有什麼減肥的好方法嗎？
謝邀
健康、科學的減肥方法自然是「膳食+運動+修復」三者相結合。
1、在膳食方面，建議高蛋白，低糖（每日碳水化合物總量100克以內），高纖維，適量脂肪。
飲料：每日多喝水，不喝含糖飲料，不喝酒，不喝湯， 建議你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麥片（50g）加水煮蛋。減少午餐主食（米、面）的攝入量，或者用粗糧代替精製主食。多吃深色蔬菜（西蘭花、豆類）和低糖低卡的水果（蘋果、梨等），適量食用牛肉、雞胸肉、三文魚等肉類（200g），補充蛋白質和纖維，保證營養的均衡。 晚餐可以吃一點蔬菜沙拉，配以少量牛肉、雞胸肉等，適當吃一把無鹽堅果，補充健康脂肪。這樣既保證了每日人體所需的營養，也不會讓你特別餓。
2、運動方面，建議做有氧運動，有氧運動是減脂的好方法。比如慢跑30-45分鐘，輔以適量力量訓練，搭配正確減脂飲食，就能達到減脂的效果。運動前30分鐘，你可以嘗試飲用一些含茶多酚的運動飲料，加速燃脂，提升運動狀態。
3、運動後一定要休息好，一些運動會產生肌肉，關節以及肌腱微損傷，記得補充點牛初乳舒緩疲憊，讓你睡得更好。
祝好。
事實上，減肥健身的時候，吃的太講究太健康太矯情，就是可能會導致你暴飲暴食，反而更容易吃多的真正原因！
那什麼方式才對減肥真正有效？總綱丨減肥，越簡單，越有效！·
真正有效可行的體重控制姿勢，其實很簡單，也就2個字——「簡單」！因為研究發現，比起嚴格限制飲食和按強制性規定來維持體重，大多數保持好身材的苗條人士，控制體重的方式反而相對更簡單、更輕鬆①：比如經常稱體重、自己做飯、比起食物熱量，更關心食物質量等等
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有研究發現，經常稱體重，更有助於你保持身材和高效減重：相比每天上稱的人，一月不上一次秤的人不僅減肥會失敗，甚至體重還會增加1%左右②。
至於原因么，雖然咱們常說，健身鍛煉的時候，圍度比體重更重要；不過減重期的童鞋，比起2個月不稱，突然發現自己胖5斤的絕望情節……
隨時了解自己的體重變化，稍微有變胖的趨勢就扼殺在搖籃里，顯然是更靠譜，更有利於穩定情緒咯～&
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經常運動：運動，不用多說，對減重的助力大家應該是再清楚不過了！另外還有研究表明：相比吃（膳食質量），運動對體重的影響更為密切；運動減少，可能比飲食增加更容易令人胖③。運動飲食，對體重的影響：美國南卡羅來納大學的研究人員，在對比了近5000名不同年齡段的男女，運動習慣和飲食習慣對其體重、腰圍的影響後發現：1.不同年齡組的人，隨著年齡升高，都動的更少，吃的更多。2.幾乎所有年齡組的人，其體力活動程度都與BMI和腰圍呈負相關（而膳食質量卻只在小部分年齡段里呈負相關）規律睡眠：好好睡，規律睡眠也是幫你更好瘦的秘訣之一。
所以最好的還是規律睡眠，該睡睡，定點睡，不要隨隨便便的擾亂你的生物鐘，讓身體感到困惑啦。
· 飲食方式篇 ·均衡飲食飲食方面的指導，咱們也已經說過很多：前幾年美國出台了2015-2020《美國居民膳食指南》：&
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隨後中國營養學會，也時隔9年扔出了一枚重磅炸彈《中國居民膳食指南（2016）》食物多樣，穀類為主吃動平衡，健康體重多吃蔬果、奶類、大豆適量吃魚、禽、蛋、瘦肉少鹽少油，控糖限酒杜絕浪費，興新食尚相關閱讀：還瞎吃？國家喊你好好吃飯了！
無論國外國內，指南內容其實都很簡單：就是什麼都吃，均衡飲食！
正確認識食物正確認識食物，也是避免你吃「錯」吃多的有效方式：其中「認識」指的是既知道食物「不好」的一面，也知道食物「好」的一面。比如有研究就發現，如果你只在意這個食物有多不健康，反而會導致你更加想吃這個不健康的食物⑧……&
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而對比單獨說一個食物有害健康，客觀地說明食物都是有好有壞，則可能減少47%的不健康零食攝入量哦；那麼如何才能有效認識到食物「好壞」呢，看食品配料表和營養標籤，就是一個很有效的方式。常見食品標籤無糖：100g固體或100ml液體食品中，含糖量不高於0.5g.低糖：100g固體或100ml液體食品中，含糖量不高於5g.脫脂：脫脂的乳品脂肪含量一般是在1%以下。相關閱讀想塑身？怎能看不懂營養標籤？！怎麼吃更減肥？無糖？脫脂？低熱量？
讓你吃的更少的小技巧
另外，在認識食物，均衡飲食的前提下，還有很多小技巧也都可以更有效的幫你控制總熱量攝入，讓你在吃的好的同時，還能吃的少！比如我們之前介紹過的這幾個飲食小技巧1：規律飲食規律飲食，指的是每天定時定點，固定進食頻率的飲食方式。規律飲食，好處在於比不規律的飲食（今天吃2頓，明天吃4頓）更容易幫你減重哦⑨。原因是規律飲食可以更好的增加食物熱效應，讓你吃一樣的東西，越吃越瘦！*食物熱效益：人體由於進食而導致的能量消耗增加。相關閱讀：嘿，老老實實吃飯，還真就瘦了！
飲食小技巧2：飯前喝水12周的對比研究表明：餐前飲水組，相比餐前不喝水的，減重效果明顯更好，平均多減了1.3公斤！⑩其原因可能是飯前喝水，更有助於增加飽腹感，督促自己少進食，而且也更加簡單可行好堅持。所以你可以在飯前30分鐘，喝1-2杯水，零成本，還能幫你瘦！不過要注意，飯前喝的只建議是無色無味的純水。飲料、油湯通通都不建議哦～相關閱讀：飯前來一杯，減重更高效！飲食小技巧3：細嚼慢咽進食速度也是決定你吃多吃少的關鍵因素之一：有研究表明，平時吃飯快的人，相比那些慢慢吃到飽的人，長胖的概率要高3倍之多。而無論你體重是胖是瘦，細嚼慢咽的人相比吃的快的人，都要吃的更少：正常體重組平均減少88大卡，超重者平均少吃了58大卡！
相關閱讀：據說，它可以幫你少吃還不餓喲！飲食小技巧4：飲食環境除了食物本身，進餐環境，比如餐具的大小、顏色等很多其他方面，也會影響你的飽腹程度。因為很多時候，你進食的多少，並不取決於你餓不餓，而是取決於提供給你的食物分量和你的視覺。大多數人判斷自己吃多吃少，是通過看碗里還剩下多少食物的……所以，大碗吃飯，容易讓你誤以為自己吃的不多，更容易吃過……而只要把盤子換小，或者說往盤裡放更少的食物，你就能少吃近20%的分量哦。相關閱讀：有圖有真相，怎麼吃？才更瘦！寫了很多，寫不動了……上面這麼多，大家也不用通通都做到，選一個或幾個自己喜歡的堅持就好（當然，如果全都能做到那是極好的）～總之呢，無論是為減肥還是為保持身材，選擇好的、輕鬆的、可持續的生活方式，才是讓你持久保持身材的正途！&
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飲食篇：
1.早餐吃好 中餐吃飽 晚餐吃少{偶爾可以水果代晚餐}早餐是一天中最重要的一餐，千萬不能忽視。早餐的食物要盡量營養一些，最好包含有豆製品，新鮮水果。當然啦，油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是葷素搭配，遵循少油少鹽的原則，有條件的話可以自帶午餐，畢竟外賣食物油鹽大多都超標，營養也極低。晚餐不能不吃，晚餐的選擇方面盡量清淡一些，建議以粥，燕麥等低脂的粗糧食物為主。2.巧選零食下午三四點是嘴饞的高峰期，這個時候也不要遏制肚子餓的想法，零食也不是絕對禁止的。辦公室MM可以選擇少量的堅果，酸奶，燕麥片，紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解飢餓感，也不會長胖哦！3.少食多餐可以將一日三餐增加為一日五餐，當然每一餐的進食量就要相對減少。這樣可以減少每頓飯的間隔時間，有利於減少脂肪的堆積，這招對容易嘴饞的MM來說是最有效不過的了。4.愛上喝茶休閑的下午茶時光，可以給自己泡上一杯清新的茶，不僅可以有提神的功效，而且茶葉也可以解油膩，幫助清腸排毒哦！綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲，MM們也可以選擇自製花草茶，也有很好的減肥功效。運動篇：1.愛上跑步跑步絕對是最簡單也是最有效的減肥運動之一。現在溫度也在慢慢上升，可以約上幾個好朋友，下班後一起運動起來。其實無論是晨跑還是夜跑，都有很好的瘦身效果，關鍵是要堅持。而且不用擔心跑步會導致腿粗，只要注意運動後的拉伸就可以，而且跑步還能瘦腿哦！2.平板支撐一個動作瘦全身，說的就是平板支撐。平板支撐動作看起來簡單，但堅持起來就沒那麼容易啦！不用給自己定太高的目標，每天比前一天多堅持幾秒都是很大的進步的，但要記住動作一定要做到標準哦！3.爬樓梯減肥還在為每天上下班擠電梯而煩惱？乾脆試試爬樓梯吧。上班族每天忙於工作，都是久坐於電腦前，根本沒有多餘的運動時間，何不趁著上下班的時候活動活動身體呢？而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢！4.空中蹬自行車晚上睡覺前的時間也不要浪費啦！躺在床上，放著音樂，然後練著空中蹬自行車的動作，想想就很愜意。這個動作雖然並不難，但可以有效瘦大腿瘦小腿，要知道一雙纖細的美腿可是吸睛利器哦！說了這麼多的減肥好方法，最重要的還是要堅持！減肥不是一朝一夕的事，只要持之以恆，你才能收穫成功。&
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減什麼肥，減什麼肥？我們小仙女的身材能叫肥嗎？我們只是在身材管理，瘦身塑型。
減肥的方法有非常多，自律快速的，輕鬆快樂的，極速傷身的，溫和佛系的，肯定能選擇到適合的自己的。
關於營養的事情，只要你關注了我，你就不是一個人在戰鬥，在找到適合你的減肥方法之前，應該繞開錯坑，才更容易成功。減肥的5個坑幫你們填上。
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-->腹部訓練對腹部脂肪沒有影響。
一項對24名年齡在18歲到40歲之間的健康、久坐的成年人進行的研究發現，僅僅進行6周的腹部運動訓練並不能減少腹部脂肪和其他身體成分；另一項對40名肥胖女性進行的研究發現，在超重或肥胖女性中，除了飲食外，腹部阻力訓練並不能降低腹部脂肪厚度。並不是說腹部訓練沒用，只是大量的腹部鍛煉，加強和提高的是你腹肌的肌肉耐力，而脂肪的消耗是全身性的，並不是動哪裡就瘦哪裡（包括手臂、小腿等部位也是）。
所以，一天500次仰卧起坐也沒用。
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大家運動的時候在想什麼呢？是不是覺得一小時有氧，就可以消耗掉剛剛吃的乳酪漢堡？多出出汗就可以變得苗條？實際上我們光是辛苦勞累消耗我們的耐力了，但事實總是，沒那麼簡單～～～
事實是：運動固然非常健康，但對減重並沒有太大的幫助。數學好的可以算算你吃的零食熱量到底如何才能消耗完。
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別誤會，動還是要動的，所以現在坐著看此文的你趕緊扭起來再繼續往下看：運動會增加你的能量消耗，從而有助於減少脂肪。但想想看：
20-30分鐘的運動可以燃燒200-300卡路里，然而，一個雙層芝士漢堡和一杯草莓奶昔就能吃回1000卡路里的熱量，尤其對於喜歡在鍛煉後「獎勵」自己的人來說，不划算。
所以光運動，不調整飲食，對減肥來說就九牛一毛了。
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由於80年代和90年代盛傳脂肪是壞東西，許多人仍然認為「低脂」和「無脂」食品才是健康的選擇。
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但關鍵是：作為減肥飲食，你低脂或者不低脂，效果並沒有那麼明顯的差異，而且低脂/無脂並不一定是「好的」，因為低脂或無脂並不等於低熱量或無熱量。而專門注意低脂更容易走偏：
1.容易不經意地攝入高碳水化合物和高糖的低脂/脫脂食品，然後從高糖分方面去攝入過多熱量，而糖才是真正導致你胖的真兇！2.油脂太少，餓得更快！
不吃油不行，所以要健康的吃油。
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還有一個我很想強調的事就是：減肥是很難的。
首先減肥是越減越難，當你控制了飲食產生熱量差的時候，會在最初減掉一點脂肪。但是再過一段時間，脂肪流失開始減緩…最終，停止，你會感到疲倦、飢餓、痛苦等很多難受的感覺，讓你堅持不下去。原因就是：
1、減重了，身體的能量消耗減少之後，「自身的身體代謝」也會減少，那你消耗的能量就少了。最開始為了產生熱量差，少吃1碗飯，時間久了，要產生能量差你得少吃2碗才行了。
2、食慾會自動增加。我們的身體里有一種（由脂肪組織分泌的激素）瘦素，當我們脂肪多，瘦素多，會告訴大腦發出食慾下降的指令。當脂肪減少了，大腦接到的指令就是增大食慾多吃一些了。你還要用更大的自律性和意志力去對抗自身的食慾。
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我們想通過運動來減少肉肉也就是減少脂肪，專註的是熱量的消耗，只有減掉體內的脂肪，你才能真正瘦下來。而汗水是身體散熱的方式，只是水分蒸發，補充水分後，體重就會回升。
運動後脂肪被氧化，84%轉換為二氧化碳通過呼吸排出體外，只有16%才轉換為體液（包括汗水和尿液）。而且每個人汗腺發達程度不一樣，有人一動就出汗，有人熱傻了也不用擦汗。由此可得：
- 吃減肥藥拉肚子之後會有稍稍體重下降也是因為水分的流失；
- 裹保鮮膜為了出汗對減肥並沒有用；
- 蒸桑拿不減肥！
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今天早上比昨天晚上減了半斤就很開心是嗎？
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早起時候空腹沒有進食，下午的體重包含食物和水分的重量，如果連續吃好幾天腌肉腌菜和重口鹽味較多的飲食，導致需要多喝水，體重也會升高。在出大量的汗之後，體重就會降低，所以如此變化多端的體重數字，我們經常測體重是沒有參考價值的，只會在忽輕忽重的數字裡面讓自己的情緒產生落差。
測體重建議每周固定某天早上，穿一樣的衣服測一次，多次記錄後看整體趨勢，更有參考價值。
http://weixin.qq.com/r/ISmAmDrEsWfOrX7793wz (二維碼自動識別)
所以減肥首先避免坑，然後要給自己正確的期待！
Reference
1. The effect of abdominal exercise on abdominal fat.2. Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a randomized controlled trial using ultrasound imaging assess... - PubMed - NCBI3. Twinkie diet helps nutrition professor lose 27 pounds4. Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete
朋友，目前網路上流行的減肥方法都有減肥效果，但是減肥瘦下來不是終點，瘦下來且不反彈才是咱們要的哦。我用了一年時間瘦了55斤，有問題咱們可以交流的。
生活中減肥並沒有想像中那麼難，只要掌握正確的技巧，想要減肥的難度並不大。這樣堅持下來之後，身材恢復完美是有可能的。因此需要通過堅持良好生活習慣的方式來變成易瘦體質，這樣才能避免過度肥胖影響個人形象。那麼我就分享幾個減肥方法讓你快速暴瘦下來。
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一、給腸胃留存空間
在生活中不要總是吃飽吃撐了才停下來，飯吃七八分飽才養生。總是吃撐的話胃容量也會慢慢變大，飯量也會越來越大。八分飽的吃飯原則，有助於腸道健康，提高腸胃的消化運轉能力，減少腸胃疾病。可以在飯前喝一杯水，多吃一些蔬菜，然後再吃其他高熱量的食物，可以有效降低熱量攝入，減少腸胃負擔。
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二、遠離胖子
在生活中經常跟胖子來往多的人，他會把自己的生活習慣帶給你，讓你潛移默化的受到影響，比如胖子會帶你一起喝奶茶、吃下午茶、吃宵夜，導致你的食慾越來越好，熱量攝入也慢慢提高，胖子不喜歡運動，會帶著你宅家煲劇，你的身材也會慢慢發胖。如果你有親密的胖子朋友，那麼變胖幾率是普通人的3倍以上。
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三、不要自己太飢餓
在生活中當胃部排空後，胃細胞就會分泌飢餓素，讓你感到飢餓，從而產生進食的慾望。而長期處於飢餓狀態，身體的瘦素水平就會下降，脂肪就會努力儲存起來。平時我們需要選擇一些熱量低、體積大、消化時間長的食物，來提供飽腹時間，減緩飢餓感的來襲，這樣可以抑制飢餓素的分泌，同時達到控制熱量的目的。
減肥瘦身並沒有什麼好的方法，如果要是真的有什麼好的辦法的話，估計胖子們早都瘦下來了呢。還有就是如果每天都能夠保持食用一顆俏纖妮的話，這樣可以幫助你輕鬆瘦下來的，還有就是運動和飲食這方面也是需要多多注意的，最好就是能夠堅持每天都能夠去做，想瘦想把自己的身材變好就不要怕麻煩和辛苦。
減肥的好辦法只有一個，那就是運動加飲食控制，通過運動加飲食控制不但從根本上減去了體重，還能提高了身體素質，塑造出完美的體型。飲食控制的健康，能讓自己的身體更健康，也不會走進反彈的怪圈。
首先介紹一下我自己，我是幾年前生孩子胖起來的。因為是農村的，婆婆對我也挺好的，剛生老大之後每天雞蛋、大魚大肉的補著。生怕我餓著她大孫子。孫子沒餓著，兒媳婦也喂胖了。後來也一直在嘗試減肥，剛開始節食，也是有一定效果的，但是一旦停止節食後反彈的更嚴重了。
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-->?是不是挺土的
後來也是我小妹給我拿過來她用的一盒減肥霜，讓我每天抹抹看。真沒想到也確實有用。不到兩個月時間。確實瘦下來了。
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?現在也還行
其實在減肥的道路上兜兜轉轉，我漸漸摸索到，其實瘦下來並不難，關鍵是找對方法，不要盲目的去相信網上哪些什麼不吃晚飯什麼的。以上就是我的減肥經歷希望可以幫助到題主。
方法也是因人而異認準了一個方法就堅持堅持下去才是最難能可貴的
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