人為什麼要午睡？

09-19

現代職場生活講究效率，高壓力的工作環境誕生出「拚命三郎」，為了更好的工作效益，不少人基本上已經捨棄午睡了，長期下來倒也沒發現有何不妥。午睡雖說是一種生活習慣，但是它所帶來的益處卻不可否認。

人在清醒狀態下，自主神經活動較為活躍，它除了可以控制人體植物神經功能活動，比如說呼吸、心跳、胃腸道活動等，還可以在記憶鞏固的過程中發揮作用，有助於增強記憶力，而其在睡眠中可以將白天短暫的經歷轉換為腦中穩定且長期的記憶。

那麼，是否是特定的睡眠方式可以增強記憶力，有研究表明午睡可以通過快速眼動睡眠期來增強記憶力，這其中自主神經功能活動發揮重要作用。加州大學心理學教授Sara Mednick睡眠小組發現，午睡可以使人下午的思維更加活躍，應答問題更有創造力。

怎麼做到科學午睡呢？首先是午睡時長的問題，這與職業有相關性，但大致時間安排在6到90分鐘之間均有益，以不超過1小時為最佳。判斷適合自己午睡的時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為標準。

再者，中午用餐，不宜過飽，飯後活動10分鐘，幫助胃腸道消化，然後再去午睡。

最後，午睡要有正確睡姿，讓全身放鬆，營造黑暗環境，戴上眼罩，促進褪黑素分泌，幫助睡眠。

所以說，科學午睡可以增強記憶力，大家可以嘗試一下，掌握好時間，當然，也要給自己的睡眠定個鬧鈴，以免耽誤下午的工作。

本期答主：霍曉曉，醫學碩士

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很多人都有午睡的習慣，午睡確實有一定的好處：1、有研究證明，午飯後進行20分鐘的短時午睡對個體減緩午後的睏倦狀態有積極的效果，同時也有助於個體保持警覺水平。通過午睡，可以緩解上午工作的疲勞，使下午工作效率效率更高。

2、有研究發現，每周有3次每次約30分鐘午睡的人，死於心血管疾病的幾率比沒有午睡習慣的人低37％，其中午睡對心臟的保護作用對於男性上班族尤其有效。

3、對於上班族，如果長時間高負荷工作，容易感到疲勞，壓力也會增加，適當午睡可以改善疲勞，緩解壓力，促進身體健康。

4、夏季更應該午睡，因為在夏季晝長夜短，人體活動時間長，容易造成能量消耗，通過午睡可以補充精力。

雖然午睡的好處多，但午睡並不是時間越長越好，午睡也需要注意一些問題：

1、午睡時間不宜過長，睡時間長了人容易從淺睡眠階段進入深睡眠階段，醒來時會有頭暈等不舒適的癥狀。午睡過長還會造成以下影響：一、過度午睡會減少大家的運動時間，人容易發胖；二、白天睡多了會擾亂正常的晝夜睡眠節律。

2、上班族午睡最好不要趴著，因為趴著睡覺容易容易壓迫眼球，使眼睛充血，造成眼部血壓升高，甚至還會引起角膜變形、眼睛弧度改變等，尤其是高度近視的人，經常伏案午睡會嚴重損害視力。午睡可以躺在椅背上適當休息。

導讀：中午不睡，下午崩潰。每天中午吃完飯小憩一會已經成為了一種習慣。你知道嗎，僅僅午睡10分鐘，就能使人保持至少2小時以上精神活躍；午睡30分鐘能提高警覺性、防止不安全駕駛，效果堪比喝咖啡。所以說午睡好處多多哦!

01補充體力

午睡可以讓倦怠的身體得到體力的補充，舒緩人體的疲倦，讓精神振奮，減少疲倦帶來的困頓感。

02養顏美容

通過午睡，我們的身體和大腦都會得到充分的休息，對於女性而言也是養顏美容的絕佳途徑。

03減輕不適感

午睡還可以減輕勞累過後身體的酸痛不適感，讓身體得到短時間的修復，為下午的工作做好準備。

04舒緩神經

午睡可以讓人體的緊張神經變得鬆弛，減少因為各種生活工作壓力帶來的心裡不適和精神過敏。

健康午睡有什麼講究

01要講究睡眠姿勢

建議增加一些午睡的設施，如簡易的帆布床；將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在頸部墊個小枕頭，然後把腿盡量伸展開放在另一把椅子上，使下半身徹底放鬆，這種姿勢比趴著睡好。

02不宜飯後立即午睡

其次，不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即卧倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後先做些輕微的活動，如散步等，大約半小時後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。

03午睡時間不宜太長

午睡時間最好控制在1小時以內。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，會造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應在1小時以內，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。

04午休時一定要做好保暖工作

現在，窗外下著小雨，屋內睡個小覺，也挺小確幸的呢。最後，祝大家每天都能踏踏實實地睡個午覺。

午安，朋友們~

謝謝邀請！中醫界提倡要睡好『子午覺』，這其中的『午』，就是指中午。中午如果能堅持做到小睡一會，會對身體有很大益處。

一，可以保護心臟，中午這個時間段，對應的是人的心經，睡好午覺，可以減輕心臟的負擔，可以有效的保護心臟功能，預防冠心病的發生。有醫學資料表明：現代人由於工作節奏的加快，夜生活豐富，睡眠時間比上世紀九十年代晚了一個多小時，其後果是心腦血管疾病逐漸增加，而且越來越年輕化了。國外醫學研究發現，睡好午覺可以使冠心病發病率減少30%。

二，可以消除疲勞，有不少人因為晚睡，第二天上班沒有精神，尤其到了夏天，晝長夜短，人們工作或學習了了一上午，中午很容易睏倦，這個時候睡上一覺，會感到精力旺盛，工作和學習效率也提高了。

三，可以延年益壽，人就像一部機器，不能滿負荷的去工作，適當的午睡，可使大腦及身體各個系統得以放鬆和休息，對提高免疫功能大有益處。

午睡是一種總體上有益的做法。

之前看過一篇文章講的內容大體上概括為，午睡是一種優勢，大體上，當我們的祖先從樹上走下來的時候，我們不得不面臨一種缺乏遮擋陽光的困境。

而在正午的時候，陽光直射，溫度最高，這個時候，睡眠可以讓我們的新陳代謝速率降下來，從而避免能量過度消耗。

不過這種說法，大家看看就行。

但是午睡的益處還是有的，

一、午睡提高記憶力

阿默斯特馬薩諸塞大學的研究人員曾經在PNAS發過一篇文章指出，午睡可以幫助學齡前兒童鞏固上午學習的內容，有助提高學齡前兒童記憶力。

二、午睡有助於降壓

而另外一篇來自阿勒格尼學院的研究發現，午睡有助降血壓，特別是對於那些由於工作壓力大而引起的的血壓升高。

那麼午睡睡多久呢？

最後，我喜歡下面這張圖，是針對總體睡眠的。中間深藍色代表建議的睡眠時間。淺綠色也是合適的，但是橙色就不合適了。

以最頂端的older adult為例，這是大於65歲的人。

最佳的睡眠時間是深藍色：7-8小時。

如果睡眠時間是淺藍色部分，也就是5-6小時或者9小時，也是可以的。

如果睡眠時間是橙色部分，比如小於5小時或者大於9小時，那就是不合理的了

午睡是一種良好的習慣。

它可以降低血壓，預防高血壓和冠心病，保持自律神經的平衡，促進體力的恢復。成人在緊張的工作、勞動、學習過程中，大腦細胞易出現疲憊現象。此時的睡眠不僅可以消除全身細胞和腦細胞的疲勞，還具有自然的醫療作用。嬰幼兒及少年兒童進行午睡，除了出於身體發育的需要，也是因為他們的神經活動很不穩定、易疲勞，需要得到暫時的休息以保證下午的精力充沛。老年人正氣虛衰，精力欠佳，中午適當休息可消除疲勞、煥發精神，提高抗病能力。其他的一些處於特殊生理期的人，如孕婦就更需要午睡了。

一般說來，午睡的最佳時間是在午間1點左右，午餐後休息20分鐘左右即可開始午睡，每次睡上半個小時或一個小時左右即可，睡眠質量高的甚至只需十幾分鐘。可根據自己的職業、勞動強度、身體素質、生活習慣等個人差異來決定午睡所需時間。睡時最好不要「坐睡」、「俯睡」，以免壓迫胸部，加重心臟負擔，或是影響血液循環和神經傳導，引發腦貧血或頸椎疾病。正確的姿勢是將褲帶放鬆，右側卧，兩膝微屈，這樣不會壓迫心臟，還能放鬆全身肌肉，便於胃腸蠕動，有助於消化。

要引起注意的是，午睡是人體生物鐘調節的結果，不要強迫自己午睡，更不能為了午睡而服安眠藥。此外，一些特殊人群如血壓很低的、血液循環有嚴重障礙的、超出標準體重20%的或年齡在65歲以上的人，由於他們腦部供血功能原本就很弱，餐後午睡更容易使他們的血壓降低，加劇腦供血不足，嚴重的還會誘發腦中風。因此，他們比較適合餐前小睡，先吃點水果、點心，睡後半小時再用餐。