增肌期推薦吃什麼碳水？

基本上只有訓練後才吃快碳（一般就是白飯），其他時間都是吃低gi的粗糧或者意麵，要吃夠一天的碳水量真是把肚子都撐爆了。

謝邀

訓練後，寶礦力水特，香蕉，葡萄糖。

其他時間，燕麥粉，紫紅薯，麵包等等。

對於你這個問題你得先明確你一天需要吃多少碳水 再去劃分碳水的類別

早飯建議吃高GI的碳水，經過了一夜的休息糖原還是比較匱乏，且皮質醇水平也比較高，這時候需要高碳水去刺激胰島素，從而降低皮質醇的負面影響。

午飯建議吃米飯把，米飯被業界很多人默認為最好的碳水來源。

訓練後一定是高GI 快速補充碳水！！！

晚餐米飯麵條都可以 總量！總量比種類更重要！！可以關注一波之後會具體分析增肌的飲食！

無論是增肌減脂推薦的都是低gi值的優質碳水。下面附帶一張各類食物gi值表格。希望能幫到題主。

無論是增肌減脂推薦的都是低gi值的優質碳水。下面附帶一張各類食物gi值表格。希望能幫到題主。

增肌吃快碳，既gi值較高的米飯麵條等，可以分五到七餐吃，而不是只有三餐

碳水指的是，麵食比如饅頭，米飯，這些。

我增肌期一般是混合吃，小半碗米飯搭配糙米和其他粗糧（紅薯、紫薯、南瓜等），訓練結束拉伸之前一般吃根香蕉，補充碳水，回家再繼續加一餐