眼睛疲勞吃什麼好？

眼疲勞可以吃富含葉黃素和玉米黃質、維生素C、維生素E、維生素A、番茄紅素、鋅、葡糖胺、Ω-3脂肪酸的食物，對眼健康有好處。具體選哪些食物，記住一個簡單的原則：顏色深的植物、吃草的動物肉以及野生的海產品。

但眼疲勞的根源還是用眼不當、用眼過度，單靠飲食是不夠的，需要注意用眼衛生。下面有就具體說說對眼睛有好處的營養成分和食物都有哪些，以及預防眼疲勞的正確方法。

葉黃素和玉米黃質、維生素C、維生素E、維生素A、番茄紅素、鋅等對為維護眼健康至關重要，可保護視力，有助於預防黃斑變性、白內障等眼部疾病。具體的作用原理和代表食物見下表。

除上述營養元素和食物外，有研究發現葡糖胺、Ω-3脂肪酸對維護眼健康也有好處，前者多出現在蝦、螃蟹等水產品，後者多見於深海富脂魚中，如三文魚、沙丁魚等。

一般而言，顏色深（尤其是綠色和橙色）的果蔬、十字花科蔬菜、柑橘類水果、野生的海產品、食草動物的肉、骨肉湯和牧草飼養的家禽、雞蛋對眼睛有好處。

（1）調整光線，減少炫光

• 看電視時，不要關燈，使室內保持光線溫和；

• 看紙質材料或進行近距離使用眼睛的工作時，讓管線投射到你需要聚焦的地方，比如書桌上閱讀時用檯燈；

• 明亮的光線和炫光會使人難看到電腦屏幕上的目標，尤其是有光線直射到屏幕上時的，可關掉一部分燈光，或者打開窗帘進行調節；

• 清潔屏幕，屏幕上的灰塵會降低對比度並會造成一定的炫光和反射光。

（2）注意休息，限制看屏幕的時間

長時間工作或遊戲時，每隔20分鐘，向遠方眺望20秒鐘以上，讓眼睛得以休息。

（4）常眨眼或使用滴眼液

• 眨眼會刺激淚液產生並將淚液刷在眼球上，讓眼睛保持濕潤；

• 使用不含防腐劑的滴眼液，最好是一次性滴眼液或人工淚液，可以保持眼睛濕潤，如果含有防腐劑，每天使用不超過4次。

（5）改善周邊環境的空氣流動情況

使用加濕器、減少吹空調的幾率、避免吸煙等可有效避免眼乾的情況。如果不得不吹空調，一定要避免直接對著吹。

（6）調整好屏幕和眼睛的距離

將屏幕擺在你的正前方一隻胳膊的距離，確保屏幕的頂端和你的視線平齊，最好是買一個可以調節高度的椅子。

（7）避免頻繁在電腦屏幕和紙質材料間切換

頻繁在屏幕和紙質材料之間切換，會讓眼睛有大量的調整時間，也會讓頸部頻繁扭動。買個可以立在電腦旁的文件夾能夠減少單次切換的時間。

（8）選擇正確的眼鏡

如果需要戴眼鏡或隱形眼鏡長時間使用電腦，可考慮專門配置一個用於電腦前工作的眼鏡。

（9）戴太陽鏡

如果要在陽光很好的日子開長途車，一定要戴上有偏光和防護紫外線功能的太陽鏡。

以上內容由「問上醫」整理自美國家庭醫生智庫，想了解更多權威、有趣的健康知識，歡迎關注我們！

魚肝油中含有豐富的維生素A、D。維生素A在維持正常視力能和對人體免疫系統很有所幫助，如果是缺乏維生素A的人，會出現夜盲症、乾眼症等，所以有夜盲症、乾眼症等視力下降和眼部不適的人，可在醫生的指導下，食用適量的魚肝油。

菠菜中含有葉黃素，葉黃素對預防眼睛老化導致的視網膜黃斑變有一定療效，還有就是菠菜中鉀、鈣、鎂的含量也很多，能起到保護眼睛預防近視的作用，另外菠菜中還含有維生素B2、β-胡蘿蔔素等都對緩解眼部疲勞有好處；β-胡蘿蔔素在體內可以轉變成維生素A，能夠預防乾眼病。

藍莓中有一種色素叫Anthocyanosides，它是天然的抗氧化劑，可以緩解眼部疲勞等問題，對夜盲症也有不錯的功效。

長期面對電腦的人，多喝綠茶有一定的抗輻射作用，對於緩解眼部疲勞也有功效。

香蕉中鉀含量較高可以起到護眼的功效。香蕉中也同樣含有β-胡蘿蔔素。

我們的眼睛就是心靈的窗口，每天我們都要無數次的運用到它，不論是工作學習還是生活，我們都要依賴著它，但也正是因為如此，眼睛是非常辛苦的器官，如果沒有及時得到保養，就容易導致眼睛出現各種不適，還容易導致近視眼。

今天我們就一起來看看吃什麼對眼睛好？對眼睛好的食物有哪些？近視眼吃什麼能改善視力？吃什麼改善近視眼？

第一：眼睛乾澀吃薺菜。薺菜富含胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也很高。有清熱止血、清肝明目等功效。

第二：眼睛疲勞吃紅薯。眼睛出現故障是內臟出問題，尤其是肝臟、腎臟衰退和老化的信號，而紅薯具有補中益氣的作用，可以提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復效果。

第三：蛋黃越黃對眼睛健康越好。蛋黃中含有豐富的葉黃素和玉米黃素，跟保護眼睛有密切的關係，能延緩眼睛老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

第四：多吃菠菜眼睛亮。像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素，對於預防白內障有很大幫助。

第五：經常用眼多吃黃色玉米。只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質，白玉米中卻沒有。所以經常用眼的人，應多吃一些黃色的玉米。

以上幾種食物對眼睛非常好食物，大家可以經常食用哦！

眼疲勞是一種眼科常見病，它所引起的眼乾、眼澀、眼酸脹、視物模糊，甚至視力下降，直接影響著人的工作與生活。

視疲勞主要是由於我們平時看電腦屏幕時，眼睛眨眼次數減少，造成眼淚分泌相應減少，同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。

它會導致人的頸、肩等相應部位出現疼痛，還會引發和加重各種眼病。

眼睛的好壞與維生素C，D有很大的關係，而維生素含量比較高的是水果，多吃水果，可以多吃點橘子，橙子之類。

電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。

還可以多喝些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於吸收與抵抗放射性物質。

經常食用藍莓製品，也可明顯地增強視力，消除眼睛疲勞。醫學臨床報告也顯示，藍莓中的花青素可以促進視網膜細胞中的視紫質再生，預防近視，增進視力。

其實，保護視力的這些吃的好都挺好吃的，既然這樣，為什麼不多吃點呢？

說了這麼多，都只是最大限度的改善或者說減弱視力疲勞，真正治本的做法，還是好好休息，科學用眼。

你容易眼睛疲勞嗎？你又是怎麼做的呢？下方評論和大家分享吧!