腳特別容易抽筋怎麼回事？

腳抽筋其實是腳部肌肉收縮的生理過程發生了異常，最主要的原因是腳部肌肉受到一系列高頻率的神經刺激，使得肌肉在一次收縮後來不及舒張，而一直處於緊張的強直收縮狀態，進而產生了肌肉痙攣或抽搐。

而血鈣少、電解質平衡紊亂、低溫刺激、代謝廢物堆積、壓迫和供血不足、疾病和藥物副作用等都能引起對肌肉的高頻刺激而引起抽筋，在腳部主要是屈拇肌和屈趾肌的痙攣。

下面先說說腳抽筋6種常見的原因及預防辦法，之後還有腳抽筋發生後的自救手段，希望能有一些啟發。

痙攣的原因：骨骼肌收縮需要完成「電信號-化學信號-電信號」的轉換，這其中鈣離子（正電子）起著重要的轉化作用，它能控制肌肉開始收縮和停止舒張，當血鈣含量低時神經肌肉會更加興奮，導致肌肉持續收縮形成痙攣。這也是人們常說缺鈣容易導致抽筋的原因。

預防辦法：

• 注意從飲食中攝入足量鈣質和維生素D（如牛奶、小魚乾、蝦皮、海帶、豆製品等）；

• 白天注意到戶外曬太陽促進維生素D合成，以促進鈣吸收；

• 必要時使用鈣片和維生素D補充劑，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等可促進鈣鹽溶解幫助吸收。

注意：生長較快的兒童、更年期女性（雌激素下降、骨質疏鬆、血鈣水平過低）、患有骨質疏鬆的中老年人、孕婦尤其要注意這個問題。

痙攣的原因：當人體因為出汗過多、脫水等原因流失大量水分和電解質（氯化鈉、鈣、鉀和鎂等）時會造成電解質紊亂，這會引起血鈣降低，也會使滲透壓發生變化、打亂鉀鈉平衡，從而會快速提高肌肉興奮性，導致細胞膜電位不斷變化，讓肌肉受到連串刺激而發生連續的強直收縮，即抽筋。

預防辦法：重體力勞動、暑熱天氣、劇烈運動時，及時給身體補充水分或喝電解質的運動飲料。

痙攣的原因：寒冷可直接刺激肌肉產生強烈收縮和血管突然痙攣，您可以簡化的理解成劇烈的寒戰和「冷縮」。冬季在戶外鍛煉、夏季冰水游泳、夜間腿腳沒蓋被子都會產生這種刺激。

預防方法：

• 注意腳部保暖，冷氣、電風扇不要對著腳部吹；

• 睡前泡腳，40℃左右的溫熱水浸泡雙腳15-20分鐘，這能夠促進腳部血液循環、舒筋活血，預防痙攣。

痙攣的原因：過度運動或短時間內劇烈運動（無氧運動）使得身體內產生大量的乳酸等代謝物，若之後休息或睡覺使得下肢血液循環減慢，不能像正常情況下擠壓血管排出廢物，就會使得代謝廢物堆積，刺激肌肉引起抽筋的現象。

預防方法：

• 鍛煉前做好熱身，這能夠改善血液循環，加強肌肉收縮擠壓血管的能力，加速代謝產物排泄；

• 選擇合適的運動方式，可多進行有氧運動如游泳或進行間歇性訓練（不同強度的運動穿插進行），不要一味的進行高強度運動，減少無氧運動產生的乳酸量；

• 鍛煉完不要立刻坐下休息，應慢慢的減少運動輕度，如快跑後逐漸減慢速度，漸至散步、停下。

痙攣的原因：睡姿不好，比如長時間趴著睡、腳底板抵著牆等，使得下肢處於壓迫狀態，容易引發「被動攣縮」。

預防辦法：

• 採用平躺或側躺的姿勢睡覺，注意不要給腳部施加壓力；

• 睡前可按摩腳部肌肉，促進局部血液循環。

痙攣的原因：下肢動脈硬化（動脈硬化的一種）閉塞會導致下肢血管缺血，而引起肌肉痙攣。

特點：一般在白天行走到一定程度後才出現下肢酸脹等不適（間歇性跛行）

預防辦法：

• 高危人群每年做一次血管篩查，包括糖尿病、高血脂、高血壓、心血管疾病患者、常年抽煙和50歲以上人群；

• 平時留意血壓、血脂、血糖指標，並戒煙、只適量飲酒；

• 飲食中減少富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，每天堅持散步20-30分鐘。

其中，電解質失調、缺鈣、神經刺激等引起的抽筋，往往不會只發生在腿腳上，身體其他部位也可能出現，且容易反覆發作，應及時就醫。除了上述原因外，某些藥物或疾病也可能導致腿腳抽筋。

• 腿腳抽筋時採用「反其道而行之」的處理原則，即朝著作用力相反的方向扳腳趾並堅持1-2分鐘以上。如果是腳趾頭附近的肌肉抽筋，可以自四個腳趾縫向足背按摩。

• 用冰塊按摩，用冰塊直接在疼痛處慢慢以畫圈的方式按摩5分鐘左右可以使該部位麻木。這在剛開始時會引起血管收縮，之後就會擴張的很大。有助於促進血液流動以及放鬆緊繃的肌肉纖維。但是要一直移動冰塊以防凍傷和損傷表面的組織。建議每小時按摩一次。

• 止痛藥，如服用阿司匹林或其他非類固醇消炎藥（布洛芬）緩解疼痛。

• 熱敷（在急性疼痛和腫脹消失後），如果3天後痙攣仍未好轉，可試著使用熱敷。疼痛和腫脹消失後熱敷可以促使血液流向疼痛部位。把一條熱的濕毛巾放在痙攣處，然後在上面覆蓋一層保鮮膜，最後再在上面蓋一條幹毛巾以鎖住熱氣。建議每天敷5次，每次不超過20分鐘。

• 按壓，疼痛和腫脹消退後可能還有一點肌肉痙攣。這種情況下可以用拇指、手指、甚至是掃帚柄的頂部直接按壓痙攣處。這樣做可能有助於使聚集的液體移動、放鬆肌肉以及分離纖維。如果按壓沒有作用，建議找專門治療肌肉骨骼疼痛的專家治療。

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肝主筋，腎主骨，肝腎功能不好了

原因很多，就說幾個常見的。

1.缺鈣會抽筋，大家都知道。

2.體溫低，也有可能導致抽筋，因為血液循環太慢。

3.心臟功能不好也有可能導致。

4.長期缺乏運動也會導致。