一個月內健康減重十斤可能實現嗎？

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可能呀 我是十天瘦的十五斤 而且也還很好，也沒出現掉發等不良反應

在現如今，減肥這個話題出現率真的非常高，就像一日三餐一樣普遍，為什麼會形成這樣的狀態？當然與一日三餐也有關係。現如今人們的生活水平在不斷提高，物質需求也越來越高，尤其在飲食方面基本上處於想吃什麼就吃什麼的狀態。很多人因為工作經常有大小聚餐，而這些聚餐時間幾乎都在晚上，晚上我們人體的消化能力本來就弱，在聚餐會上暴飲暴食，而且可能還會喝酒，喝各種碳酸飲料，導致人的肥胖比例越來越高。如果想減肥，在一個月減肥十斤正常嗎？

每天的大小聚會

每個人都比較在意減肥效率，當然希望在最短的時間達到最快的減肥效果，像一個月減肥10斤這種要求相信大多數人都有，只不過想確認一下，一個月減肥十斤正常嗎？如果通過科學的方法，一個月瘦10斤，肯定是正常的，若方法不是很正確，即使一個月瘦10斤，後期也容易出現反彈，甚至可能會導致健康出現問題，所以在減肥期間體重變化並不是應該關注的重點，在關注體重同時還要關注個人體脂率變化，以及體形變化。

如果因為一些特殊原因，想要在一個月內瘦10斤，也要根據個人基礎體重進行計算，如果個人本身的體重就不是很高，比如在100~120之間，那麼想要瘦十斤就比較難，因為本身基數就小，在體重上可降低的空間非常有限。若體重基數比較大，比如同樣是1米6的身高，體重在180斤左右，那麼一個月瘦10斤，其實完全是正常的，當然減肥的方法一定是健康科學的，千萬不要為了減肥而出現不健康的減肥手段，即使瘦身成功，後期也可能會因為健康有隱患出現反彈，或是其他問題。

總之針對一個月減肥十斤正常嗎？這個問題，沒有標準答案，要看個人身體情況，最重要的是要看個人體重基數和選擇減肥的方式是什麼。一般比較科學比較健康的減肥方法，就是控制飲食，加強運動量，如果體重基數在180斤左右，一個月之內每天參與一個小時左右有氧運動和無氧訓練，再配合飲食控制，瘦10斤並不算太誇張，有可能會瘦的更多。

來源：彈彈獸公眾號

可以實現，如果是大基數，難度中高，如果是小基數，難度高。

具體做法可以借鑒ACSM的超重和肥胖的運動處方，選擇一個強度適中的有氧運動，每周5-7天，結合3次左右的抗阻訓練和柔韌練習。

當然了，最主要的還是合理控制飲食。否則，難度加倍都不止。但是，要注意營養、睡眠、心情。

一個月減現有體重的4%～6%比較好，純脂肪

看體重基數，如果你本來就不胖，這10斤很不容易。要是體重基數大，十斤輕鬆極了。

完全可以

完全可以。

只不過要注意的是，我們希望減的是「脂」，而不是肌肉或水分。

一個月減脂十斤，反正我是還沒成功。

可能實現，運動配合嚴格飲食，堅持就能實現