請問卧推起橋姿勢正確么？

70kg5x5

做到最後右臀部有點抽（昨晚練的下肢），請問正常么？ 我的肩胛骨是貼著平板的，但是看視頻，似乎肩膀還是沒有完全下沉？

第七組 力竭了………第五組 70kg 5reps

是的，沉肩不足。帶來的問題就是手肘角度全程展開太大，而展開手肘是下意識的，這是身體在告訴你的斜方肌，該用力了。而斜方肌參與用力就是代償了。

你的準備動作學的是力量舉那一套的嗎？

如果你是以力量舉為目標，那沒什麼可說的，做好沉肩就好了。

如果不是，那最好放棄這一套準備動作，換成傳統健美式的。

那就是躺下，眼睛和桿在同一垂直線上，肩膀後收、下沉，腹部用力、放平。這時臀大肌的厚度應該足以支撐你的腰部位置能夠塞下一個拳頭，接下來尋找腳的位置，腳跟著地，不要腳尖，然後試著腳蹬地同時腹部收緊的情況下，腳的力量能夠傳遞到上半身，至此，準備工作完成，啟桿。

下落的時候胳膊肘往內收一點，手臂外旋，把桿掰開的感覺，

如果你想推起更大的重量，建議大臂內收多點，你這個問題不大

肩胛貼近靠背，全程沉肩，不過我不會做這麼明顯的拱橋

腰部看著還行，這主要看你發力舒不舒服。

你說的肩膀問題，可能是你卧推時候用了肩膀的力，特別是你快觸胸的時候，你的肩膀抬起來了。其實你不用刻意把杠鈴放在胸肌上，你要順著胸肌的發力放杠鈴，放到哪裡就觸在哪裡。

動作沒啥大問題，但是沒必要起橋

腰椎過分前頂和下肢過分後伸，確實可以借力。容易導致受傷，不建議。一個部位過於尋求重量，為了能推起重量，會引發身體其他部位代償，這種代償會讓受力部位出現損傷，尤其代償部位並不夠強大和穩定。

所以應該全面提升和均衡提升身體各部位力量，讓這些部位能協同用力，能協調配合。這樣風險會小很多。

看不到你的手腕是怎麼樣的，無法做出判斷。

能說的是，你的桿相對於身體前傾了，小臂乃至肘部都會有不適感，至於怎麼調，單單一個側面觀不夠。

肩膀打開的角度看著還可以。

最要命的一點是，你為了好起桿，放棄了一部分背部的緊張感。

有什麼問題，可以私信我。

回答不了啊，推的比我重

起橋了嗎？

沒看到橋呀

練起橋，胸椎柔韌性還得練吶。

屁股抽抽正常。

肩胛沒問題，已經很穩了，不用過度關注肩胛

大臂有點開，其他答主也提到了