管理方面的疑問。歡迎點贊，歡迎關注。

首先，要找到拖延的原因。只有找到癥結，才能對症下藥。

我們為什麼會拖延？

總結起來大致有這幾種原因：

• 因為恐懼導致拖延：某項工作任務難度非常大，需要我們花費很大的精力和時間去做。因為擔心投入了太多的時間精力也無法完成，所以就無限期地進行拖延，直到最後沒有時間再拖延。

• 因為完美主義導致拖延：對自己完成任務的信心不足，但是又想把每件事做到百分百的完美。所以只能拖延著不開始做，想等到所有條件都成熟的時候再開始做，可是這一天遲遲不到來。

• 即時滿足與未來滿足的矛盾：想要完成的事情很困難，而且需要投入大量的時間和精力，才能在未來的某一天給自己帶來滿足感。而眼前的玩玩遊戲、看看視頻、刷刷新聞、朋友圈都能夠帶來即時的滿足感。所以拖延事情，先享受即時的滿足感。

這裡給大家介紹番茄工作法，對行重度拖延非常有效，親測有用！

番茄工作法是什麼？

番茄工作法是一種時間管理方法，發明人弗朗西斯科·西里洛，發明時間1992年。

具體方法：

• 選擇一個要完成的任務

• 將時間設為25分鐘，這段時間稱為番茄時間

• 專註於工作中，不被任何事情打斷，不做與任務無關的事，直到這個番茄時間結束

• 番茄時間結束，休息5分鐘，再開始新的番茄時間

• 每4個番茄時段多休息一會兒

就這麼簡單？對付拖延症，缺乏專註力，工作低效率會有效嗎？

為什麼番茄工作法對解決拖延症有效？

番茄工作法把大目標劃分為小目標，如果你是因為恐懼而拖延，沒關係。番茄工作法不需要你關心太多，你只需要關心當下這25分鐘。先投入這25分鐘，全心地完成任務，不用管以後的事情。

這種把大目標劃小的方法，實際上也把你的恐懼從大劃小了。

對於完美造成的拖延，番茄工作法只需要你關注眼前的25分鐘。你不用管大目標整件工作是否完美，你至少可以先把眼前這25分鐘做完美。

關於即時滿足和未來滿足的矛盾，你承諾自己好好學習、好好工作，半年後完成即定目標，可是那太遙遠，太辛苦，太難堅持。

番茄工作法給你的辦法是先不要給自己大承諾，先給自己一個小承諾，答應自己這25分鐘集中注意力工作、學習。

如果你親身實踐了，就會知道，番茄工作就是這樣在無形中把一個個大目標給劃分後，通過聚焦當下，提升專註力，從而完成最需要完成的任務，有空一定要自已試一試！