樓底下的人總是在午休時間大聲聊天怎麼辦？我該如何調整心態，快速入睡？

背景：我每日午休是在爺爺奶奶家，這個小區是老小區（所以老年人很多一點點大的小孩也多）但是離我就讀的學校近，所以中午都是在爺爺奶奶家度過的。

今年高一，從去年初三開始，可能是學業緊張壓力大，再加上周圍環境很吵，不是有老年人大聲的聊天，就是小孩子到處跑跑跳跳大聲叫。我中午給自己預留的睡時間最多20分鐘，但由於周圍環境我始終無法入睡。

最難受的是我懷疑我是不是有了精神衰弱，因為我越想睡就越對周圍環境敏感也就越睡不著，然後我就會生自己的氣，能把自己氣到哭。有時候也會有一些很恐怖的想法比如說「他們為什麼不去死？」

今天實在忍不下去了，求各位哥哥姐姐救救孩子我吧！這群老年人在疫情嚴重的情況下依然在樓底下嘰嘰喳喳，然而我還要上網課……

可以採取三個辦法試試。

第一，請爺爺奶奶專門下去和鄰居打招呼。既然是老小區，可能是是爺爺奶奶的熟人，請他們下去說一聲，但是態度要誠懇，語氣要溫和，以請大家幫忙的姿態去懇求。

第二，戴耳塞試試。如果戴了耳塞，你聽不到聲音，但是還睡不著覺，就是你自己的問題了，可能是對學習太上心，有點著急了。

第三，實在睡不著就不要強制自己睡覺。可以改成運動健身，轉移自己的注意力，最起碼可以緩解焦慮。

首先不要給自己太大的壓力，容易適得其反。

越是想做好一件事，越容易因為它而做不好，也叫「雞尾酒反應」。

比如我們在一場雞尾酒會中，裡面充斥著各種各樣的聲音，而此時你正與人交談，即使周圍的環境很吵鬧，噪音很大，但你依舊可以聽到對方的內容。

這也是心理學家用來解釋人類聽覺系統中令人驚奇的能力。

舉個例子，此時此刻，我問你現在小手指有什麼感覺？

在發問前，你或許只關注到我寫的這些文字，發問後，你可能會感覺到小拇指會有些麻麻的，壓迫的，冰冰涼的感覺等等呢。

所以盡量轉移注意力，這樣才能慢慢不被他們所干擾。加油！

這明明是鄰居的問題，不應該說自己調整心態怎麼樣，再調整心態他們吵的聲音大也照樣睡不著。

我現在正在被鄰居吵，然後想來知乎看看網友們的答案。我被吵的睡不了覺真的想罵人

先放輕鬆，告訴自己「即使樓下聲音很大也沒關係」「即使中午睡不著也沒有關係啊，至少我沒想什麼事，我的精神放鬆了。」然後可以放點催眠曲，或者默念「阿彌陀佛」

可以不去關注樓下的聲音，把你的注意力用到別處~

這種情況不需要遷就別人，直接像居委舉報疫情期間聚眾娛樂就完事了

這種情況不需要遷就別人，直接像居委舉報疫情期間聚眾娛樂就完事了

你的問題在於你太過於關注外部的噪音了, 些許的噪音並不會影響你的午休, 當你不斷的在想"啊,外面好吵啊,我怎麼睡得著"或者"我中午一定要睡一會", 那麼你的大腦一直都在活動, 你很難放鬆, 因此改變你的心態, 不要強求睡眠, 靜躺20分鐘, 也比你煩躁20分鐘效果要好,另外一個手段就是降噪.

最粗暴直接的手段就是關閉門窗, 20分鐘並不能讓你消耗完屋裡的空氣. 如果隔音效果不好(畢竟是老小區)可以考慮買一個降噪耳機, 建議用低配版本的入耳式耳機, 不適應就使用頭戴式的降噪耳機. 一般來說都能很好的隔絕噪音.

如果使用降噪耳機還是能聽到明顯的雜訊, 就了一播放一些聲音, 首選白噪音, 例如下雨的聲音(我相信你不會是那種聽到下雨聲就睡不著的人). 此外有很多的睡眠APP和運動APP都帶有冥想功能, 自己找不到音樂文件可以直接下載APP選擇裡面的冥想, 他們會播放一些聲音.

如果不適應平躺睡覺的就, 就找一個躺椅.

總結一下就是兩點, 一是調整心態, 二是降噪.