拖延症是病嗎，怎麼指導？

拖延症是非常常見的心理現象，甚至每個人都會存在或輕或重的拖延，那麼要想正確地指導，我們首先要了解拖延症背後的心理因素，點擊視頻，看看心理學家的專業解釋。

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以上視頻由「知我心理學」和「北京大學學生心理健康與諮詢中心」聯合出品。

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每個人可能多少都會有一些拖延症。哥倫比亞大學動機學科學中心副主任海蒂·格蘭特在《哈佛商業評論》發表了一篇文章，分析了拖延症的原因，並給出了相應的解決方案。

首先，海蒂認為，有的人拖延，是因為害怕事情做不好，遲遲不敢行動。這時候，就算告訴這些人事情做得好會有獎勵，他們也沒有動力。所以海蒂提出了一種「避害型」策略，比如，你可以想，雖然完成這個任務不會得到老闆表揚，但至少能讓老闆不生你的氣。很多研究表明，擔心事情會變壞實際上會增強你的避害心理。而當你專註於避免損失時，你就會清楚，擺脫危險的唯一方式就是立即行動。你越是擔心，你就會越快行動。海蒂說，如果你的拖延是因為害怕，最好的辦法恐怕就是認真想想什麼都不做的後果。

其次，海蒂說，還有一種拖延的原因是不願意做。海蒂引用了《解藥：不能忍受積極思維的人如何獲得幸福》這本書里的觀點：很多時候，當我們說「早上起不來」或者「不能去運動」的時候，真正的意思其實是，我們不願意做這些事。但是，誰規定了你需要等到你「想要」的時候，才開始去做事呢？《解藥》這本書里也指出，很多高產的藝術家、作家和創新者之所以能創造那麼多的作品，有一部分原因是，不管他們有沒有靈感，他們都能按照例行程序來工作，強迫自己每天工作好幾個小時。著名藝術家查克·克洛斯（Chuck Close）也說過，「靈感是業餘人士的專用名詞。我們其他人只是每天照常工作。」所以，如果你因為不願做而拖延，請記住：你實際上並不需要願意去做。沒有什麼能夠阻止你。

以上就是拖延的兩個常見原因以及解決辦法。

又快要到年底了，估計很多單位又要開始要求大家寫年終總結了，有的人估計要想了，今年我得好好總結一下，一定要寫完美，讓老闆看看我今年取得的成績和進步，讓他對我得刮目相看，來年好給我升職加薪。

我也是這樣想的，那得認真準備一下。

• 1st 拖你沒商量

年度總結該如何下筆呢？

沒思路？不想寫？

反正還有時間，要不先聽個段子，找找靈感吧。

話說蔣經國先生在臨去世的時候，躺在病床上已經奄奄一息了。

旁邊的副官們就著急地問：「哎呀，老先生啊，你的接班人還沒有定啊，你得趕緊定啊，你不能再拖了呀」。

老先生說：「哦哦，這個嘛，還得拖一會兒，你等會兒，你等會兒… …你等會兒… …」

然後就咽氣嗝兒屁了。

旁邊的人猜了半天：你等會兒？你等會兒？哦，原來他指定的是李登輝。

結果那位叫「李登輝」的二貨大寶貝兒就上台了。

這個笑話有點冷，不太搞笑。

今天我們就來說說「你等會兒」的話題。

哎，就是「你等會兒」-----拖延症！

形容拖延症的人有很多更漂亮的辭彙。

如：「大號拖鞋」、「重型拖拉機」、「全國勞磨」、「超級名磨」、… …

你看，外號都取得一個比一個牛氣。

曾經看到過一份調查研究，說有拖延症的人大概佔到總人口的70%-80%。

這個調查完全是胡說八道，我看，應該是100%的人都有拖延症！

不信你就自己想想看：

在你家的書櫃里，是不是有本書？很早就買了，可是到現在一頁都還沒翻過，甚至連封皮都沒拆呢。

年初就制定了鍛煉和減肥計劃，健身卡倒是也辦了，到現在也沒去過幾次。

每天都想著，我一定要學英語，手機上APP倒是下載了好幾個，但就是拖著不想學。

老師留的假期作業、老闆讓寫的創意方案……不拖到最後一刻，是打死都不想動的。

… …

這些都是拖延症的明顯癥狀！

• 2nd 到底什麼是拖延症？

就是：

你明明知道這件事該干，也想把它干好，但是你就是拖著不幹，而拖著不幹的同時，內心還充滿了強烈的焦慮感和負罪感。

拖延症滿足下面4條：

1、想做完美一件事。

2、拖拉。

3、焦慮感。

4、負罪感

上面四條集齊了，你就是拖延症，明知道該做，也想做好，也知道方法，但是你就是不想動，而且總能想出一大堆理由讓自己拖著不動。

拖延症不是「懶」，懶人還真配不上這個詞。

他僅僅是拖，而沒有負罪感和內疚感，那是沒心沒肺、沒皮沒臉，懶漢一條，咱不跟他講拖延症。

哎呦，壞了，說了這麼多，我的年終報告還沒寫呢，上面又來催了，怎麼辦？

話說有一天，我終於要開始寫了，晚上回到家，打開電腦，這事對我來說非常重要，還是要再做一些準備。

於是：

我先吃了一包瓜子、又啃了兩隻雞爪、還吃了三個巧克力派... ...

身體調整的差不多了,但是心情還沒有調節好。

於是:

我又洗了個熱水澡，打開了輕音樂，還給自己泡了一杯香香的茉莉花茶... ...

身體和心情都差不多了，還是沒思路，看看小夥伴們寫的怎麼樣了。

於是：

我刷了會朋友圈和微博，聊了會QQ，順便逛了下淘寶，玩了會「王者榮耀」... ...

然後，我心如止水了。

再然後，兩眼看著打開的Word文檔.

終於… …睡著了。

最後的結果，你可能也猜到了，一直拖到最後一天的最後一刻，才草草地東拼西湊好一篇僅滿足字數的總結，升職加薪泡湯了。

• 3rd 有人說拖延症是一種病？

我的神啊，誰來救救我的拖延症。

大頭愚想到了辦法，去看書啊，於是我去圖書館、書店、網路上找有關拖延症的書籍和資料，發現還真是不少。

「拖延症」這個詞之所以流行，是因為很多人把拖延當成疾病來看待。

「你這是病，得治。」

而且說這話的一般都自稱是「治拖名醫」，還會煞有其事地嚇唬你：

「你病得不輕，得趕緊治，不能再拖了。」

「正好我這裡有葯。」

大家被他們忽悠到心慌慌，紛紛向名醫求救、就範、複發... ...

於是：

市場上有關治療「拖延症」的書成為了暢銷書；

網路上各種「戰拖」的文章、帖子也特別受歡迎；

甚至是還有人專門辦起了「治拖」學校，聽說生意還挺火。

... ...

不過，這些「大師們」開的所謂「藥方」，有些可能短期有效，過了一段時間又「病情複發」，於是又找些新「藥方」，去對付。

如此反覆多次，無法「根除」，拖延症就被拖成了「拖延癌」！

在我看來，這些大師們開出的「獨門秘籍」都是胡說八道。

這話一出，估計會有很多人會噴我。

這年頭，不論什麼毛病，只要你敢說你有病，就一定有人敢說我能治！

氣功大師給你隔空變蛇，中醫大師給你吃綠豆，禪宗大師教你坐禪打坐… …

• 4th 拖延症是不能治癒的

拖延只是一種推遲的狀態，並不是一種真正的疾病。

毛主席他老人家告訴我們，沒有調查研究，就沒有發言權。

大頭愚為此買回家一堆治療拖延症的書，紙質書、電子書、大師「祖傳秘方」、加入「戰拖」群……各種方法都試了一個遍。

終於印證了我的結論：確實是胡說八道！

他們的套路也都出奇的一致：

第一步，告訴你拖延症有多大危害；

第二步，告訴你拖延症分幾種和每一種的癥狀；

第三步，雲山霧罩的幫你分析每種拖延症各自的原因；

第四部，落實到開藥方時，各種樂子就來了。

總之，大部分是一堆的不靠譜：

你不是注意力不集中嘛，你集中啊，你把微信關掉、QQ關掉、遊戲關掉、電腦關掉、手機關掉… …全關掉；

你不是不會管理時間嘛，你得會管理時間啊，你列好時間表，大、小任務按順序列好；

你不是不會管理精力嘛，你得會管理精力啊，你得早睡早起、鍛煉身體、注意飲食、保證睡眠……最好再加個午睡；

還有更奇葩的「番茄工作法」、「冥想工作法」、「高效工作法」、「深度工作法」… …

俺滴個神啊，如果我能做到這些，我還能叫做拖延症嗎？

全能的大師們啊，你說的這些方法，都是我明知道該做，我內心還焦慮的要死，關鍵是我做不到啊！

再形象一點吧，你們說的這些，跟我們小時候，家長們苦口婆心的「嘮叨」有什麼區別：

你不努力學習，你得努力啊；

你不認真聽講，你得認真聽講啊；

你粗心大意，你得細心啊；

你做事莽撞，你別那麼魯莽啊；

… …

有些家長說了，我那麼著急，孩子為什麼不聽啊？

廢話，如果說這些有用的話，所有孩子早就清華北大了。

最後，大頭愚同學還有更多關於拖延症的「愚見」，請看系列文章《你好，小拖拖》！

請搜索「愚者思悟」，關注更多精彩內容，大頭愚與你一起認知迭代！

現代社會花里胡哨的東西有點多，不知道大家有沒有說好晚上10點鐘睡覺，誰知道看看手機，抽根煙，聊聊天就到了12點，接著告訴自己再看五分鐘手機就睡，可惜時間匆匆，一晃就凌晨一點了，一直到困到不行了才捨得放下手機入睡，睡前還認真的跟自己說，明天一定要早睡！

上述應該是大多數人每天的常態，更有很多人總是把工作、學習的事情一拖再拖，雖然總是煩惱自己的拖延症卻又仍然會情不自禁想把事情一拖再拖。

可是按照當今的社會，三十幾歲仍舊是青年人，紛雜煩憂的事情太多了，何況設計師這個職業經常手中有做不完的工作，而偏偏秦先生又是拖延症晚期患者，總能把事情一拖再拖，甚至還為自己找借口睡個懶覺什麼的，為此，秦先生也非常困擾。

其實，拖延症真的是種病嗎？當然不是，只是大家為自己拖延的習慣找了一個形容詞而已。

實際上，拖延症是個人的自我調節能力的失敗，明明是一種失敗可為什麼又一而再再而三的犯呢？

這是因為大多數人都是普通人而已，毅力是一種比較難培養的優秀品質，生物的本能總是把自己放在有利的位置，誰不想整日玩樂又有花不完的錢呢？

可惜，不是每個人都有花不完的錢，要生存就必須工作學習，這樣就必須「治好」拖延症。

不糾結姐姐把拖延症歸結於環境和事情的重要性，首先解決環境因素。

拿秦先生舉例，他看到床總是想躺著，看到手機就想拿著刷刷新聞，那麼在他要完成工作的時候就必須遠離床、沙發等可以睡覺的地方，手機的話也可以請家人或者同事代為保管著，一直到做完手上的事情再拿回來，解決了環境對自己造成的影響，接著就是看事情的重要性來制定計劃。

其實從小學開始老師就有意無意的講過，做事情要制定計劃，只是說者沒有強制，聽者更是充耳不聞，都沒有在意。而在克服拖延症的毛病時，制定計劃相信是最好的辦法，什麼時間做什麼事情，把自己需要做的項目一條條規整分類，然後一件件去完成，這樣工作學習起來不僅事半功倍，又對克服拖延症達到了一定的效果。

不管自己的拖延症嚴不嚴重，拖延總不是一件好事，當然要人馬上脫離舒適圈也是不太可能的，但是如果知道自己有拖延的毛病，那麼就儘早改變生活規律，讓生活更加健康，學習工作更加完美吧！

如果你真的是有花不完的錢想每天玩樂，那就無所謂了，真羨慕你啊！

關於拖延症，我已經寫過無數個回答了，可還是經常收到關於「如何克服拖延症」、「怎麼樣才能又快又好地完成事情」、「如何擺脫拖延症」這樣的問題。

網路上關於如何戰勝拖延症這個問題，已經有非常非常多的答案了，這些答案如果要是列印出來，應該可以圍繞地球足浴50圈。

但看了這些回答，對於你來說有用嗎？

估計當你正在看的時候，你會嘖嘖稱奇，心情好的時候，還會收藏加轉發，但過後呢？什麼事情，什麼改變都不會發生。

試想一下，在沒有「拖延症」這個名詞出現之前，你為了擺脫沒有完成事情的罪惡感，比如該讀的書沒有讀，該去跑的步沒有跑，該完成的作業還沒有按時完成，這些懸而未決，或者說是你極其厭惡的事情，除非迫不得已，你是不會主動去做的。

但不做，自己的內心又感覺非常過意不去，畢竟你會受到社會規範的束縛，當你一拖再拖，不去完成你該完成的事情，別人會怎麼說你呢？肯定會說你好吃懶做，不思進取。

為了擺脫這種被人詬病的現實，你必須尋找各種理由，或者乾脆說是借口來為你的不作為買單。

於是「拖延症」這個比較好聽，容易上的了檯面的名詞就被發明出來了。

你看，當你不想做任何事情的時候，只要說自己的「拖延症」犯了，別人就能理解你，並對你加以同情。

所以啊，當你看了很多關於拖延症的治療方法，依舊沒有任何效果的時候，很有可能是你自己本身的原因。

看了再多方法，是沒有任何效果的。

不信？你可以去試試看。

拖延症是種病。

而不是懶惰或者品行問題。拖延症是因為害怕做一件事才一直拖著，這件事通常都是你不擅長，但是你又覺得你應該擅長的事情。你如果擅長，你就會很快去完成，你如果沒有覺得你應該擅長，那索性就隨便對付一下，也不會拖延。

正因為你想做好又暫時做不好，但你沒有理解到這只是「暫時」，於是你會鄙視自己，越鄙視自己，越害怕做這件事，就越拖延。

形成惡性循環。還有一種拖延症不是害怕做不好，而是害怕專心地做一件事情就沒有時間再做其他輕鬆的事情了，於是就先做輕鬆的事情，即使沒有輕鬆的事情可做，也要找一點不相干的事情。但也是越害怕，越不敢做，就越拖延。

如果你是第一種，在拖延的時候提醒自己：不必一次就做好這件事，做不好也比不做強，做了才會進步，發現了自己哪裡做不好才有可能改進。

如果你是第二種，在拖延的時候提醒自己：這件事反正要做的，做完了就輕鬆了。如果真的是做了這件事情就沒有時間休息了，那麼不要一味地從休息時間裡擠時間，也要有意識地減少「做正事」的時間，可以以犧牲一些做正事的質量為代價，這種可以自己控制的犧牲質量，比拖到最後不得不犧牲質量要好得多。

拖延症是長期養成的陋習。是對時間的浪費，從心理上總認為時間是用不完的。今天拖一點明天拖一點，疊加起來就是生命的斑點。

明日復明日，明日何其多。是多嗎？來日並不方長。世界上最寶貴的是時間，而拖延掉的恰是最寶貴的。一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。「一萬年太久只爭朝夕」，人生都是單程票，過了這個村，再沒有這個店。我們等不起，耗不起。不要小看這一「村」一「店」，這是生命旅途中的「點」數。俗話說的點高點低，也就是機會，抓住了成就人生業績，拖延了就荒廢了，時間從來不開玩笑。

今日事今日辦，當下事立刻辦。抓緊每時每刻，而不是黑了明了，雨了晴了，當一天和尚撞一天鐘。這個「和尚」當不起，生命不允許你當。遇事得過且過，老「好人」其實是老壞人。浪費時間等於浪費生命。

生命的價值是什麼？效益體現在何處？值得人們反思。時間對待每個人是平等的，為什麼有的人成功，有的人平庸一生。這是時間管理的結果。有人說：一分錢辦成兩半花，為什麼一分鐘不能當成兩分鐘用？

節約時間等於延長生命，浪費時間等於浪費生命。這是兩種選擇。為什麼？選擇比努力更重要，只有選擇愛惜時間，會有不一樣的人生道路。走路的人，永遠趕不上開路虎的，這是人選擇了工具，選擇了速度，選對了方向。

拖延症是所有職場人都面臨的問題，九點鐘上班，九點零一才進辦公室；報告明天就要交，今晚才開始寫PPT……很多事情都拖到不得不完成的時候才動手。那麼，有沒有什麼辦法可以幫助我們職場人克服拖延症呢？

今天，霸王君就跟大家分享一下，職場高手戰勝拖延症的6字真言。

一、拖延症產生的根源是因為很多事我們不敢做和不願做

很多完美主義者經常會害怕無法將事情做好而遲遲拖著不肯行動。哪怕這件事本身是有好處的，他們也無法產生動力。那麼，根據人類趨利避害的本性，再加上人們多少都會有的完美主義情結，我們就可以通過增強避害心理來增強行動力。比如思考一下，如果你不做這件事，會帶來哪些壞的結果。被老闆罵、遭到客戶的投訴、收到同事的奚落等等，將這些壞的結果用紙和筆寫下來，寫得約具體越好，並且在自己的腦海里重複想像，你越是害怕，你就約有動力馬上去做。

除了不敢做，還有一種拖延的情況就是不願做。比如說早上起不來床、不想去運動等等。然而很多事情不是等到你想做的時候才能開始去做的。很多著名的高產作家每天都要強迫自己進行幾個小時的寫作。那麼對於這些缺乏外部壓力，腦子裡想做但身體不願意去做的事，我們可以採取找人監督的方法。將自己想要做的事公諸於眾，並邀請好友來監督。通過這種增強壓力的方式讓自己不得不行動，然後養成習慣。

二、想清楚和馬上做是破解拖延症的關鍵

不僅是職場人，大家都有很多想做的事情，比如讀書、健身、交友等等。而我們沒辦法完成的主要原因就是想要的東西太多，沒辦法一次完成。這個時候就需要我們想清楚。

1. 先給自己想要做的事情排一個優先順序，弄清楚你最想要的是什麼；

2. 找到最想要的目標之後，將這個目標可以給自己帶來的好處寫下來，越具體越好；

3. 運用我們之前分享過的SMART原則將目標具體化；

4. 寫完之後把這張紙拍照分享給朋友們，邀請監督。

當你「想清楚」之後，就需要馬上行動，從具體化之後的目標中挑選最簡單的、現在就可以做的步驟開始行動，只要現在開始了，就能夠堅持下去。

三、跳出拖延症的思維陷阱

在客服拖延症的過程中，還有一個思維的陷阱需要各位職場的小夥伴注意，它就是「我想做……但是……」這種找借口的思維。「我想跑步，但我早上起不來」、「我想去理由，但我要先掙錢」、「我想努力工作，但我還沒準備好。」想想吧，大家是不是最後都被這一句話給打敗了？那怎麼辦呢？還是寫，將「但是」之後的理由通通寫出來，然後一條一條分析，找到拖延的根本原因。

好的，以上就是關於職場人如何客服拖延症的分享。總結一下：

一、思考拖延會給自己帶來的壞處，從而增強自己避害心理來產生行動；

二、找到自己最想做的事情，明確對自己的好處並邀請朋友對自己進行監督；

三、分析「我想做……但是……」之後的根本原因。

最後，祝大家都能馬上行動起來。成為職場的行動達人。

——END——

• 事實上，拖延症並不是個人的事，它是這個社會和時代的「病」。

美國和加拿大研究人員的統計數據表明：70%的大學生存在學業拖延的狀況，普通人中也20%的人每天出現拖延行為。而現如今，「拖延症」最大的干擾是互聯網，我們寧願在網上無所目的地瀏覽網頁，甚至對著屏幕發獃也不願拿起書本或者著手完成工作。所以我們可以關掉手機、關掉電視、把娛樂產品放到遠一點的地方。

幾個調節方法，

1，鍛煉身體。生理是心理的基礎，鍛煉身體可以增強體質，保持良好的生活習慣、規律的作息時間、充足的睡眠可以使身體進行良好的新陳代謝，使拖延者容易長時間集中注意力，避免分心導致的拖延。

2，制訂具體計劃。很多人無法將自己的計劃實行下去是因為計划過於抽象。比如「我這學期要考過英語六級」，就不如「每周一到周五早上六點半起床背單詞、讀英語」。

3，丟掉完美主義。尋找一件自己能力範圍內的工作，為自己定一個短期的目 標，然後去把它做好，這樣壓力會小一些，做事的信心也能找回來，完成工作的情況會更好。

4，增強自信。在選擇時就要把心放開，別因考慮太多而患得患失，一旦決定就要堅定地走下去，並階段性總結工作成果，給自己加油鼓勵，且戒驕戒躁。

拖延症肯定是病呀，不是病怎能用得上 症 這個字呢？

拖延症大概屬於心理疾病的一種吧。

就是某一件事情，對當事人產生的心理壓力。這種壓力如果不能激發出動力和熱情的話，往往就向著相反的方向發展，成為拖延症。

一旦形成拖延症，當事人自己很難自拔。乾乾這，乾乾那，眼看著時間一點一點的過去了，就是不能進入主題。此時，當事人也往往伴著嚴重的心理焦慮。

其實，之所以能患上拖延症，就是當事人對完成這件事沒有足夠的信心。抑或是對此事報以超出想像的期望，而造成的信心不足。

所以，解決拖延症最果斷的方法就是，放棄此事，徹底釋放壓力！

因為，帶著拖延症去完成的事情，其結果必然不是理想的結果，不如果斷放棄。進入另一項工作中去。