五十歲過後，跑步好還是練太極好？

歲月不饒人呀！人老了，雖然我們的生活清閑了，但是我們的身體也變差了，這樣就導致我們的生活質量也下降了！

現在越來越多的老年人都開始關注自己的健康，想讓自己的晚年生活越來越美滿！於是，我們就可以看到許多老年人都在努力地鍛煉自己的身體，保持身體的健康！

他們對於上了年紀的老年人來說，我們選擇哪種運動方式最適合呢？

毫無疑問的告訴你，只要你堅持每天慢跑，科學合理的運動，那麼你的身體一定會很棒！這是真事，跑步讓我們晚年的生活更美滿！

我經常跑馬拉松也經常看到一些在跑馬拉松的老年人，身體健康毫無疾病，精神很好，整個人的勁頭都不亞於年輕的小夥子，看了真讓人很驚訝！

下面我就來談一談，為什麼跑步是您最好的選擇呢？

1. 爬樓不喘

有多少人一到老年，他們的身體素質就日益下滑！爬個六樓都氣喘吁吁，停上幾次才能爬上去！但是只要你去鍛煉跑步，那麼這種情況將大為改觀！

以前爬個六樓都費勁，現在爬山都覺得輕鬆自如！長時間的跑步讓我們的體力得到增強！而且，許多老年人都患上了骨質疏鬆症，如果你堅持跑步，這種病發生的可能性也會降低！

2. 身體會很健康

有不少朋友一到老年什麼病都找上門，不是那疼就是這疼，更要命的是，一些現代文明病會在老年時爆發！而跑步就可以很好的解決它們！

長時間跑步，身體的血液流動加快，避免血管堵塞，提高血管的韌性，讓我們的內臟都得到良好的鍛煉，讓他們更不容易衰老！

3. 睡得更香

人的年紀一大，睡眠質量就開始下降，每天睡眠的時間很少，這往往導致我們第二天精力不足。什麼精神氣都沒有！

而跑步就可以消耗我們的精力，起到安神醒腦的作用，這樣我們的睡眠質量就會得到提高，睡好了，我們的身體才會更好！

4. 避免孤獨

現在老年人的心理健康問題也日益變的嚴重起來，越來越多的老年人都選擇自殺來結束自己的生命！

而跑步就可以幫助我們排解生活中的苦悶，打發時間，讓我們更好的享受生活，找到一些新的樂趣！

老年人跑步真的很好但是我們一定要把握一個前提，那就是適度，科學，合理！這樣我們的身體才能健康！

獲得更多的跑步知識，您可以多多關注我喲！

這個問題本人比較有發言權。本人從年輕時就比較喜好運動，主要項目是跑步，武術，游泳，健身，氣功等。今年六十一，身體無任何疾病，身高173，體重63公斤，基本沒有白髮，相貌相對同齡人顯年輕，彰顯出我的鍛煉方法有較好的效果。先說結論：適量的跑步很好，正確的太極拳更好。何謂適量的跑步？首先絕對不能參加任何比賽，尤其是馬拉松，那是在作死！也不要與跑友比賽。時間在半小時至一小時，心率大部分時間不超過平靜時心率的一倍。夏天出透汗，冬天微微出汗即可。這就是適量的跑步。何謂正確的太極拳？現在大多數人練太極拳都是不正確的，其運動量不大，就是慢速體操，鍛煉效果有限。

正確的太極拳就要從其源頭說起。打哈欠-古代導引術-太極拳，這就是太極拳的發展軌跡，我之前的答覆有較細的介紹。太極拳的本質就是氣功（只涉及養生，我不懂技擊），其要領是動作與逆腹式呼吸配合，意不出體，這個是充盈氣血培養元氣的。大多數人練一輩子體內也是空的。練正確的太極拳，手腳一抬既能感受到大氣的阻力，體內如同充滿氣的氣球，軀幹不怕一般人拳打腳踢，這時大小周天基本通了，身體的病氣濕氣基本排出去了，身體自然就健康了，外表看起來是容光煥發，就對了。最好配合靜功，如站樁靜坐，效果更好。上面說了跑步不如太極拳，就是因為跑步十分鐘之後就屬於消耗了，補充的氣血與消耗的氣血差不多。而正確的太極拳是純補充，基本沒有消耗。所有消耗大於補充，或者基本上沒有補充的運動，我們稱之為夕陽紅功法，是順法，阻止不了衰老與疾病的發生的，活動活動筋骨而已。而補充大於消耗的功法稱之為逆法，逆人體隨著年齡增長氣血衰敗的規律，返回嬰孩之體，起碼能阻止疾病，延緩衰老。這就是道家的順則亡逆則生的道理。你不信說明你沒有緣分，但也不要罵街，不練就是了。

對於不喜歡太極拳只喜歡跑步的人，有個中和的辦法，就是慢跑十到二十分鐘，在感覺到體內熱氣蒸騰之時，即可停下來。站樁或靜坐，體會體內的熱感，意念集中在熱感上，好似微弱的火苗，呼氣時氣吹到火苗上，讓它慢慢集中在丹田，讓它不斷壯大。這是百歲老人李少波先生的真氣運行法的改良版。有誰有過在北方冬天室內站樁或靜坐，二十分鐘之內大汗淋漓如果洗桑拿的經歷呢？這才只是初步入門了。

其實相比跑步，我更推薦游泳運動。慢速游泳動作配合呼吸，就是水中的導引術，太極拳。只是游泳太受外界條件限制了。

另外我還特別推薦健身運動，就是俗稱的擼鐵。負重鍛煉是所有運動的基礎，是塑形的最好的鍛煉方式，尤其是深蹲，鍛煉腿部與核心肌肉群。老年人肌肉萎縮的很快，大腿肌肉萎縮的最塊。走路不穩一搖三晃，彎腰駝背，細胳膊細腿大肚子，大腦袋小肩膀都能通過負重鍛煉改善。長時間的維持高心率對人體特別是對中老年人傷害極大（如競技跑步），但是短時間的高心率對人體，對於壯大心肺功能是大有好處的（例如一組深蹲只有不到一分鐘時間），這就是無氧運動。年紀太大了沒有能力負重，做徒手面壁蹲也很好。

鍛煉身體的目的是為了健康長壽，沒必要為了虛榮去參加比賽，尤其是馬拉松，前面說過，長時間的高心率對人體尤其是中老年人的傷害是非常大的，每年都有參加馬拉松比賽猝死的人，拿自己的命去賭，何必呢？

人都會老，但是我們到底該如何做到優雅的，健康的老去呢？

於是越來越多的老年人都開始通過運動鍛煉身體，我們都希望通過運動來讓身體健康，有一個幸福健康快樂的晚年！

但是50歲過後，我們能不能去跑步呢？溫和的太極，中高強度的跑步，哪個才是我們最好的選擇呢？

其實50歲過後，我們依然可以選擇跑步運動，如果我們能夠堅持下來，我們的身體就會變得更加健康，我們的晚年也會更加的幸福！

作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講跑步對於老年人有什麼好處？以及我們需要注意的一些問題！

老年人跑步的好處！

1. 腰腿更好

很多人一到了50歲，身體的素質就快速的下降，腰疼腿疼，體力不支，骨質疏鬆，這些癥狀往往讓我們痛苦不堪！這跑步可以幫助我們改善甚至是解決這些問題！

跑步能夠增強我們的體力，讓我們精力充沛，爬山，爬樓梯都是小意思！

而且長時間的跑步可以讓我們的骨密度提高，讓我們的腰好，腿好，讓我們充滿活力！

2. 血管和內臟

對於老年人來說，血管和內臟是我們身體最重要的部位！

現在有不少老年人都得有心血管疾病，這些疾病對我們的生命都造成嚴重的危險，同時也影響著我們生活的質量！

適度的跑步可以讓我們的血管和內髒得到充分的鍛煉，增強血管和內髒的功能，減慢他們的老化，而且跑步可以防止血管堵塞，血管硬化，讓我們避免心血管疾病！

3. 心情更舒暢

老年人的情緒波動比較大，有時候我們會缺少子女的陪伴，我們就會感覺很孤獨，這對老年人的心理健康非常的不利，心情不好，身體就很難健康！

跑步可以幫助我們排憂解難，讓我們心情舒暢，我們更加的樂觀，更加的有精神氣！

50歲以後跑步你又應該注意什麼問題呢？

1. 適度最好

老年人跑步只是為了健康，跑那麼多跑那麼快乾什麼？

有時候跑的過快過多就很容易傷到身體，我們每天跑個二三十分鐘，每星期跑四到五次就足夠了，跑的健康快樂才是最重要的！

2. 吃和睡

吃和睡在跑步中同樣扮演著重要的角色，吃的好睡得好能夠讓我們的身體充分的修復，這樣在跑步的同時，我們的身體素質就會進一步加強！

每天晚上睡七到八小時，多吃優質蛋白質，少吃含有大量脂肪的食物，新鮮的水果蔬菜也要每天攝入，少吃鹽，少吃油，飲食以清淡，健康為主！

3. 準備和放鬆

老年人的肌肉，韌帶都有一定的退化，所以跑步前的熱身更顯得尤為重要！每次跑步，我們都應該花十分鐘左右的時間來放鬆身體，拉伸肌肉！

同樣在跑步後我們要拉伸肌肉，活動自己的肩膀，腰部，腿部，膝蓋，髖關節，頸椎，踝關節，膝關節！我們也可以採用泡腳的方式來放鬆肌肉！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

人五十歲以後以慢跑為好，心肺功能能得到加強，太極拳騙子之拳，動作緩慢，對身體各部刺激較小，它不如跑步和其它運動，都是這些年媒體，大師們，裝神弄鬼，誇大其辭，誤導了許多人，太極王八拳即不能搏擊，也不能養生，卵用沒有。