什麼時候鍛煉才是最佳時間？

早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如果能適當活動一下，有利於提升代謝率，改善血液循環。當然，早上運動就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。

從中醫的角度來講，白天是我們人體之一身陽氣升發的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的「星星之火」不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養我們的陽氣。

在我們傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

晚間鍛煉最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。

在阿巴拉契亞州立大學有一個研究發現，如果你想有一個更好的睡眠，那麼早晨鍛煉是最好的。研究人員追蹤了每周在跑步機上進行三次三十分鐘運動的40到60歲人士的睡眠模式。

參與者分三個不同的時間進行訓練：上午7點，下午1點或下午7點。結果發現，那些早上7點在跑步機上運動的人比那些在其他時間點上運動的人睡得更久，睡眠周期更長。

據Scott Collier博士，該研究的主要作者表示：與晨練同時發生的睡眠的變化可以改變我們精神和身體健康。它能增加你的心臟健康，減輕壓力和焦慮，幫助你保持體重，降低血壓。而且，在深睡眠中花的時間越多，你的身體修復自己的時間就越多。

雖然早上鍛煉能獲得這些好處，隨著更大可能性的堅持鍛煉，下午鍛煉也能為你的身體健康和精神帶來好處。

一項小型研究發現，下午鍛煉能提高鍛煉能力。

研究人員分析了一組騎自行車的人，他們在早上6點或下午6點鍛煉，發現晚上的鍛煉有更高的功率輸出。他們認為，進行運動所需的動作越複雜，一天中的時間對性能的影響就越大。

換句話說，如果你在游泳、跑步或騎自行車等簡單的散步方面，你可能會在下午表現更好。如果我們晚些時候去體育館，我們甚至不容易受傷。那是因為那時我們的核心體溫較高，使我們的肌肉和關節更適合鍛煉。但是早晨滾下床鍛煉並不意味著你註定受傷。

說你只應該在某個時間鍛煉是不現實的。

鍛煉是有益的，無論你每天做什麼，在什麼時候做（適量、依據個人情況）。

鍛煉的最佳時間為黃昏的7—8點，在家也可以堅持鍛煉，例如跳繩，仰卧起坐，深蹲，利用椅子代替肋木前後踢腿等。總而言之，堅持做有氧運動，每周不少於兩次，短期內運動不會有明顯的效果，但一定要堅持，堅持運動，直達到健身加強體質的效果。

你知道最佳的鍛煉時間嗎？我知道

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