對於減壓你們有什麼特殊方法 ?
第一步：關上門窗。
第二步：手機連上音響，播放歌曲，音量扭到足夠大。
第三步：鬼哭狼嚎般跟唱，切記要拿個稱手的東西假裝有麥（我平時最愛用剃鬚刀），並且要唱跳配合。
細節1：選歌要夠high或者夠歡快，別整些傷感的情歌，越整壓力越大。
細節2：記得要邊唱邊跳，運動可以減壓不用多說了吧。
細節3：記得別挑午休或者深夜，否則別奢望著有良心的我提水果去醫院看你。
對，就是類似視頻這樣。
視頻侵刪
7 種能讓你立即減輕壓力的呼吸方式
編者按：壓力是生活中令人不安但又不可避免的一部分。我們作為一個物種，有一種同樣自然和有效的解毒劑：我們的呼吸。所以，下次當壓力或焦慮讓你難以喘息時，提醒自己注意呼吸，因為沒有什麼能像呼吸一樣能幫助你恢復平靜。可以幫你快速恢復平靜的呼吸方式包括有意識的呼吸（Conscious breathing）、細胞呼吸（Cellular breathing），積極平靜呼吸（Active and calming breathing）等等。本文作者Michele DeMarco，原標題為"7 Surprising Breathing Exercises to Instantly Reduce Stress"，希望對您有所啟發。
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呼吸空氣對我們的生存至關重要。但是，當我們處於壓力之中時，就很難控制自己的呼吸。
壓力會讓人窒息。在美國，心理協會最近的一項民意調查顯示，超過三分之一(36%)的美國人表示，疫情對他們的心理健康造成了嚴重影響。近60%的人表示，疫情嚴重影響了他們的日常生活，對他們的財務狀況產生了負面影響。三分之二的人擔心疾病和社會問題的將會對經濟產生長期影響。研究證實了民意調查的結果，人們常見的癥狀包括焦慮、抑鬱、易怒、失眠、恐懼、困惑、憤怒、沮喪和厭倦。進一步的研究表明，不健康的行為，如酗酒、濫用藥物、冒險和自殺等，在重大創傷事件後往往會激增。
我很理解掙扎著想呼吸是什麼感覺。我是一個三次心臟病發作的倖存者，因為我患有=一種叫做自發冠狀動脈剝離(SCAD)的疾病。一般來說，SCAD很少見，但它碰巧是50歲以下女性最常見的心臟病發作情形。在我33歲的時候，頭兩次發病相隔一周，在三天內都呼吸困難。我從未想過自己正處於心臟病發作之中，因為我身體健康，沒有任何危險因素或家族病史。我跌跌撞撞地進入了急診室，心電圖證實我的病情很嚴重。
沒有人知道為什麼會這樣。沒有人知道該怎麼做才能幫助我活下來，即使是馬薩諸塞總醫院最好的醫生也不知道。即使我活了下來，也沒有人能給我足夠關於未來的建議，因為當時關於SCAD的醫學文獻還很少。
我記得第二次心臟病發作後，我躺在重症監護室的病床上，剛從心臟植入支架手術中醒過來，自己突然處於這種狀態讓我感到完全的不知所措和壓力。當心臟病專家來查房時，我憂鬱地問道：「我能做些什麼來幫助自己？」醫生微笑著說： 「別忘了好好呼吸。」
她不是在開玩笑。
呼吸是人類最基本的功能，但我們卻很少關注到它，因為它是一種反射行為，是自動發生的。但是壓力會破壞這個自然過程。當我們緊張或極度專註時，我們會屏住呼吸。當我們被過度刺激時，可能會很難控制呼吸。當我們試圖抑制眼淚或抑制強烈的情緒時，我們的呼吸會變得微弱或不規則。
1. 呼吸的科學
呼吸，尤其是深呼吸，或者經常被稱為橫隔膜呼吸或腹式呼吸，是通往神經系統的高速路。神經系統(又名自主神經系統)是一種不自主的、反射性的、在我們體內幫助人類生存的「幕後」機制。它的工作是調節我們的內部器官，如心臟、胃和腸道的功能。神經系統有兩個主要分支。其中一個分支是交感神經系統，它能調動我們身體內部的資源，在遇到威脅時採取行動。第二分支是副交感神經系統，通常被稱為「休息和消化」系統，因為它減弱了交感神經系統的反應，使我們的身體處於恢復和休息的狀態。還有第三個分支叫做腸系統，它局限在胃腸道內。
交感神經和副交感神經在機能上具有拮抗性質。一般講，人們把交感神經看成機體應付緊急情況的機構。當人們掙扎、搏鬥、恐懼和憤怒時，交感神經馬上發生作用，它加速心臟的跳動；下令肝臟釋放更多的血糖，使肌肉得以利用；暫時減緩或停止消化器官的活動，從而動員全身力量以應付危急。而副交感神經的作用則相反，它起著平衡作用，抑制體內各器官的過度興奮，使它們獲得必要的休息。
當我們感到壓力時，交感神經系統進入高速運轉狀態。我們的心率和血壓升高，呼吸加快，肌肉收縮，所有不必要的功能，比如消化，都進入了休眠狀態。所有這些生理構造對我們的認知和行為都有重要的影響。例如，清晰地思考、有效地溝通、集中注意力、合理推理和與他人互動變得更加困難，呼吸也變得更加困難。這是因為隔膜無法像平時那樣將空氣吸入肺部，這導致呼吸變得很淺。因此，頸部和肩部的各種肌肉開始收縮，使呼吸得以流動。問題是，這種「胸部呼吸」會讓身體進入壓力的循環狀態。因為它既是問題的原因，也是問題的結果：壓力導致淺呼吸，淺呼吸導致壓力。
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-->常見的應對策略通常是說服自己走出這種狀態。「別緊張。」「冷靜下來。」「想些快樂的事情。」但這種方法不一定奏效，因為當交感神經系統進入高速運轉狀態時，我們的理性、高階認知功能或多或少就會停止。當我們感到壓力時，恢復平靜的關鍵是，要有意地調動我們的副交感神經系統與我們的身體聯繫。而做到這一點，最直接的方法就是呼吸。
2. 能立即減輕壓力的呼吸方式
深呼吸或橫膈膜呼吸(在科學界稱為eupnea)指的是，你吸氣時，腹部會膨脹或向外鼓。當你呼氣時，腹部會塌陷。你的肚子起伏越大，呼吸就越深。下面有一些呼吸練習，可以幫助你在感到焦慮或壓力時保持良好的呼吸。
1. 有意識的呼吸（Conscious breathing）
有意識的呼吸（Conscious breathing）對我們是很有幫助的，因為它可以隨時隨地做。有意識的呼吸關鍵是要放慢呼吸節奏，一般情況下人的呼吸速度是每分鐘10-14次，而有意識的呼吸速度最好控制在每分鐘5 - 7次。一個簡單的方法就是，吸氣五秒鐘，屏住呼吸，呼氣十秒鐘。如果你能躺下來增強放鬆感很好，不過這不是必要的，這種練習可以在任何地方進行。
2. 細胞呼吸（Cellular breathing）
細胞呼吸（Cellular breathing）是指通過專註於自然呼吸的純粹感覺，幫助你保持當下。這是一種微妙而又強大的方法，可以讓你迅速平靜下來，並集中精神。
先平躺下來，將右手放在心臟的位置上，左手放在腹部。注意你的身體與地面接觸的地方，並開始注意你呼吸的節奏。吸氣，感覺你的肺充滿了空氣，然後呼氣，感覺你的肺是空的感覺。注意通過你的手感受身體的變化——重量，溫度，全身的感覺和呼吸的變化。
接下來，把注意力放在腹部的手上。感覺它在呼氣時的上升，在吸氣時的下降。注意溫度的變化，空氣進來的時候感覺涼涼的，空氣出去的時候感覺暖暖的。想像一下，隨著身體起伏，帶進新鮮、乾淨的空氣，並把毒素帶走。感受你的全身是如何呼吸的。
3. 積極平靜呼吸（Active and calming breathing）
當我們焦慮或處於高度覺醒狀態時，體內橫膈膜經常處於緊繃狀態，這會限制我們的呼吸。積極的呼吸有助於放鬆橫膈膜，而平靜的呼吸刺激迷走神經，二者能共同把我們從一個過度覺醒的壓力狀態，帶到一個平靜的狀態。
積極（Active）:先站起來，然後專註於你的呼吸，深呼吸，當你呼氣的時候，發出「shhhh」的聲音，就好像你在告訴別人要安靜。注意你胸部和腹部之間的感覺。持續這樣做，直到你的呼吸耗盡。然後重複做八次。
平靜（Calming）：再深吸一口氣。輕輕地抿緊嘴唇，呼氣時發出「mmmm」的聲音。在發聲的同時，通過你的整個頭部創造出儘可能多的振動。儘可能長時間地發出這個聲音，然後再次吸氣。這樣做八次呼吸，注意你頭腦中的振動感。
4. 敞開心扉（Open your heart）
這種呼吸方式對焦慮的人尤其有效。人們感到焦慮時，最常見的感受就是像胸口有一塊大石頭壓著，喘不上起來。所以，要想讓你的心臟平穩跳動，你可以這樣做。
坐在椅子上或地板上，任何地方都可以。手放在肩膀上，手肘向前。吸氣，伸展你的胸部。肘部盡量張開，慢慢抬起下巴。當你將手肘拉到心臟前方並收起下巴時呼氣。深呼吸數到八，專註於你的吸氣。重複這個動作，直到你感覺自己平靜下來。如果平靜感沒有馬上到來，也不要擔心，重複這個動作，一會你就會恢復平靜的。
5. 釋放肚子（Set free the belly)
許多有壓力的人都有腹部問題，比如神經性胃炎、腸易激綜合征(IBS)等一系列問題。這並不奇怪，因為腸道和神經系統之間存在著聯繫。腹式呼吸是一種能幫助你鎮靜副交感神經系統的方法。放鬆腹部是另一個好方法，這個動作最好在墊子或柔軟的表面上進行，尤其是如果你的膝蓋比較敏感的話。
首先，四肢著地，擺成「桌子姿勢」，雙手與肩膀平行，膝蓋與臀部平行。吸氣，慢慢抬起你的頭和臀部，腹部向地板下降。當你呼氣時，低下你的頭，放低臀部，同時抬起你的脊柱，像貓那樣伸展，找到自己呼吸節奏。只要對你的腹部和脊椎感覺不錯，就可以一直重複這個動作。
6. 發出「voo」的聲音
創傷研究者彼得·萊文博士發現，發出「voo」的聲音是一種快速而有力的技巧，可以幫助人們深入內心深處。這種方法結合了深呼吸和發聲，輕柔地震動身體的內部器官和肌肉，使它們放鬆。當某件事出乎意料地引發了你強烈的情緒反應時，說「Voo」的感覺會特別好。當然，你也可以在感覺平靜的時候嘗試一下。
先花點時間注意一下周圍的環境。然後把你的注意力轉向內心，把你的意識帶到自己的呼吸上。如果感覺不錯，你可以閉上眼睛，但當你激動的時候，最好還是是閉上眼睛。
當你緩慢而均勻地呼吸時，想想霧角的聲音。然後，深呼吸，充分地，輕鬆地，呼氣時，模仿霧角，持續發出「voooo」的聲音，引導轟隆隆的震動進入你的腸道。沒有必要把聲音弄得很大，相反，你應該盡量把聲音壓低。在你耗盡了空氣之後，讓下一口氣自然地來填滿你的肚子和胸部。繼續這個循環2到4分鐘，直到你感覺自己進入了平靜狀態。
7. 肋骨擴張（Rib cage expansion）
這個技巧對那些經歷恐慌、極度恐懼或壓力的人特別有用。這點很容易做到，在任何地方都可以做到。
將右手的一根手指放在胸腔之間。然後把你的左手放在頭頂上。適當地深呼吸(中等大小的呼吸)，以擴張你的胸腔。這種擴張導致肋間肌(連接肋骨，穩定上半身，幫助呼吸的肌肉)的伸展。在這種情況下，拉伸感受器會發出信號，讓副交感神經系統介入並戰勝恐懼，讓你回到平靜和安全的狀態。保持這樣的呼吸，直到你感覺到變化。
壓力是生活中令人不安但又很自然的一部分。我們作為一個物種，有一種同樣自然和有效的解毒劑：我們的呼吸。所以，下次當壓力或焦慮讓你難以喘息時，提醒自己注意呼吸。因為真的，沒有什麼能像呼吸一樣能幫助你恢復平靜。
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本回答節選自鹽選專欄，有助於解答該問題。
鹽選專欄名：《一個遊戲就能根治「懶癌」：15 個實用時間管理術》
主講人：陳華偉 時間管理大師
現在似乎有一種觀念，很多人覺得，非得跑去西藏，靈魂才能真正蘇醒；非得去歐洲旅行，身體才能真正休息。現實的生活總是壓得自己喘不過氣，然後 ta 就一下子交出一封信：世界那麼大，我想去看看。
是的，很多時候，我們確實走得太快，「太有效率了」：
● 靈魂都趕不上我們向財務自由飛奔的腳步了！
● 我們管理時間，提高效率，忙成救火隊長，到底是為了誰？
● 你的時間和精力，除了為工作、為家人、獻給老闆、獻給路上擁堵的交通，有多少是真正給你自己的？
但是，要尋找出路，是不是意味著非得徹底跟當下的真實的生活決裂？是不是非得放棄工作、放棄培養自己作為知識工作者的核心競爭力，一輩子窮游在路上，才能找到自己的精神家園？
現在，我們就來談談，如何直面慘淡的現實生活，忙裡偷閒，耕耘自己精神的一畝三分地。
2. 精神的一畝三分地
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在法國作家雨果的小說《悲慘世界》里，剛剛出獄、沒有工作、仇恨社會的主人公冉阿讓，偶然夜宿一個老主教的家裡。老主教收留了他，請他吃飯，和他聊天，在他偷竊了自己的財物後還寬恕他。僅僅一個晚上，幾個小時的聊天，老主教就靠自己真實簡單的行動和言語，就化解了主人公冉阿讓對社會的仇恨，讓他從一個無奈的罪犯變成了用一生幫助他人的聖人。在小說里，這名主教的篇幅不多，但是，他的一句話讓我感觸最深：精神，也是一片園地。
雨果在書里是這麼描述的：
主教總是相當忙的，他得每天接見主教區的秘書，通常是一個司祭神甫，並且幾乎每天都得接見他的那些助理主教。他有許多會議要主持，整個宗教圖書室要檢查，還要誦彌撒經、教理問答、日課經等等；還有許多訓示要寫，許多講稿要批示，還要和解教士與地方官之間的爭執，還要辦教務方面的信件、行政方面的信件，一方是政府，一方是宗教，總有作不完的事。
那些無窮盡的事務和他的日課以及祈禱所餘下的時間，他首先用在貧病和痛苦的人身上；在痛苦和貧病的人之後留下的時間，他用在勞動上。他有時在園裡鏟土，有時閱讀和寫作。他對那兩種工作只有一種叫法，他管這叫「種地」。他說：「精神，是一種園地。」
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人類思想的大師雨果借老主教的口說出這句話，小能熊更覺得這種精神園地：
1、不是良田萬頃，而是自己的一畝三分地；
2、不是精神文明的大規模生產和大躍進，而是一點點播種、澆水、鏟土、施肥、除蟲，用手工的方式去勞動；
3、無法利用時間槓桿、大規模複製和擴張，而是自己親力親為，每日勞作；
每個人都要耕耘自己精神的一畝三分地，那麼，如何去做？或許我們比大主教還忙，忙完工作忙家庭，忙完老闆忙孩子，我們總想，「忙完了這段時間以後再來顧及自己的精神需求」。但是，我們什麼時候才能忙完呢？無論再忙，我們都會找時間喝水、吃飯，不然身體健康就會出問題；同樣，我們也要為自己的精神靈魂劃撥「個人神聖時間」，不然我們的精神世界也會枯乾。
3. 如何創造個人的神聖時間？
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什麼是神聖時間？
我們的包是別人不能隨便翻的。因為私有財產，私密空間是神聖的，不容別人侵犯的。而個人的時間，也和財產一樣，是別人不能隨意侵犯的。我們留給自己的時間裡，用於耕耘自己精神一畝三分地的時間，就是神聖的。如何創造個人的神聖時間呢？我分享三點。
3.1 樹立自己的精神圍牆，建立自己的小天地
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例如，在吵吵鬧鬧的咖啡館裡，你帶上主動降噪耳機，放上你最喜歡的、聽了一百遍的音樂專輯，這就給你和外部世界創造了一道圍牆，為你的時空畫出了一條界限。
除了看不見的移動「圍牆」，你還可以在基礎設施層面給自己建立看得見的圍牆。
例如，在裝飾自己的小房間、小天地的時候，我對陽台的空間規劃就特別上心。陽台必須寬敞明亮，我特地更換了黑色邊框的大窗戶，鋪上我最喜歡的白色地磚，還專門挑選了一個一人座小沙發，還在窗檯下的牆邊安裝了可摺疊的桌板專門用來放咖啡、書和電腦。之所以這麼用心，是因為我渴望自己能夠在明亮的月光下，燦爛的朝陽前，在一個屬於我自己的、安靜的、半封閉的小天地里，悠閑的讀自己喜歡的書，自在地胡思亂想。
簡單說，我在基礎設施層面，就給自己設計了一小塊物理空間，讓我更好的有自己的一片天地，來耕耘自己的精神世界。當然，人算不如天算，
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鹽選專欄
一個遊戲就能根治「懶癌」：15 個實用時間管理術
陳華偉 時間管理大師
16 小節 | 4 小時
￥79.00 會員免費
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小雲心理?已認證的官方帳號
我想分享幾個可以迅速降低壓力的方法，它們來自於日本政府的幾個心理研究（話說日本政府為了國民的心理問題傷透了神......）：
- 擼貓：養貓或養狗的人的焦慮水平比一般人要低21%。
- 接吻：每天規律接吻的情侶會分泌更多的催產素，催產素可以降低孤獨感和壓力，增加安全感。
- 嚼口香糖：每天嚼兩次口香糖的人，壓力水平更低，分泌更少的皮質醇。因為咀嚼所影響的腦區和放鬆的腦區是同一個部位。
- 接觸大自然：在自然環境中，人的焦慮水平明顯降低，心率和血壓相應都會下降。
不過這些都是一些簡單而即時的辦法。如果通過這些辦法仍然無法緩解的話，就需要系統的壓力管理：首先要做的是找到壓力源。如果你的壓力來自於一個變態的老闆和無法達成的KPI，或是一個無可理喻的男/女朋友，那麼不管使用什麼方法，只能有限地緩解壓力，這個時候可以考慮換個環境。
可是有的時候社會太殘酷，改變環境也未必能好受，這個時候就需要改變自己。有些能力不足的人無法選擇自己所處的環境，只能忍受壓力。如果可以的話，應當梳理並明確自己的目標和不足，有計劃地提升自己的能力，讓自己有選擇環境的權力。
另外，在必要的時候不要忘了需要尋求朋友和親屬的支持。
編輯於 2019-12-12繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續
青刀學生1、跑步，有段時間心情不好，操場跑十公里，不知道為啥好多事就釋懷了！
2、睡覺，考研初試失利的時候，心情特別不好，就在家做很多雜事，就是不用動腦子的機械重複性家務，晚上特別累，睡一覺就好了。
3、找人聊天，有個能理解的朋友或者家人，可能說著說著就哭了，不過這都是正常的，哭出來就好了！
現在似乎有一種觀念，很多人覺得，非得跑去西藏，靈魂才能真正蘇醒；非得去歐洲旅行，身體才能真正休息。現實的生活總是壓得自己喘不過氣，然後 ta 就一下子交出一封信：世界那麼大，我想去看看。
是的，很多時候，我們確實走得太快，「太有效率了」：
● 靈魂都趕不上我們向財務自由飛奔的腳步了！
● 我們管理時間，提高效率，忙成救火隊長，到底是為了誰？
● 你的時間和精力，除了為工作、為家人、獻給老闆、獻給路上擁堵的交通，有多少是真正給你自己的？
但是，要尋找出路，是不是意味著非得徹底跟當下的真實的生活決裂？是不是非得放棄工作、放棄培養自己作為知識工作者的核心競爭力，一輩子窮游在路上，才能找到自己的精神家園？
現在，我們就來談談，如何直面慘淡的現實生活，忙裡偷閒，耕耘自己精神的一畝三分地。
2. 精神的一畝三分地
&
-->在法國作家雨果的小說《悲慘世界》里，剛剛出獄、沒有工作、仇恨社會的主人公冉阿讓，偶然夜宿一個老主教的家裡。老主教收留了他，請他吃飯，和他聊天，在他偷竊了自己的財物後還寬恕他。僅僅一個晚上，幾個小時的聊天，老主教就靠自己真實簡單的行動和言語，就化解了主人公冉阿讓對社會的仇恨，讓他從一個無奈的罪犯變成了用一生幫助他人的聖人。在小說里，這名主教的篇幅不多，但是，他的一句話讓我感觸最深：精神，也是一片園地。
雨果在書里是這麼描述的：
主教總是相當忙的，他得每天接見主教區的秘書，通常是一個司祭神甫，並且幾乎每天都得接見他的那些助理主教。他有許多會議要主持，整個宗教圖書室要檢查，還要誦彌撒經、教理問答、日課經等等；還有許多訓示要寫，許多講稿要批示，還要和解教士與地方官之間的爭執，還要辦教務方面的信件、行政方面的信件，一方是政府，一方是宗教，總有作不完的事。
那些無窮盡的事務和他的日課以及祈禱所餘下的時間，他首先用在貧病和痛苦的人身上；在痛苦和貧病的人之後留下的時間，他用在勞動上。他有時在園裡鏟土，有時閱讀和寫作。他對那兩種工作只有一種叫法，他管這叫「種地」。他說：「精神，是一種園地。」
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-->人類思想的大師雨果借老主教的口說出這句話，小能熊更覺得這種精神園地：
1、不是良田萬頃，而是自己的一畝三分地；
2、不是精神文明的大規模生產和大躍進，而是一點點播種、澆水、鏟土、施肥、除蟲，用手工的方式去勞動；
3、無法利用時間槓桿、大規模複製和擴張，而是自己親力親為，每日勞作；
每個人都要耕耘自己精神的一畝三分地，那麼，如何去做？或許我們比大主教還忙，忙完工作忙家庭，忙完老闆忙孩子，我們總想，「忙完了這段時間以後再來顧及自己的精神需求」。但是，我們什麼時候才能忙完呢？無論再忙，我們都會找時間喝水、吃飯，不然身體健康就會出問題；同樣，我們也要為自己的精神靈魂劃撥「個人神聖時間」，不然我們的精神世界也會枯乾。
3. 如何創造個人的神聖時間？
&
-->什麼是神聖時間？
我們的包是別人不能隨便翻的。因為私有財產，私密空間是神聖的，不容別人侵犯的。而個人的時間，也和財產一樣，是別人不能隨意侵犯的。我們留給自己的時間裡，用於耕耘自己精神一畝三分地的時間，就是神聖的。如何創造個人的神聖時間呢？我分享三點。
3.1 樹立自己的精神圍牆，建立自己的小天地
&
-->例如，在吵吵鬧鬧的咖啡館裡，你帶上主動降噪耳機，放上你最喜歡的、聽了一百遍的音樂專輯，這就給你和外部世界創造了一道圍牆，為你的時空畫出了一條界限。
除了看不見的移動「圍牆」，你還可以在基礎設施層面給自己建立看得見的圍牆。
例如，在裝飾自己的小房間、小天地的時候，我對陽台的空間規劃就特別上心。陽台必須寬敞明亮，我特地更換了黑色邊框的大窗戶，鋪上我最喜歡的白色地磚，還專門挑選了一個一人座小沙發，還在窗檯下的牆邊安裝了可摺疊的桌板專門用來放咖啡、書和電腦。之所以這麼用心，是因為我渴望自己能夠在明亮的月光下，燦爛的朝陽前，在一個屬於我自己的、安靜的、半封閉的小天地里，悠閑的讀自己喜歡的書，自在地胡思亂想。
簡單說，我在基礎設施層面，就給自己設計了一小塊物理空間，讓我更好的有自己的一片天地，來耕耘自己的精神世界。當然，人算不如天算，
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我想分享幾個可以迅速降低壓力的方法，它們來自於日本政府的幾個心理研究（話說日本政府為了國民的心理問題傷透了神......）：
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不過這些都是一些簡單而即時的辦法。如果通過這些辦法仍然無法緩解的話，就需要系統的壓力管理：首先要做的是找到壓力源。如果你的壓力來自於一個變態的老闆和無法達成的KPI，或是一個無可理喻的男/女朋友，那麼不管使用什麼方法，只能有限地緩解壓力，這個時候可以考慮換個環境。
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另外，在必要的時候不要忘了需要尋求朋友和親屬的支持。
編輯於 2019-12-12繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續青刀學生1、跑步，有段時間心情不好，操場跑十公里，不知道為啥好多事就釋懷了！
2、睡覺，考研初試失利的時候，心情特別不好，就在家做很多雜事，就是不用動腦子的機械重複性家務，晚上特別累，睡一覺就好了。
3、找人聊天，有個能理解的朋友或者家人，可能說著說著就哭了，不過這都是正常的，哭出來就好了！
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- 嚼口香糖：每天嚼兩次口香糖的人，壓力水平更低，分泌更少的皮質醇。因為咀嚼所影響的腦區和放鬆的腦區是同一個部位。
- 接觸大自然：在自然環境中，人的焦慮水平明顯降低，心率和血壓相應都會下降。
不過這些都是一些簡單而即時的辦法。如果通過這些辦法仍然無法緩解的話，就需要系統的壓力管理：首先要做的是找到壓力源。如果你的壓力來自於一個變態的老闆和無法達成的KPI，或是一個無可理喻的男/女朋友，那麼不管使用什麼方法，只能有限地緩解壓力，這個時候可以考慮換個環境。
可是有的時候社會太殘酷，改變環境也未必能好受，這個時候就需要改變自己。有些能力不足的人無法選擇自己所處的環境，只能忍受壓力。如果可以的話，應當梳理並明確自己的目標和不足，有計劃地提升自己的能力，讓自己有選擇環境的權力。
另外，在必要的時候不要忘了需要尋求朋友和親屬的支持。
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3、找人聊天，有個能理解的朋友或者家人，可能說著說著就哭了，不過這都是正常的，哭出來就好了！
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