瘦腰的誤區有哪些？

09-19

廣州天河區健網私教工作室營養師陳嘉瑤指出，以中國女性為例，正常腰圍的大小最好控制在80厘米，也就是2.4市尺；男性正常腰圍要小於90厘米，也就是2.7市尺（1市尺等於33.3厘米）。如果女性腰圍超過88厘米，男性腰圍超過102厘米，健康就有可能亮起紅燈了。「我們曾有一名會員，經過3個月的鍛煉後，腰圍由85厘米減少到76厘米，體重也減輕了16公斤，腰圍與脂肪百分比均降至正常範圍內。」

　　瘦腰避免三大誤區

　　誤區1.仰卧起坐可以減掉肚腩

　　陳嘉瑤：減肥是以全身有氧運動為主，很多人腹部肥胖，每天做仰卧起坐以減少腹部脂肪，這種方法並不科學。肥胖是因為多餘能量以脂肪形式儲存，減肥需要脂肪分解成脂肪酸進入血液，供全身運動時的能量消耗，而仰卧起坐並不是只以腹部脂肪為能量的，這樣消耗能量少，還易疲勞，不能持久。所以，用局部鍛煉來減少局部脂肪是行不通的，而且很多人坐仰卧起坐時動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

　　誤區2.堅持每天鍛煉才能瘦腰

　　陳嘉瑤：瘦腰訓練不用每天都練習。每次練習後，肌肉組織需要至少24小時才能完成「重建」。每天進行腹部鍛煉沒有給腹肌的「自我修復」留下時間，不利於肌肉的生長與塑造。最佳的練習頻率是兩天一次。

　　誤區3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

　　陳嘉瑤：健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2-3組就可以了。

減肥瘦腰誤區

誤區1：腹部贅肉和年齡有關，絕對減不掉？　　腹部贅肉和年齡絕對無關。如果腹部開始出現贅肉，那是因為從很早之前就養成了容易出現腹部贅肉的不良生活習慣。如果喜歡吃夜宵或喜歡飲酒，或者平常一點都不運動，那麼攝取的熱量比消耗的熱量更多，所以在某一時刻就會出現腹部贅肉。這種不良的生活習慣在工作中比較容易養成，所以說腹部贅肉和年齡是相關的這種看法是一種誤解。
誤區2：只有做腹肌運動才能減掉腹部贅肉？　　A：針對身體特定部位做運動其實不止能減掉那個部位的贅肉。通過運動，可以使積累在全身的脂肪慢慢燃燒。所以即使不是腹肌運動，像跑步﹑走步﹑游泳等有氧運動都有利於減掉腹部贅肉。
誤區3：如腹部少贅肉就不是腹部肥胖？　　A：單純從表面觸摸到的腹部贅肉，是無法判斷它是否是腹部肥胖的。腹部的臟器和臟器之間分布的脂肪決定它是否是腹部肥胖。如果腹部內臟中積累了太多的脂肪，很容易得各種成人病，所以要特別留心腹部肥胖。
誤區4：用力掐腹部肉可以減掉腹部贅肉？　　A：有些人會認為用力掐腹部肉，使脂肪得以分解，這樣就可以減掉腹部贅肉。但事實上並非如此。只有堅持不懈的做有氧運動，才能使全身積累的脂肪得以燃燒，由此減掉腹部贅肉。
誤區5：穿塑身內衣就能減掉腹部贅肉？　　A：塑身內衣具有隱藏凸顯的腹部脂肪，保持完美的體型，因此人們可能會認為如果穿此內衣就可以減掉腹部贅肉，其實不然。相反，塑身內衣非常緊，會使血液循環不流暢，容易造成靜脈曲張。只是，穿塑身內衣，可以保持完美體型，同時能使人食欲不振，在這方面對減掉腹部贅肉還是有點效果的。
誤區6：吃瀉藥可以減掉腹部贅肉？　　A：我們經常會認為因為肚中積累的宿便或是長久不去廁所，腹部自然而然的就會凸顯。最好的辦法就是平時養成預防便秘的生活習慣，如排泄或多喝水等，但是不提倡經常吃瀉藥。
誤區7：只有做高強度運動才能減掉腹部贅肉？　　A：通過運動減肥時常犯的最大錯誤就是從一開始就做一些高強度的運動。在短時間內，可能會有些效果，但是做這些高強度的運動不僅威脅到了關節的健康，而且這些運動還會產生飢餓感，飯量反而會大大增加。
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回答來自減約AI精準瘦腰減脂方案。