羽毛球新手如何入坑?

自己是新手但不是完全沒打過的那種，但實際上也很菜，主要問題不是步伐而是預判能力差，會被比我步伐差多了的人調著跑，作為一個年輕人，打起來還打不贏中年人，而且扣球沒有力度，打不死別人。。我感覺步伐沒有問題，因為我自己比較瘦，跑動也不成問題。但是可能力量不夠。。下午打了兩個小時第二天手腕廢了。如何具體提升預判能力?

看出來是真的喜歡羽毛球了

但是每個小年輕，大學生，大小夥子

剛開始打羽毛球的時候，都是你這樣

別說中年人你打不過

你可能還沒領教過球館大爺的厲害

何也？無他，維手熟耳！

人家多打那麼多年羽毛球你以為是玩兒呢？

年輕力壯就想打贏別人？

知道什麼叫拉吊突擊嗎？

知道怎麼拉開嗎？

知道怎麼突擊嗎？

知道什麼叫搓鉤推撲放嗎？

知道平高球和高遠球區別在哪兒嗎？

知道什麼球該下壓什麼球吊一拍效果更好嗎？

我剛打球那會兒跟題主一樣

啥也不會，就喜歡殺球

覺得自己身體素質還行

不把早場那幫以前教我數學語文地理的18線小縣城小學老師放在眼裡

結果一去，人傻了

全是我的失誤

全是我坑隊友

到最後，在比誰帶我能輸的不那麼多。。。好嘛

而且我當時還在985高校正經球館裡打了一年球了

而且我還重金買了好拍子，買了背後印著china的大賽服了，好嘛。。。然並卵

怎麼入坑？

先搞一雙好點的球鞋，拍子隨意，拉線有點自知之明地拉個24磅得了，真有心思好好打，多看看教學視頻，肖傑的，李在福的，B站上都有，好好練練揮拍，多跑跑步法，這些都是有講究的，都是要另外形成肌肉記憶的，不是你覺得自己跑的挺快，動作靈敏就能彌補的，不然，為什麼人家正經球隊培養苗子光是揮拍就得練他三個月，還不準碰球！

有基本功了，再去操心打不打得過誰的事，到時候，打過的館子多了，見過的高手多了，自然就沒這種疑惑了

就會恍然大悟：業餘打球嘛！開心最重要咯！

對啦，要不要先搞一雙好點的球鞋？

或者好看點的拍子

買鞋買拍子呀，小伙汁淘寶￥ 9999.00去購買?

作為一名13年教齡的教練很負責的和初學的朋友這樣說

核心:知其然並知其所以然

現在打羽毛球的人群平均年齡已經過30了，沒點時間，沒點金錢還真沒辦法好好打羽毛球。對於30以上的愛好者人群，真心建議明白一些動作，一些技術要領的細節，我也30多了，咋們的年齡可能不足以支撐我們逞強式的「技術不夠時間來湊了」，由於一些發力的動作不規範，過快過猛的發力就會容易導致受傷的，而且羽毛球的發力很多都是旋轉，旋轉功能對肌肉的拉扯尤為容易造成肌腱的慢性炎症。

在這建議廣大的愛好者，如何正確學習的方法:

一:掌握好正確的握拍，這個關乎發力，很重要

二:掌握好胸椎、腰椎和髖功能的旋轉功能，這個對從駕拍到發力的整個發力體系有很重要的穩定作用，絕大多數肩膀和腰的問題都是這些功能缺失造成的

三：注意弓箭步的肌肉使用，主要是股四頭肌和臀大肌，現在人尤其臀部力量不足，會導致大腿發力代償（具體肌肉不細說了）大腿太緊就會牽拉到膝蓋，輕微的問題可能是腳步慢大腿緊，嚴重的就是髕骨軟化症了

四：平時工作忙，上場打球時間也有限，場上開心打球，場下在家花點時間鍛煉下肌肉的彈性和小力量，可以做些彈力帶的訓練，和一些固定的正確動作練習。

我的建議在我5年前可能不會是這樣的，見過了太過的業餘愛好者因為發力的問題導致傷痛，因為年齡上升，身體機能下降而導致病痛，真心希望現在的教練把學員的身體情況，身體因素考慮進去，動作沒那麼難，背後的道理才是難點、要點、關鍵點！

羽毛球這個項目，不是靠自我感覺的，真想好好打，球拍鞋子衣服暫時不用追求高端，能用即可，但是專業教練是必不可少的，專業教練不僅僅可以指導你準確的技術動作，減少很多壞習慣，這個對你的今後上限的提高是至關重要的，另外發力、步伐的正確會最大限度的讓你減少運動損傷，能讓你愛這個運動更久一些。

有興趣想提高就很好，你這個情況是新手都會遇見的，沒事，努力提高就好了。

你主要提到兩個問題。第一個是球打不遠，扣球沒力度，這主要是因為你擊球動作不對，發力也不流暢。第二個是感覺自己能跑，卻怎麼也搞不過基本不怎麼跑的中年大叔。這裡有兩個層次，第一層次是步伐，你以為你能跑，但只是你以為，實際打起球來你的步伐還是凌亂的。再一層就是對手比你到位，比如對方發力好，頂高遠能頂你後場底線，你只能回個中場，那對方自然不用怎麼跑就能打贏你這全場跑。

所以總結下來你的兩個問題，第一是擊球動作不對，發力不流暢到位。第二就是實戰中步伐不到位。其中主要還是擊球和發力問題吧。所以我建議你可以尋求視頻/文字/教練/高水平球友幫助你規範動作，再加上你經常練習（一定要是針對性練習，以打代練你永遠提高不了），自然就會改善擊球和發力。當你發力流暢之後，你就會發現對面中年人不足為患了。至於步伐，不著急吧，等你發力和擊球會了以後再針對練習吧

先說步伐，能跑不代表會跑。

步伐是速度和節奏的綜合，節奏不對，用力白費，只有力氣，累死自己。找機會到大球館去感受一下業餘高手的現場衝擊感，你會有所得。

再說手法，才打兩小時就說手腕要廢。

說句不怕打擊你的話，你這技術還沒入門。江湖上流傳的幾個判斷水平高低的方法，隨著水平的進步，打球後身體勞累的部位是不一樣的，手腕累，手臂累，肩膀累，腰累，手指累，你現在還是手腕要廢階段，入門還沒呢。

最後，意識是技術和經驗的集大成。

所謂預判是意識表現的一部分，有人天賦異稟，反應迅速，只需要把技術磨鍊，有些人要同時兼顧技術的提高，這個可能就要辛苦些。

關於怎麼練，如何提高什麼的，網上資料一搜一大把，沒有基礎你根本消化不了，我就不在這多說了。如果你真的熱愛，最好找個靠譜的教練，哪怕多花點錢都是值得的，再不濟找個會教的球友，也是可以的，千萬不要只是憑著自己的滿腔熱情去瞎練，浪費了自己對羽毛球的熱情，因為很有可能羽毛球是你以後唯一不多能長時間堅持下來的運動之一。

來自一位羽毛球熱愛者的經驗之談，覺得有用就點個贊吧。