女生身高176cm體重190斤，疫情瘋狂吃喝，一年胖了50斤。 剛辦健身卡，請問怎麼安排減肥計劃？

如題

哇！ 176減下來一定太漂亮了。

看見自身條件這麼好的女生我真的瘋狂推薦你，減脂的同時也加上器械訓練(不是說器械的力量訓練就是練肌肉，小重量對女生來說雕刻線條也是非常漂亮的)，我保證你不會後悔

不是專業人士，但是熱愛減脂健身，親身的經驗希望幫到你！

女生本來就比男生肌肉含量就少然後脂肪會多，所以在減脂的時候一定會比較容易，但是堅持下來會有點難。

首先，冬天本來就是一個儲脂期，到夏天呢會因為天氣呢，有一個被動減脂，這個咱不算在裡面好吧。

五十斤？ 其實下定決心呢一定不難。有氧訓練配合器械力量訓練，減脂的同時緊緻皮膚防止反彈。 有氧呢選擇『跑步』這是我這麼長時間來回減脂感覺出來的，有效還不會有太大傷害。 早上起來跑是最好，不用快！就慢跑，可以接受苦的話買點純的苦咖啡早上喝點(實在難喝呢可以加點生牛乳純牛奶)，跑半個小時基本差不多，不說跑步半個小時以上就有就減脂效果嘛，剛開始就半個小時左右，咱慢慢加。(苦咖啡可以加速體內融脂，還有提神興奮的作用，也別貪多) 回來吃點東西歇歇啥的，推薦就牛奶泡麥片，吃點小麥麵包 蘇打餅乾也是可以的 高纖就對了 增加飽腹感，其實人不用吃飽熱量夠你平時揮霍足夠 。

因為你的目標比較大嘛，所以你選擇辦健身卡絕對沒問題，那裡面器械什麼的會比較齊全，都在練一定會有所帶動，千萬記住 做任何運動前熱身！ 做完拉伸！！！ 這時候你可以去選擇有氧器械，記住做什麼都要堅持半個小時以上，你去感覺，脂肪的消耗會需要大量氧氣會釋放大量熱量… 所以到這個時候是效果最好的時候堅持的越久消耗脂肪的效果就會越好！

這裡備註一點，減脂減肥不用那麼花哨，又瘦這啦，又瘦那啦，那樣反而把腦子看花了，光研究動作啦，跑步每個地方都可以帶到，真的 你跑到沒勁的時候你去感受一下是不是全身都在顫！ 如果啊，真的是哪個部位真的跟不上，在那塊多穿一層衣服啥的，切記有通風性的！ 一兩次沒事，多了你想想悶著那不就囔囔了嘛！

橢圓機不推薦哈，那個減脂效果不怎麼樣，他的效果在於強化你的肌肉骨骼的比較多一些(如果狀態較好的話在運動後看會視頻踩會 當身體放鬆，但是整體訓練時間最最最長不能超過兩個小時，超過的話身體絕對負荷不了)

那麼有氧做完，及時補充水分，一定熱水！！！保持身體熱量，這對你之後的訓練會有影響。

力量訓練呢，這裡不細說，你去看看各大小視頻軟體，哪裡會比我寫在這裡的更直觀，建議你多去做固定器械，這對身體負荷小，對新手的入手程度會快一些！ 像你長時間已經沒有運動過了，建議你剛開始保持在一個小時為準。

三分練七分吃嘛，多讓家裡人做少油少糖的菜品，蔬菜呢推薦芹菜、西紅柿、圓包菜、等等吧… 高纖維就都OK 還是那句話補充你所需要的熱量即可，但是都吃了這麼多年對吧不吃飽難受，所以就多吃些飽腹感強的低熱量食物哈。(看你說不吃菜，那是絕對不行滴，學學拌菜，我真的曾經和你一樣，但是拌菜拯救了我) 晚飯注意！！可以吃盡量在六點之前吃完，最最最最晚不能超過七點！！ 再晚別吃了！ 晚上可以餓著沒事 。(推薦一個時令點：早10點，晚4或5點，一天兩頓 實行之後你的減肥一定如同開了掛一樣，忌口的東西就可以稍微放鬆一些啦！)

你的目標大嘛，所以晚上也盡量去健身房或者外面去走走路，在健身房呢就把坡度打開，走一個小時沒啥問題吧～ 回來可以吃點黑米麵包啥的稍微補充下糖原。

我對於這種個子高的女生玩家真的賊希望你們能成功，為社會又多增添了一份美麗的風景線，還想知道什麼，我知無不答，不為別的就是熱心，感覺不練真的浪費了！

剛開始固然是難受，但是一定收穫滿滿，祝你減肥成功！！！ 有幫助的話給咱點個小愛心啥的！！！ 編輯好長時間呢！

可以先下載個keep軟體，制定專屬減肥計劃，調整飲食，戒掉零食，戒掉高熱量食物。戒掉碳酸飲料。

運動不減肥，尤其是肥胖基數比較大的，不要做強度大的運動，以免對身體有損傷。建議調整飲食，少吃精細米面，改成吃粗糧。給食物分下類，安排好三餐。具體可以參考我之前的回答，了解下身體供能的順序，減脂原理，對肥胖的常識越了解，越有助於減肥，也能避免自己踩坑，浪費不必要的錢和時間。

健身房回找到專門的老師的 他會根據你的身體條件給你量身定製 我的個人觀點就不過多闡述啦 畢竟 我不算專業的

適當運動，但更要配合科學飲食。

我也是身高176女生，最胖的時候170多斤，一開始千萬不要大量運動什麼的 ，我剛開始減肥的時候跑步跑了幾次膝蓋就磨損嚴重，一個星期都疼得走不了路。所以千萬不要直接運動，要先少吃多走路，減下來一部分之後再開始運動，加油，我現在還在繼續減肥的路上。

謝邀！首先不要一下增加很多運動量,不然身體會吃不消。建議一步一步來,從基礎的先鍛煉，堅持每天吃兩個雞蛋和一定量的蔬菜，堅持下去，終有一天你會感謝你現在的自己地！