非專業羽毛球選手，如何提升自己的球技？

業餘選手，只要基本的擊球姿勢和發力是正確的，就不要去鑽研那麼多花里胡哨的技巧，而是多練練自己的身體素質和體能，我見過太多技術不錯但是因為體能不行在單打比賽後期被拖垮的業餘選手了，因為我自己是業餘羽毛球+長跑+健身愛好者，後兩個愛好無形之間就為羽毛球打下了非常好的身體素質基礎，首先是長跑，因為平時經常進行5-10km的長跑，所以正常出去打球單打按局計分連打一個小時問題都不是很大，就算對手能調動我全場亂跑，但是因為我是跑不死，所以只要他技術不高出我太多，大概率會在前期壓著我，然後後期被我耗死，大部分我接觸過的業餘選手，如果按標準的三局兩勝制打，一旦要打到第三局，他99%的概率會輸給我，尤其是對方贏第一局輸第二局的情況，這種人據我的觀察，基本上到了第二局後期就會明顯看得出體力不支，到了第三局……感覺速度、力量和反應能力比起先前都會下降一大截，後面基本就是躺贏，以至於經常和我打球的一個高中同學——他就屬於那種一天到晚鑽研花里胡哨的技術而不練體能那種（連體育課慢跑熱身都要偷懶），每次跟我打球幾乎都要累趴，以至於他每次跟我打球都壓力山大，儘管我高中生涯按標準三局兩勝制沒有一次打贏過他，倒是有一次我們打五局三勝，前兩局他贏了，我後三局尤其是後兩局直接把體力耗盡的他摁在地上摩擦，按他的說法，每次跟我打完比賽整個人都跟透支了一樣，找校隊單挑被虐都沒這麼累……還有球館裡那些常年打球的中年大叔也是，這種接觸過的應該都懂，基本不怎麼喜歡動腳步，打球姿勢可能都不對但是技術就是賊刁鑽，我一般是打不過這些老油條的，但是一局打下來也經常逼得這些大叔氣喘吁吁、臉色難看，所以這些大叔基本上跟我打一局就會撤，畢竟要玩三局兩勝的話，最後勝負誰手還不一定呢……啰里啰唆說了那麼一大堆，道理就只有一個「練好體能。

眾所周知我只是個裝備黨，野路子，菜雞

但我依然有一顆熱愛羽毛球的心

即便沒有支持這顆心的錢

所以，如果是想聽具體技術細節，戰術套路的朋友，可以離開的，這些可以去其他賬號或者其他平台看專業羽毛球教練的視頻，文章

我只說方法，我自己用過的方法，對不對，用不用的大家自行判斷

1 多跑步，提高下肢力量，多練習步法，形成肌肉記憶

不論是哪個單項，羽毛球達到一定水平，打得都是身體，體能，速度，耐力，敏捷度等等，多跑步，就很有意義。

尤其是單打，說白了就是在連續跑動中完成技術動作，那強大的下肢力量，才是王道。

多練習步法，是為了節省力量，即便精力怎麼旺盛，體能怎麼好，腳上吃虧的人，也會比別人顯然付出更多跑動。

2 請個教練

有時候跑到為了動作不對，搞得丟分也很難受，比如網前的小球，你需要一個教練

有時候技術都會，動作也對，一打起來就是不行，可能是因為多球練的少，你需要一個教練

有時候打完球一身的傷病，很可能是你的動作還有問題，你需要一個教練

有的時候，單打還挺不錯，雙打就成了黑洞，放完網就著急後退，推了對方底線還著急回中，還在用單打的習慣，打雙打，輪轉轉不起來，你需要一個教練

3 錄視頻，看低視角女單，女雙比賽

很多朋友沒有這個習慣，但其實錄自己的打球視頻，自己去看。真的能發現很多問題。當然，知道自己的問題是一回事，能不能改另說。

很多嚴謹的工程領域，對應的應用科學研究到最後，都會有一個結論，好的結構/形式，一般也都好看，就是，看著舒服！

打球也是這樣。

林丹打普通選手，林丹的手法，步法，看著就是舒服！

專業的打業餘的，專業的人，他們的動作，看著就是舒服！

那為什麼多看女單比賽？

因為業餘男性愛好者和職業男性選手的差距太大了，有很多職業男性選手的技術動作，沒有他們的身體素質是做不出來的，即便做出來也沒有相應的效果，甚至有的容易受傷。女性職業選手相對來說，可供學習的地方更多。

那為什麼要低視角呢？

看過上帝視角電視轉播羽毛球比賽的都知道，那個視角看完，你都覺得你能去打奧運會。因為那個角度很大程度地弱化了球速和跑動量。

只有真正的上場打了，才能發現原來羽毛球場地還挺大，原來球飛的那麼快。。。

低視角，就能比較客觀地反映這些東西。所以，看這個視角下的比賽，更能和運動員產生共情，才更能體會他們為什麼這麼打，原來還能這麼打！

我是超哥，一個把羽毛球愛好搞成了副業的磕鹽狗，希望你下單

效果最好，成本最高（金錢，精力，時間）:請一對一（一對五以下都比較可）的教練一周練1-2次（有錢有時間可以增多），自己私下也要多進行技術動作練習；

起效較慢，可能誤入歧途，成本較輕（時間，精力）:自己看技術視頻（推薦李宇軒教練），看比賽視頻（看球路，如愛琢磨可以進一步參悟一下戰術，即球員的出球目的），進行模仿，自己私下也要進行技術動作練習；

起效慢，難固定，蠻大幾率入歧途，無成本:多點打球。

順便把體能和心理素質也說了:

體能:自己上網或看書搜專業怎麼練的，根據自身情況減類減量，注意飲食。

心理素質:打球時打打賭注局（賭水，賭請飯，賭練體能。別賭錢啊別賭錢啊別賭錢啊性質大大不同啊喂!!）是的，你一定要讓自己比較在乎球局輸贏這才能深刻體會到較大壓力和激動的心跳，體驗多了就能比較習慣並坦然一些。對手請選擇和你水平差不多的，最好能比你高一些些。

所有運動水平的提高都是專項訓練的結果。只要相對一段時間（三個月）的高密度（每周三次，一次兩個小時）的專項訓練對於業餘愛好者球技立即就漲。平時和你打球差不多的就基本會輸給你。如果你堅持一年，你會發現自己的球就漲一大截。

自己再有點體能訓練（跳繩或者變速跑），那麼你平時玩的這個水平你就會覺得太低了。

所謂專項訓練對於業餘運動員

1、發球，絕大多數業餘愛好者都是發球不到位，以至於一發球，別人一回球就開始被動。發球要求高牆落體。這個必須重視，並反覆練習。

2、高遠與劈吊，不要上來就練殺球。殺球是高級動作，單打中殺球的機會並不多，而且動作不規範再加上發力，越來越不規範，越來越難改。

3、高遠與平推，平推是讓業餘運動員養成高點接球的習慣。拍頭向前向上，在盡量高位進行擊打球。這個練習也有利於步伐的提高。

4、網前搓與封網，手腕手指的靈活和觸球感覺永遠需要反覆練習。這裡有個竅門就是要敢於上網，敢於封網，剛開始不要怕下網。不要給自己很大的回球餘量。回球完成後，拍子不要再大幅度揮動，這不是打網球。

先半場再過渡到全場，步伐也練了。有的怕體力跟不上，剛開始能練半小時再談體力。累了就立即短暫休息，一分鐘小休息後立即再練，能練到2小時中間總共休息半小時的，體力不可能差。不要去練長跑提高體力，羽毛球運動沒有那樣練體力的。把肌肉都練死了。羽毛球的體力是變頻爆發的持續體力輸出。與保持重心的基本勻速田徑長跑運動不是一個項目。練習方法也不可能一樣。球類運動普遍都是降低重心的快速移動。

1.正確的步伐。非常非常重要，既可以減少受傷，也可以讓你跑動的更輕鬆。網上看視頻，跟著學，多思考。

2.正確的握拍。非常非常重要，最好找個會打的老球友現場教你比劃一下，學會了就不會再錯。

3.正確的發力。非常重要，一定要領悟羽毛球的發力來自於小臂的旋轉，內旋與外旋，而不是論膀子；而且要領悟羽毛球主要是靠爆發力，這個也需要長時間的領悟與練習。

我認為以上三點是基本中的基本，如果這三點都沒大問題了，下面就可以考慮怎麼打了。