每天早上6:30跑步半個小時，堅持了半個月下來，每天都覺得好睏想睡覺，該怎麼辦？

相信大家健身後都有過這樣的一種情況，感覺自己在健身的時候精神飽滿，結果健身後一副無精打採的樣子，全身感到很累，犯困。為什麼會這樣呢？該怎麼辦。

這背後，是有原因的。在我們人體激烈運動的時候，我們身體會急切需要能量，但是我們的能量哪裡來呢？這就全靠皮質醇的分泌來解決問題啦！皮質醇可以分解脂肪了蛋白質來轉換為糖來補給我們身體的運動所需要的能量，這個時候因為血糖過高，所以我們就會很精神，很興奮。

但是，在運動結束後，身體為了降低血糖，會分泌胰島素來減低血糖，血糖一低，我們人就會犯困，沒精神。所以這就是為什麼健身過後感覺很困的原因，想要解決的話建議大家還是在下午或者晚上健身，這樣就剛剛好適應了人體的生物鐘。

謝謝頭條健康聯盟的邀請

題主每天早上跑步半個小時，堅持半個月下來，每天都覺得好睏想睡覺，問該怎麼辦？

題主跑的並不多，累成這樣很反常，我15年前剛減肥跑步時減肥心切，每天早晚各跑一次也不會這麼累，下面我試著用排除法來幫你分析分析：

一，跑步姿勢不正確，跑的過急過快造成勞累。正確的跑步姿勢是跑步的過程中，身體微向前傾，用身體慣力讓身體前行，大腿帶動小腿，腳落地時，不要踏的很重，要微輕的踏下去，這樣身體就不會往下面踏，身體重力就會減少，跑步過程中的動作都是朝前的，落地時先讓腳尖接地，可以減少對關節和骨骼的影響。用身體朝前的慣力帶動身體朝前。剛開始先跑慢點，熱身過後加速到正常速度，你手機下個運動記錄軟體，先試試看跑5公里要多少時間，你太快了容易累，但太慢了又達不到鍛煉目的，在感到累時及時放慢速度，看看是否還很累。

二，如不是上面原因，是否你過於肥胖，身體太重？

我55歲時身高只有1米74，體重達93公斤，剛開始減肥時心切，挺著個大肚皮，跑步真的不適宜，既累人又傷膝蓋，後來及時改為快走，游泳，騎行減肥成功。

三，如果不是以上原因，建議你去醫院檢查一下，自己身體是否有什麼慢性疾病。

不知你跑步的動機是正常的體育鍛煉還是為了減肥，如果是為了減肥，你現在跑步只跑半小時時間是不夠的，只有持續運動40分鐘以上才有減肥效果。你現在只跑半小時就累的不行，如果你已下決心減肥，就應該及時調整運動項目了。

向你推薦個騎行運動，長途騎行減肥效果最好，我剛減肥時的脂肪肝，三高，心率不齊的毛病經過騎行，游泳，快走運動全部控制好了，體重從93公斤降到72公斤。

回答下面配圖圖2是我55歲時的大肚皮照片，圖3為減肥成功70歲的我近照。

苦行僧健身，為您解惑

其實是按照我本人的實際情況來談，每次早起跑完步之後反而神清氣爽，有點累的話，中午睡個午覺就恢復原樣了。

其他的不多說，大家為什麼初次健身會犯困呢？

1：運動過程中往往會消耗大量的能量，可能初次接觸這樣強度的訓練，身體還沒有適應過來，所以減下強度就好，至於早起配速問題盡量勻速跑最好。

2：是不是夜裡沒有睡好啊沒有保證充足的睡眠，睡眠不足的情況下強行鍛煉不僅影響鍛煉效果還會影響身體健康。

3：營養問題，運動結束後及時補充水和能量，但給您一個建議十公里以內的不要刻意補充能量飲料及各種碳水化合物麵包，這樣反而影響你的減脂計劃，日常飲食中稍微多攝入就好。

1：經過一晚上的睡眠身體的糖原已經被消耗差不多了，所以清晨跑步更容易達到高效燃脂的狀態，但如果你真的嘗試之後就會發現其實並不是這樣，運動前必須要補充碳水化合物一塊粗糧麵包就好。

2：跑步盡量勻速慢跑，變加速跑的方式並不適合初學者，但加速跑確實更有利於堅持。

3：早起跑步，注意正確的跑步姿勢，前腳掌著地，以及步幅不要太大，身子不用過於筆直，前傾一些會好很多。

4：注意安全，關注地面交通，不能不顧自己安全！

5：跑步之後多進行一些拉伸運動，時間不用長五分鐘就好。

謝謝瀏覽，持續健身乾貨，歡迎關注！

謝謝邀請。這是很正常的，堅持，快到一個月了。快養成習慣了。

看網上有個14歲的女孩子，也提出了這樣的問題。

我試過，早上跑，晚上早點睡覺，跑了將近一個月，自然就習慣了。

所以我覺得關鍵點是，

一是堅持，堅持跑，堅持上午不睡，然後中午睡會兒，晚上早睡。

二是跑完之後沖個澡，有睡意也不要睡覺，站起來活動一下。不要讓自己處於放鬆的狀態，因為那樣特別困。

跑步前最好吃點東西，喝杯牛奶，半小時後熱身，然後跑步。如果堅持晨練，形成新的生物節律，就能夠「習以為常」，疲乏現象也會逐漸消失。當然，有些人晨練後感到疲勞是由於自身體質較弱，這類人適宜進行慢走運動。

而且早上跑步更容易減肥哦！！！！

最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

是不是夜裡沒有睡好啊沒有保證充足的睡眠，睡眠不足的情況下強行鍛煉不僅影響鍛煉效果還會影響身體健康。營養問題，運動結束後及時補充水和能量，但給您一個建議十公里以內的不要刻意補充能量飲料及各種碳水化合物麵包，這樣反而影響你的減脂計劃，日常飲食中稍微多攝入就好。身體的疲勞在於自己的起居生活習慣，平時如果11點以後還沒有準備入睡，對於第二天早上跑步會有比較大的影響。連續每天跑步，感覺累的話，休息就好了。記住跑休相結合。充分的休息是為了更好的運動。平時休息補充維生素，多吃蔬菜和水果。身體生物鐘反映是很靈敏的。休息自己的身體變化。制訂適合自己的訓練計劃。

跑步姿勢不正確，跑的過急過快造成勞累。正確的跑步姿勢是跑步的過程中，身體微向前傾，用身體慣力讓身體前行，大腿帶動小腿，腳落地時，不要踏的很重，要微輕的踏下去，這樣身體就不會往下面踏，身體重力就會減少，跑步過程中的動作都是朝前的，落地時先讓腳尖接地，可以減少對關節和骨骼的影響。用身體朝前的慣力帶動身體朝前。剛開始先跑慢點，熱身過後加速到正常速度，你手機下個運動記錄軟體，先試試看跑5公里要多少時間，你太快了容易累，但太慢了又達不到鍛煉目的，在感到累時及時放慢速度，看看是否還很累。

跑步前最好吃點東西，喝杯牛奶，半小時後熱身，然後跑步。如果堅持晨練，形成新的生物節律，就能夠「習以為常」，疲乏現象也會逐漸消失。當然，有些人晨練後感到疲勞是由於自身體質較弱，這類人適宜進行慢走運動。運動健身完循序漸進，天天跑步身體吃不消，可以分析一下自己的運動計劃，從天天跑步，每天半個小時，改為隔天跑，跑步加走路半個小時，適應後，慢慢過度到隔天跑，跑步半個小時，適應後再過渡到天天跑步半個小時！運動伴隨著生活，是生活一部分，要根據自身情況，制定健身計劃，不可盲目逞能，同時也要堅持！加油，相信你會做的更好！

如果早起跑步建議前一天晚上要早點睡，養精蓄銳，晚上十點半之前能睡著。早睡早起。這樣早上才有精氣神跑步。我是晚睡習慣了，目前是堅持夜跑，晚飯後一個小時跑步，跑完回來能提高睡眠質量。看個人習慣是早上還是晚上跑吧，貴在堅持！

我在健身房健身已經堅持快兩年了，每周兩到三次，風雨無阻。題主描述的現象我也遇到過，健身完非常舒服、輕鬆、興奮，到第二天就感覺沒有精神，非常疲憊。我請教過專業的健身教練這個問題，得到的答案分享給你：

1、首先確認你的身體沒有問題，沒有慢性病。如果身體有恙，劇烈運動會加劇身體損傷，建議減小運動強度或者多注意；

2、身體沒有問題，還出現題主的問題，那就應該注意營養和睡眠。健身，三分練七分吃！營養必須要保證，要高蛋白低熱量，少油少鹽。睡眠對人體非常重要，充足的睡眠可以讓人體各個器官得到充分的休息。因此可以晚上早點休息，改變生物鐘。

3、運動健身完循序漸進，天天跑步身體吃不消，可以分析一下自己的運動計劃，從天天跑步，每天半個小時，改為隔天跑，跑步加走路半個小時，適應後，慢慢過度到隔天跑，跑步半個小時，適應後再過渡到天天跑步半個小時！

運動伴隨著生活，是生活一部分，要根據自身情況，制定健身計劃，不可盲目逞能，同時也要堅持！加油，相信你會做的更好！

怒答一波~

我從6.28減肥到今天，除了生理期休息，成功減重12斤。我身高168，現在57公斤。

我說一些我的建議：

1、我每天六點鐘起床，跟著薄荷軟體做一次減脂課程，半個小時左右；

2、做完課程後，樓下跳繩一個小時，一般三千個。

3、然後洗澡，吃飯。早餐是一杯豆漿不加糖，可以加點米，全麥麵包兩片；

4、騎自行車上下班，來回大概90分鐘；

5、一天幾乎不吃主食，但是蛋白質需要補充，推薦即食雞胸肉。

6、晚上去健身房，動感單車80分鐘；

7、回家按摩腿部，有時候會做平板支撐；

8、一個周有2-3次力量訓練；

9、堅持泡腳，尤其是對女孩。

對於肥胖的人，先減脂。

6點起來也沒覺得累的原因是可能我中午會午睡，晚上十一點睡覺。

減肥一定要管住嘴邁開腿。

記住，堅持就是勝利！

祝你成功！

晨跑改成下午或者晚上跑

之前就有過這樣一個經歷，早起5點跑步，跑步+拉伸共90分鐘，大約7點結束整個跑步過程。每天都無精打採的。減肥效果怎麼先不說，沒有精神工作和生活是最要命的。所以，把晨跑改成其他時間，身體整體舒服協調最重要。

清晨不是最適合跑步的時間，下午才是。而且，空腹跑步並不利於身體健康。空氣涼對關節不利，而且容易低血糖。

只跑步半個小時，效果不大，跑步之前要熱身，跑完之後要拉伸。熱身之後，跑步至少30分鐘以上才有減肥效果。

鍛煉身體並不太累，找到正確的方法，讓身體更協調，以上希望可以幫到你。感謝關注，感謝點贊??

我也有這樣的情況，主要還是生物鐘打亂了吧，晚上睡得晚，早晨起來那麼早，又還繼續跑步，所以身體肯定受不了啊，不過，我堅持了幾天，情況就好轉了。

剛開始這樣做，是想每天減肥，確實也做到了，十天瘦了十斤，比較開心。但最初的幾天確實很困，上課的時候一直打瞌睡，過了四五天，情況才好轉，因為之前我是晚上十二點才睡，但為了早晨6點起床跑步，我就在十點半之前睡了，雖然前幾天睡不著，但我慢慢嘗試著，就養成規律了。

而且，我也看了一些早晨跑步的建議，在開跑前，我喝了一點蜂蜜糖水，吃了一點點麵包，因為不想空腹，所以我就補給了一點點，免得身體的糖份丟失。

至於你應該怎麼辦，我建議你晚上要早睡，早晨才能起得來，然後跑前補充點東西，慢跑，有氧就行啦，堅持一個星期，說不定習慣就養成了。