為什麼在宿舍的時候睡的著自己回到家卻失眠了呢？

請問有什麼辦法解決嗎？

這是個很棒的問題！

在宿舍能睡，回家卻失眠，為什麼？

來，我們先從高維度來看下這個問題：你為什麼睡不好？

總結來看，就是6個字。我做了一張思維導圖：

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境：就是睡眠環境。

行：就是錯誤的睡眠行為。

病：就是軀體疾病，各種不舒服。

情：就是情緒異常，也包括焦慮抑鬱。

葯：就是某些藥物會影響睡眠。

睡：就是各種特殊的睡眠障礙。

你在宿舍能睡，根據這一點，基本可以排除4種：病、情、葯、睡。剩下2個原因要考慮：環境和行為。

先說環境。

你要想一想，宿舍和家裡，在睡覺環境上有什麼差別。包括光線，噪音，溫度，濕度，甚至是氣味等等。

我的門診案例中，有的是因為家裡的寵物而睡不著，有的是因為附近有光線透進卧室而影響睡眠。總之，找差異，找不同。答案也許就在這其中。

如果環境沒發現什麼異常線索，那就在行為上找一找。

錯誤的睡眠行為會影響睡眠。比如：

• 睡前看太長時間的電視，甚至卧室里就有電視。
• 刷太長時間的手機。
• 睡前做了一些很刺激很興奮的事情。
• 既往長期在家裡的床上做與睡覺無關的事情，比如沒事就往床上躺之類。
• 白天在家睡太多，午覺睡太狠。

你可以對照下自己的情況，看中招了沒有。

從我的門診經驗上看，最多見的行為是：在家躺太多。

如果你總是清醒的躺在自家床上，時間一長，在大腦中會形成一個條件反射：床=清醒。這樣，床和睡眠之間的連接就會變弱。躺在這樣的床上，你當然就不容易睡著啊。

相對的，宿舍的床就很好的發揮了床的作用。因為你白天要上課，只有中午和晚上在需要睡覺時才爬上去。床和睡覺之間的連接就很穩定。

類似的，有的人在沙發上容易睡著，在外面酒店容易睡著，一回到自家卧室反而睡不著，也是這個道理。

怎麼辦呢？

1、改善睡眠環境。包括聲音，光線。

2、糾正錯誤睡眠行為：

• 睡前多看書，少接觸電子屏幕。
• 卧室里別擺電視機了。
• 別沒事就往床上躺，床只能用來睡覺和享受性生活。

最近剛寫完一個《失眠訓練營》，一共22節課，有需要的先關注我公眾號吧，計劃近期上線了。我的公眾號：睡眠與科學。

http://weixin.qq.com/r/Nz9je4rEsdfOrc4Y92ol (二維碼自動識別)

「閉上眼，是黑，睜開眼是夜，

失眠的時候，已無區別。」

數過羊，數到幾百隻，

驚訝自己的算術功底居然這麼好；

看下手機，居然越看越精神；

聽過音樂，沒有昏昏入睡，

反倒是覺得越聽越亢奮~~~

睡不著，翻來覆去，煩躁焦慮，

失眠的痛苦，只有失眠的人才體會得到！

助眠小技巧

推薦幾個助眠的小技巧：

助眠秘訣

1、規律鍛煉

鍛煉幫助減輕入睡困難並加深睡眠，制定鍛煉時刻表，不要在睡前3小時進行體育鍛煉。

2、規律進餐

不要空腹上床。因為飢餓可能會影響睡眠，睡前進食少量零食(小餅乾、點心、牛奶等)能幫助入睡，但要避免過於油膩或難消化的食物。

酒精可以促眠，但卻容易引起早醒和脫水，最終會加重失眠。

4、避免過度飲用飲料

為了避免夜間尿頻而起床上廁所,避免就寢前喝太多飲料。老年人餐後飲水不超過500毫升。

5、避免多思

別把問題帶到床上去想，養成睡前在床下記錄問題清單和明天計劃的習慣。多思多慮只會干擾入睡並導致淺睡眠。

我是雷師兄，跟我學養生健康又輕鬆。

希望大家都有一個健康的身體，和好的生活習慣。喜歡的話點贊評論，大家有什麼問題也可以私心我哦。我會在第一時間回復你！

我認為有可能幾個原因

①手機

懂的都懂，在學校只能睡覺，在家裡可以隨時玩隨時吃，明天也不用顧慮什麼時候起床，愛咋咋。正所謂沒有約束就會放肆。

②環境變了

家裡的床比較軟，家裡的枕頭可能好聞一點，旁邊可能也沒有熟悉的舍友，空間也不一樣，什麼都不一樣，睡覺的體驗自然也不一樣。

③家和宿舍對床的定義不一樣

在宿舍的床基本只能睡覺，但在家裡的床可以做一切東西，打遊戲看書，做什麼都可以。所以自然在宿舍，躺在床上就更加容易入睡，而在家裡自然也就沒那麼容易睡著了

建議就是除了睡覺少在床上，把床定義為一個休息的場所，這樣就更容易入睡了。

可能因為環境的變化，床的大小，軟硬，被子的厚薄……以及寢室的氛圍，也許你習慣了聽著聲音入睡，也許習慣了人多的地方，稍微調整幾天，應該會適應回來的

正常情況下

不應該是在家睡得著，在宿舍睡不著嘛？

習慣成自然，長期適應了一種環境，換一個地方，就會有不適感，這屬於正常！這個問題沒必要長篇大論！

不學習沒壓力是嗎

睡覺時深呼吸，放空自己，就容易睡著了

換環境了，不吵了，不適應了！你可以試著打開手機睡覺!