我平時跑步不行，跑完一千米每次都要累得起不來，所以我特別害怕跑一千米，跑前該怎麼緩解心理壓力呢?

05-01

我們成都這邊初中體考女生800，作為一個三年把800速度從五分半提到三分鐘的人，我覺得我可以來回答一下這個問題。

首先是常練習。對於長跑有心理壓力、跑不下來，其實都是缺乏練習的結果。初三快體考的時候，我每天放學跑一個800米，到最後所謂的長跑已經是家常便飯的存在了，對於自己的成績也有了一個預估，再跑也就不會覺得很困難了。

其次是跑步時對於節奏的把握。我通常剛剛開始跑在隊列里都是後幾名，並不是因為真的跑不下來，而是在多次訓練後發現全程勻速跑是我成績最好、身體最舒服的跑步方式。所以在跑步過程中，我會給自己數節拍或者在心裡唱歌，跟著節奏勻速邁步，方能達到勻速的結果。

第三即關注自己的跑步姿勢。錯誤的跑步姿勢可能會導致身體出現不必要的損傷。我經歷過一個800米的瓶頸期，後來就發現是因為我跑步時後腳掌不落地，導致身體受損（具體的原因我也記不清楚了），在老師的提醒下改掉這個習慣後，我跑800就沒什麼問題了。

那麼再補充幾點練習時的要點。

我的聯繫分為兩種，一種是耐力跑，一種是計時跑。

1.耐力跑不圖速度。顧名思義，耐力跑主要注重的是對耐力的訓練。所以我會加長長度、降低速度。

2.把距離固定在800/1000之後，注重每次訓練的計時。尤其是剛剛開始訓練時你需要尋找最合適自己的速度分配，這時每次跑步的時間會成為一個重要的指標。計時練不只是計時練，也是你對自己的能力的了解和分析好的途徑。

就是這樣啦，希望對你有幫助_(:з」∠)_

relax ，放輕鬆跟著自己的節奏聽聽歌帶上耳機

慢慢的跑起來但是不要快腦海里除了跑步專註之外

你可以想想想點別的東西 1000米已經是最低底線

我的朋友 1000米跑三分多的人真的很多

我也是基本一個月跑25天，但是我會給自己一個約定

比如我今天跑早起床去跑我就賺了

今天要求不高五公里那樣也就花費半個小時不到的時間

你就成功完成了五公里當然田徑不在你是強項的情況下你可以一天跑一點

好吧，你跑不了1000米那你就一天進步一點點今天跑200米明天跑400米每天加200米

比之前進步這樣的慢慢去鼓勵自己對自己慢慢的肯定你會慢慢的愛上這個運動的。

個人覺得還是比較好的，還有要注意呼吸因為你不是經常跑所以才會有這種跑完很累的感覺，

我們跑完是很舒服很輕鬆的狀態即使是在冬天在戶外還是繞著操場一圈又一圈，那樣傾聽自己的內心跑完一圈又一圈大汗淋漓的感覺真的很爽。另外可以加入社團或者是跑步的跑友

一個人可以跑的很快一群人可以跑的很遠加油喲

首先不要害怕它，我高中在操場跑一圈400米就已經累的不行了，話都說不了。舍友都是10圈15圈的跑。後來上了大學，每天晚上都跑，一天比一天跑的久，最後跑10圈也沒什麼感覺。所以，還是那句話，冰凍三尺非一日之寒。慢慢來就行

你跑步是為了什麼，普通娛樂還是有目的性。如果只是普通娛樂的話那就不要想太多，注意安全的前提下跑就完事兒了。月初和幾個朋友去參加了一場20公里徒步，我也從來沒走過這麼遠，也有點擔心。但實際上走走停停聊聊天，4個小時就過去了，身體上除了腳有點累以外並沒啥問題。所以，如果身體條件允許的話，你就別把這1000米當回事兒就成了。

心肺功能太差，建議多游泳，同時可以跟跑步結合起來，建議採用間歇跑，就是跑幾步走幾步，同時帶一塊心率表，看看心率達到多少，你就累的不行，之後有意識的提前控制，心率接近疲勞點就停下走路，等心率降到平常的數值，再慢慢跑，達到之前的疲勞點在停下走路

緊張是好的，一點點的緊張能讓你興奮。但是過度緊張就會出問題，所以首先你要克服這種害怕的心理，然後你在跑的過程中可以轉移你的注意力。這樣堅持下來會好很多的。

我們學校體測，女生兩千，男生兩千四，大學四年，年年如此，一千算啥？？？

女生跑完基本瀕死，後面幾圈都是同伴拖著跑的，哭瞎！

跑完1000累得起不來，這不是心態問題了，是身體素質，能力的問題了。跑步的時候一定要調整好呼吸，口鼻同時呼吸，做到三步一吸三步一呼，平時多跑跑。

跑就對了。慢慢跑，身體熱起來並習慣了當時的狀態就好了。一開始是累的，腿會酸，感覺呼吸不對啊，有時候肚子還會不舒服。這時候要調整呼吸，呼氣分兩次，一次吸氣，呼呼吸，呼呼吸這樣子。前幾百米很累，但是好像身體有個疲勞的閥值這樣子，過了這個閥值身體就不累了，變得機械了，接著就按之前調整好的節奏來就行了。結束跑步之後不要立刻停止，不要坐在那裡，也不要手撐在膝蓋上彎著腰大口喘氣，而是改成步行，邊走路邊調整呼吸，有時候跑完胸口好像憋了一口氣一樣，需要深呼吸一下。

我自己跑步都是這麼來的，自己感覺還行吧，一千米聽起來挺嚇人的，不要被數字嚇到。而且又不是比賽，不用那麼緊張，再說就算是比賽也差不多，比賽只是加快了跑步速度而已，節奏不亂就ok。我太瘦了，據說跑步比較燃脂，本來脂肪就少，所以很久沒跑了。

最後，加油。

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