每天做2分鐘的平板支撐，一個月後會有什麼變化？

眾所周知，平板支撐如果做得標準，可以瘦全身，而且並不需要很大的地方，只需要一個小小的瑜伽墊。就可以完成一天的運動。

平板運動，一會兒我會一張圖的方式發給你，平板運動一般剛開始做的時候身體都會發抖，至少脂肪燃燒的特別厲害，剛開始可能不會做兩分鐘，可能會堅持，一分鐘或者是30秒左右。

我堅持過一次，每天都做平板支撐，剛開始只能撐20秒，算是極限了，特別累，前提是姿勢特別標準的情況下，不算塌腰，不算撅屁股。但是當我慢慢的堅持一周以後，我就可以撐一分鐘了，所以當你每天撐兩分鐘的平板支撐，也就是間斷性的練習兩分鐘，一個月後你就可以撐到五六分鐘甚至更長時間，並且，如果姿勢標準的情況下，你的核心力量會特彆強，腰腹部的贅肉也會少很多。

作者簡介：高爽

醫院門診營養師

國家註冊營養技師

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

平板支撐，是公認的鍛煉核心肌群的有效方法之一，不管健身的還是不健身的一定都聽說過平板支撐。平板支撐對場地沒有限制，對裝備沒有要求。幾乎每個人都可以隨時練習。

題主問每天堅持2分鐘的平板支撐，一個月以後會怎麼樣？

如果完全沒有健身基礎，核心力量很弱的話，一開始在動作正確的基礎上保持兩分鐘，其實還蠻難的。可以分組進行，把兩分鐘分成四組。30秒一組，完成四組。每組中間休息十秒鐘。

一個月以後一組堅持兩分鐘肯定是不會成問題。相應的核心力量手臂力量都會得到提升。還有一點很多人關心的問題，能不能看到馬甲線？如果一開始比較胖，腹部脂肪比較多，一個月想看到馬甲線可能比較困難，如果一開始，腹部脂肪比較少的話，可能會隱約的看到一點馬甲線。

但是有一點可以肯定如果你堅持練習，一個月以後再看，兩分鐘對你來說就太簡單了，可能不知不覺兩分鐘就過去了。跟之前的30秒感覺差不多。所以你會主動的延長練習時間的。你可以繼續每天練習四組，每組保持3分鐘。

剛才也說了要在動作正確的基礎上，保持才有效果，否則往那一趴是沒有效果的。下面這張圖到出了平板支撐最主要的幾個要點。可以對比一下。

不要小看每天幾分鐘，如果能養成習慣，一直堅持。也是一定有效果的。

關注凡一，共享健康和美麗。

平板支撐這個動作，主要是鍛煉腰腹肌群的力量。

當然，同時也會有卡路里的消耗。

也就是說，你的平板支撐訓練，理論上可以減少脂肪，以及有核心肌群的增長。

不過每天2分鐘這個時間嘛……有點太短。

一個月以後你應該可以摸到腹肌變得結實一些而已。

因此，假如你希望有好的效果，應該用一些平板支撐的變種動作，強化訓練效果。

下邊介紹幾個。

1.

這個動作可以同時訓練到你的胸肌和手臂

比較適合男生練習

2.

側身的平板支撐動作

可以鍛煉腰部兩側的肌肉以及腹外斜肌

3.

結合了平板支撐和登山動作

主要是鍛煉下腹肌部分的力量

4.

這是最難的動作

同時要求你的胸部，腹肌，大腿都在發力，但是效果很好。

有信心的同學可以嘗試。

最後附上平板支撐的注意事項，祝大家鍛煉愉快！

拋開飲食，只談健身都是耍流氓。三分練，七分吃是非常有道理的。如果每天小龍蝦、烤串、漢堡吃的不亦樂乎，練再久都是徒勞無功。

下面著重說說平板支撐

平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，一定程度上提高腹直肌的力量，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

看起來簡單，但是做起來，因為注意力不集中也會有動作不標準的地方。

動作標準

1. 前臂支撐，而不是肘部稱重；

2. 不要抬頭，不然容易造成肩部不適；

3. 自然收腹，不要主動吸氣；

4. 腰椎盡量平直，臀部微微收縮；

5. 兩腳分開，與髖同寬，垂直於地面，足尖承重；

不要塌腰

不要翹臀

入門：15秒*3組

初學者（以鍛煉腹肌力量為目的）：30秒*4組

進階者（以鍛煉腹肌耐力為目的）：1-2分鐘*6組

測試自己的極限：做到力竭或者動作變形為止

樂刻君不建議一天只做平板支撐，可以嘗試著做些卷腹等其他動作，給腹肌不一樣的刺激，效果會更好。

想了解更多健身運動乾貨、行業資訊等內容，歡迎關注我們頭條官方號：LEFIT運動

哈哈！我已經第三天練了，希望有好效果。

#土人健身科普##土人私教##盛夏倒計時#謝邀！嚴肅的說，健身或者減肥或者健美都是一項系統工程！都要在訓練，飲食還有睡眠作息上科學安排和調控！健身效果是多個因素綜合作用下的結果！而不是簡單一個訓練動作的堅持問題！所以，可以明確地告訴你：每天兩分鐘的平板支撐很難帶來身材上大的改變！不過延長一兩分鐘的平板支撐時間是可以的！