本人高復焦慮症，且最近因為失去了幾年的女朋友，已嚴重影響到了我的考試和學習情況，想問如何緩解焦慮症?

在不和人交流時我都會止不住的思慮，我這幾天都會失眠，而且我每個月都會手淫一次來試圖釋放壓力（不知道是否正確），每次手淫後都會使我進入三天左右的睏乏，然後一到考試就會失眠擔憂，在考試計算什麼的都會反覆檢查，我想每天都連續認真學習但焦慮症和神經衰弱使我無法正常學習。感覺西藥文拉法辛並無太大作用，該不該換一種藥物或者中醫治療?隨著年齡的增長，無論男女很少人進入我的心裡（無論男女）所以我很重視已有的感情，並且我很在意有沒有傷害到別人，所以最近和女朋友分手了，我也非常難過，考試時也一直在想自己的過錯。

緩解焦慮症的方法很多，在我的過往回答都能找到。

針對題主的問題，我們可以重新審下問題。針對長期的焦慮症緩解，無外乎吃藥+心理治療。而從題主的描述中可以看出，題主存在著很多當前「焦慮源」——分手、考試、失眠。包括手淫也是題主潛意識中的焦慮源。

因此，題主除了去學習我曾經回答的緩解焦慮方法之外，可能題主可能更急需解決的是當前對自我焦慮源的認知——分手後的情緒、手淫後的情緒等。

合理的釋放焦慮情緒，解決焦慮源與緩解焦慮症是同步進行的。

不要用手淫，這樣適得其反，用其他事轉移注意力

感覺西藥文拉法辛並無太大作用，該不該換一種藥物或者中醫治療?隨著年齡的增長，無論男女很少人進入我的心裡（無論男女）所以我很重視已有的感情，並且我很在意有沒有傷害到別人，所以最近和女朋友分手了，我也非常難過，考試時也一直在想自己的過錯。

運動吧，跑步吧，這是唯一且最有效的辦法。但是你要給自己時間，不會一開始就有效的。先定一個月的時間。每天看身體覺得舒服是情況跑。

一般嚴重影響生活不能自制的建議去看心理，要直視問題，沒什麼歧視，很多人都不願意看心理醫生，自己挺著，真的會越來越嚴重。實在不行就去看看，尋求幫助吧。

你這是有明顯原因的焦慮癥狀，自己知道能夠覺察還是難以克制，但高考環境狀態不能逃避，我感覺你應該找專業心理醫生做一些干預治療調整好心態，加油哦

從自體心理學的角度看，焦慮症是因為理想化發展不足導致。

通俗的說，是因為在你的成長經歷中，缺少足夠的被接納、安撫、指引的踏實體驗。

這讓你體驗上是惶恐的、不完整的、不踏實的、不安全的、破碎的。這種體驗使得你入眠困難且睡眠較淺。

而自慰，會讓你短暫地感覺到內聚（不破碎）、完整、有活力。所以只是一種自我保護的方式。

建議心理諮詢呢。

一方面，諮詢可以帶你從認知上審視和覺察自己，了解到問題所在，教你如何做到自我寬容和接納。另一方面，諮詢可以給你提供一個過渡性的心理支撐，扶著你走一段，直到可以靠自己勇敢向前。

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