平時會打籃球，自己左腿膝蓋有時會有疼痛感有時又沒有很大的感覺，對於膝蓋應該怎樣去防護？

運動康復就選運動保！

1、籃球訓練前的熱身工作要做充分。來可以讓你儘快進入運動狀態，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋「啪嗒」的響，那可就不好玩了。

2、籃球訓練的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳，所以在訓練中，當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋)，會條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些，所以要特別注意保護。

3、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由於非起跳腳是發力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反衝擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反衝擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多，比如負重深蹲起、蛙跳等等。

4、籃球訓練後的保護，比如冰敷膝蓋。

不知道題主膝蓋的疼痛是在哪個位置，位置不同的話，處理的方法也不同。

膝關節是人體最複雜的關節，是由很多關節、韌帶、軟組織、軟骨、肌腱等組成，是一個複合關節，非常容易受傷。

一般情況下膝蓋疼痛的地方有這些位置（出現的幾率比較大）：可以通過手指按壓來確定是什麼損傷。這只是膝蓋疼痛的一部分，造成疼痛的位置遠遠不止這些，需要專業的康復師或者醫生來進行診斷。

如果感覺膝蓋裡面疼痛（波靈蓋下方）有刺痛或者磨擦的疼痛又可能是髕骨關節綜合征，有軟骨的損傷（最常見），軟骨損傷是不可逆的，這個必須需要重視起來了。

針對於平時進行一些劇烈運動前：要進行充分的熱身，避免肌肉僵硬或者關節的靈活度不夠造成的運動損傷。

比如一些慢跑、動態拉伸、神經肌肉激活訓練等等。然後在進行一些籃球運動項目，這樣才會降低運動損傷的風險。在運動結束後要進行靜態的拉伸和放鬆，來緩解肌肉的疲勞。

接下來推薦幾個針對於膝關節比較好的訓練動作：

第一個動作彈力帶伸膝抗組：找一個阻力帶，一方固定，另一方套在腘窩處進行伸膝，對抗阻力帶的彈力，感受大腿的發力，可以很好的增加內側頭的肌力，增加膝關節穩定性。每側30個，每天3次。

第二動作靠球靜蹲：找一個瑜伽球，把瑜伽球靠在身後，慢慢順著瑜伽球進行下蹲，調整到角度自己合適就可以了。做的時候腹部收緊，防止腰部代償。每次30秒，逐漸增加時間，每天3次。

第三個動作：仰卧瑜伽球的勾腿，仰卧位，平躺在床上，可以找一個瑜伽球，雙腳踩在瑜伽球上，臀部抬起，腹部收緊，腿來回的在屈伸。感受大腿後側的發力。每組15個，每天3組。

第四個動作：螺旋單腿穩定訓練，手中可以拿一個葯球，單腿支撐，螺旋方向伸展，既可以練到膝關節的穩定性，又可以練到整體的核心力量。每側30個，每天3次。

訓練完後要進行拉伸和放鬆，主要放鬆的是大腿前側、後側以及大腿外側的肌肉及筋膜，放鬆的方法有很多，可以自行搜索，不懂的可以私信我。

以上是我的分享，有什麼康復方面的問題可以私聊我。

不知道題主膝蓋的疼痛是在哪個位置，位置不同的話，處理的方法也不同。

膝關節是人體最複雜的關節，是由很多關節、韌帶、軟組織、軟骨、肌腱等組成，是一個複合關節，非常容易受傷。

一般情況下膝蓋疼痛的地方有這些位置（出現的幾率比較大）：可以通過手指按壓來確定是什麼損傷。這只是膝蓋疼痛的一部分，造成疼痛的位置遠遠不止這些，需要專業的康復師或者醫生來進行診斷。

如果感覺膝蓋裡面疼痛（波靈蓋下方）有刺痛或者磨擦的疼痛又可能是髕骨關節綜合征，有軟骨的損傷（最常見），軟骨損傷是不可逆的，這個必須需要重視起來了。

針對於平時進行一些劇烈運動前：要進行充分的熱身，避免肌肉僵硬或者關節的靈活度不夠造成的運動損傷。

比如一些慢跑、動態拉伸、神經肌肉激活訓練等等。然後在進行一些籃球運動項目，這樣才會降低運動損傷的風險。在運動結束後要進行靜態的拉伸和放鬆，來緩解肌肉的疲勞。

接下來推薦幾個針對於膝關節比較好的訓練動作：

第一個動作彈力帶伸膝抗組：找一個阻力帶，一方固定，另一方套在腘窩處進行伸膝，對抗阻力帶的彈力，感受大腿的發力，可以很好的增加內側頭的肌力，增加膝關節穩定性。每側30個，每天3次。

第二動作靠球靜蹲：找一個瑜伽球，把瑜伽球靠在身後，慢慢順著瑜伽球進行下蹲，調整到角度自己合適就可以了。做的時候腹部收緊，防止腰部代償。每次30秒，逐漸增加時間，每天3次。

第三個動作：仰卧瑜伽球的勾腿，仰卧位，平躺在床上，可以找一個瑜伽球，雙腳踩在瑜伽球上，臀部抬起，腹部收緊，腿來回的在屈伸。感受大腿後側的發力。每組15個，每天3組。

第四個動作：螺旋單腿穩定訓練，手中可以拿一個葯球，單腿支撐，螺旋方向伸展，既可以練到膝關節的穩定性，又可以練到整體的核心力量。每側30個，每天3次。

訓練完後要進行拉伸和放鬆，主要放鬆的是大腿前側、後側以及大腿外側的肌肉及筋膜，放鬆的方法有很多，可以自行搜索，不懂的可以私信我。

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增加下肢各關節肌肉力量以及穩定性，建立正確的運動模式

有疼痛代表膝蓋的功能不足以支撐你完成打籃球這種強度的負荷。雖然不一定代表有損傷，但也建議去醫院檢查清楚，並暫時降低運動強度。如果有明顯的結構損傷，就需要臨床介入治療。而在排除結構損傷後，就可針對性地進行功能強化，提升自身抗負荷能力，比如肌肉力量訓練，神經肌肉控制訓練，增強式訓練等。防護方面可以選擇專業運動護具（保而防，慕樂，LP等），或運動機能貼布

運動前充分熱身，運動結束適當拉伸放鬆。千萬不可忽視熱身、重要的事情講三遍、熱身熱身熱身，得空了可以去醫院看看，如有必要拍個核磁共振，可以更好了解自己膝關節內哪塊區域的損傷程度、可能只是輕微磨損，也有可能有加重的趨勢。總的來說，為了自身運動需求和運動生涯著想，還是對身體好一點。運動中可以帶上護具，帶蜂窩軟墊的護膝或者固定髕骨的護膝以及最常用的一般護膝都可以，根據需求挑選…

本人目前前叉韌帶重建?半月板縫合術後8周

下圖是術後6周後之後雙腿的對比圖

身體不舒服了，才更清楚的感受到什麼都是白瞎

帶個好護膝，比如慕樂護膝hg80

• 打籃球前首先要做的是熱身運動，通過走路和慢跑的一些方式讓身體熱起來，這是很重要的，尤其是在冬天的季節里，可以很大的保護我們的身體。

• 其次就是膝關節和腳腕手腕的一些熱身，就和我們平時做操或者跑步等運動需要做的熱身一下，讓自己的關節充分的運動起來，這樣可以減少一些拉傷，硬傷的產生。當然也可以做弓步和高抬腿的一些運動。

• 再次說的就是帶球了，我們打球前，一定要做一些帶球運動，這樣能夠幫助我們在打球時能夠迅速的進入狀態，減少丟球，投籃不穩得一些問題的發生。

• 上場前，根據需要可以佩戴護膝的保護用具，畢竟籃球是一項劇烈的運動，我們也要保護好自己的身體，護膝等能保護我們的關節還能減輕劇烈碰撞產生的運動損傷。

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