怎麼樣去合理選擇健身補劑？

選補劑三條標準：

1. 先看補劑的作用；

2. 再看自己需求什麼補劑；

3. 最後看看自己兜里多少錢；

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買補劑最忌諱聽信謠言，先去了解補劑的知識，不要覺得浪費時間，磨刀不誤砍柴工，了解了各種補劑的知識才知道自己需求什麼，也能買到適合自己的補劑，否則就算買了，你也會吐槽沒效果，壓根你不知道你要啥效果呀。

常見補劑的用途：

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1） 蛋白粉：

一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。健身人士常說的蛋白粉基本指的是乳清蛋白粉，而不是什麼大豆蛋白粉或者其他什麼蛋白粉。

一般用於練後蛋白質補充，方便省事。

2） 增肌粉：

不要被名字騙了，看見「增肌」兩個字就以為喝了躺著就自己蹭蹭蹭地長肌肉，老婆餅里沒有老婆，增肌粉也不會吃了自動長肌肉。簡單來說，增肌粉就是加了碳水化合物的蛋白粉。增肌粉里的碳水化合物是極易吸收的，且沒什麼飽腹感，易胖體質慎入。

一般吸收不好的偏瘦體質群體會選擇，方便省事。

3） 氮泵：

服用後可以促進健身者獲得肌肉泵感，現階段的氮泵中最主要的成分是咖啡因和丙氨酸，不同品牌也會添加一些其他的不同成分，但這些成分都屬於stimulant也就是刺激物。它的目的主要是提高精力、降低疲勞度、增加專註力。

氮泵的效果因人而異，有的人喝了會影響睡眠質量，所以建議晚上訓練的盡量不要喝；而我個人喝了毫無感覺，我對咖啡因也是免疫的，喝咖啡無法提神。

4） 肌酸：

肌酸，是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。

人運動的時候，是靠ATP功能，而ATP很快消耗殆盡，這時肌酸能夠快讀合成ATP進行功能。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。肌酸在人體存儲量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越快，運動能量也就越強。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少(半公斤肉只能提供1克肌酸)。要達到對人體有幫助的每日攝取量--5克，必須每天吃下2.5公斤肉，這是不太可能的，所以需額外補充。

高強度訓練者的選擇。也是我除了蛋白粉以外的補劑首選。

5） BCAA（支鏈氨基酸）：

支鏈氨基酸指的是亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸，是合成人體蛋白質二十種氨基酸當中的三種必需氨基酸。在正常狀況下機體不能合成，需要通過外界食物才能轉變為身體的有用成分。

支鏈氨基酸可以直接為肌肉提供能量，可以減少因供能不足而導致的肌肉分解，起到保護肌肉的作用。支鏈氨基酸能夠很好的緩解疲勞，消除疲倦的感覺對運動以後的機體恢復很好，促進修復有幫助，能夠提高運動效率。

一般建議每天補充5克左右，可以在一天的任何時候使用。但要想達到最好的吸收效果，一般可以在運動開始前半小時或者運動結束後半小時進食。

6） 谷氨醯胺：

谷氨醯胺是肌肉中最豐富的遊離氨基酸，約佔人體遊離氨基酸總量的60%。非必需氨基酸，它在人體內可由谷氨酸、纈氨酸、異亮氨酸合成。在疾病、營養狀態不佳或高強度運動等應激狀態下，機體對谷氨醯胺的需求量增加，以致自身合成不能滿足需要。

谷氨醯胺的作用：

1）促進增長肌肉:

為機體提供必需的氮源，促使肌細胞內蛋白質合成；通過細胞增容作用，促進肌細胞的生長和分化；刺激生長激素、胰島素

和睾酮的分泌，使機體處於合成狀態。

2）增加力量，提高耐力:

運動期間，機體酸性代謝產物的增加使體液酸化。谷氨醯胺有產生鹼基的潛力，因而可在一定程度上減少酸性物質造成的運動能力的降低或疲勞。

3）控制食慾，減少脂肪:

人體可以使用谷氨醯胺作為腦部的能量來源，有效地抑制對糖粉的渴望。它也調節血糖和營養代謝，並已被證明能有效地控制對糖和碳水化合物的強迫性渴望；

7） 蛋白棒：

有點類似增肌粉，具體得看成分配比。方便隨時補充，且具備一定飽腹感。口味多口感相對比較好，省去了涮杯的麻煩。

8） 左旋肉鹼：市面上左旋有很多，左旋小黑瓶，左旋200000等等。

詳見：左旋肉鹼評測—左旋肉鹼真的是減肥利器嗎？ - 果姨就是果爺的文章 - 知乎https://zhuanlan.zhihu.com/p/65176335

我自己最常備的是蛋白粉和肌酸，肌酸已吃完未補貨，現在主要是蛋白粉、谷氨醯胺和蛋白棒，蛋白棒主要是圖方便，有時候訓練過程中我餓了就吃一根，它的好處在於進食後不影響訓練，且具備一定飽腹感。

了解完各種補劑了，如果還不知道怎麼選的，那就去諮詢健身大佬們。新手最常見的買蛋白粉沒錯了，這是入門必備。就算萬一不練了，偶爾當做蛋白質補充劑也是不錯的。比喝牛奶吃雞蛋營養價值高多了。

舉個例子：

如果你完全是小白，建議開始規範飲食，養成訓練習慣，別想著選什麼補劑，補劑只作為補充，對你的健身結果起不了決定性的作用；

如果你健身入門了，蛋白質吃不夠，建議可以入手蛋白粉，圖方便的可以買蛋白棒；

如果健身目標是減脂，那可以入手蛋白粉+左旋；

如果健身目標是增肌，那可以入手蛋白粉或增肌粉+BCAA或谷氨；

如果你想提升力量、耐力，可以入手肌酸

如果你想提升精力，打個雞血，可以入手氮泵

其實提升效果類的補劑，仁者見仁智者見智，效果其實也因人而異，最終入不入手看你心情。

兜里的錢決定了你買什麼補劑：

選定好補劑後，又出現一個關鍵問題，那就是各大品牌補劑價格不一樣，只要成分表沒問題，根據自己的經濟能力買，至於追求口味的好喝的，自然貴了。

先說一下常見補劑及其作用：

1. 蛋白粉：促進肌肉增長，增強免疫力。（訓練後和早晨最佳）

2. 肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。（訓練前）

3. 支鏈氨基酸：促進肌肉增長，防止肌肉流失。（訓練前、中，或之後）

4. 谷氨醯胺：促進恢復，提升免疫力。（訓練後，或睡前）

5. 增肌粉：增加快速熱量的攝入，助你打破增肌瓶頸。

6. 蛋白棒：蛋白質以及優質複合碳水化合物的結合體，可以從一定程度上量化飲食，讓你的增肌和減脂更容易。（代替某一頓正餐，或者作為加餐

8. 促睾：提升睾酮水平，促進肌肉增長。提高男性性慾望

9. 氮泵：提高肌肉泵感，促進營養物質的吸收，並提升一定的力量、速度，以及爆發力。（訓練前30分鐘）

10. 複合維生素：提升營養物質的吸收代謝，維護毛髮皮膚健康。（隨餐）

11. 左旋肉鹼：促進脂肪因子的運輸，讓減脂更容易。（有氧前）

12. 鎂：放鬆肌肉，提升睾酮，對男人很好。（晚餐後）

接著看你自己的經濟能力還有想達到的目標。比如我是減脂塑形的，那我可能選擇的搭配是左旋肉鹼+支鏈氨基酸，或者左旋肉鹼+蛋白粉+支鏈氨基酸，或者左旋肉鹼+谷氨醯胺+支鏈氨基酸（或者任選其一哈）

如果你要增肌就可以是蛋白粉+增肌粉，支鏈+肌酸，支鏈+增肌粉+肌酸～～（或者任選其一哈）

但是也得說補劑不是必需品，如果日常生活中能控制飲食，保證蛋白質攝入量也可不必特地買補劑。再有一個建議就是，補劑的味道可能不怎麼好，所以不要一下子買太多

我也賣補劑，實話實說，首先你要看看自己腰包的 ，才能決定買補劑。補劑是一種補充，是在你基礎飲食和睡眠訓練都做到位的情況下的額外補充。不是說用了補劑就一定會練得很好！先不扯遠了，推薦環節:

基礎補劑:蛋白粉+肌酸

初級補劑:蛋白粉+肌酸+BCAA

中級補劑:蛋白粉+肌酸+BCAA+支鏈氨基酸

高級補劑:蛋白粉+肌酸+BCAA+支鏈氨基酸+zma+氮泵（讓你訓練時候狀態更好，可用可不用）。

如果還有需要了解的可以私信我。

如果有條件的話，四大搭檔都安排上，

乳清蛋白粉，支鏈氨基酸，谷胺，肌酸，

每一種補劑都有它的作用，乳清蛋白粉是快速補充蛋白質，

支鏈氨基酸防止體內的蛋白質分解，預防肌肉流失不過這也會在高強度訓練中體現出來，

谷胺是用來恢復的恢復訓練後的肌肉，

肌酸是用於提高肌肉耐力，但是有儲存期，

日常訓練基本情況下這四樣就足夠了，但是如果資金緊張的情況下，建議選擇支鏈氨基酸跟谷胺，因為這兩個實在是很有用，特別說一下谷胺，本人從健身的時候就一直吃谷胺，到現在也沒有感冒過，

至於蛋白粉，完全可以換成飲食來補充，肌酸，健身久了以後就會發現作用不是很大

日常上學上班黨精力不夠的話推薦:咖啡因片或者黑咖啡和氮泵。

日常飲食蛋白質攝取不足，推薦:乳清蛋白

維生素不足可以買善存佳維

訓練有了瓶頸推薦:肌酸

有錢沒地方花的土豪:左旋，bcaa，促睾，hmb，zm，魚油，關節寶，精氨酸等等。